jak sie szybko

[...] 5. Mlotki stojac x 4 12 - 8 6. Uginania na hammerku siedzac x 4 15 - 10 Szybko i dosc solidnie chociaz lap i tak nie cierpie cwiczyc. Pompa i czucie miesniowe zacne. W pracy jakos zlecialo wiec nie bylo tragedi. Posilki zjedzone wszystkie wg. Planu. 26.05.2020 Masa tydzien 2 Ciagnelo na silke jak cholera ale zaplanowany byl Restday wiec z [...]

[...] swojego rodzinnego miasta i miałam czas, żeby wszystko wrzucić do dziennika i uzupełnić trening. Nie za bardzo miałam czas, żeby przygotować coś do jedzenia, ale myślę, że jako tako miska nawet się udała. Jak już pisałam, nie lubię marnować jedzenia, więc dzisiaj wykończyłam tę nieszczęsną fetę, więcej już jej nie kupuję. Oczywiście co mnie [...]

[...] bez Lozano! - to on ich "stworzył" na nowo - ciekawe kto inny wg PZPS mógłby poprowadzić naszą reprezentacje tak dobrze?! Raul to świetny szkoleniowiec - taki jakiego nam trzeba - a PZPS niech się lepiej szybko obudzi, bo bedzie miał problem z kibicami siatkówki tym bardziej, że trener wyraża chęć dalszej współpracy... znaczy że [...]

[...] dzień z nowego treningu. Tym razem mam mieszane odczucia - mam wrażenie, że nie docisnęłam. Niby w każdym ćwiczeniu starałam się na maksa, ale tak po wszystkim to jest jakiś niedosyt. Następnym razem postaram się solidniej. Ogólnie chyba umiem już sobie dowalić jeśli chodzi o dół, ale z górą jeszcze marnie. 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Trening rozpoznawczy, lekki (w niedziele leżałem jeszcze chory w łóżku). Niemniej ciekawa odmiana od tego co robiłem do tej pory. Zakwasy czuje porządne zarówno na klatce jak i bicu. 26.01. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 3/160 x 2 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x [...]

Za szybko, za szybko trochę trzeba się wstrzymać. Choć Ty tu rządzisz, ja tylko mogę troszkę doradzić. Porównałbym z ławą ale ja na ławie wyciskam połowę tego co Ty, więc nie śmiem ale spytam Jak chcesz walnąć maksa 30 lipca, to kiedy wejdziesz na trójki, dwójki czy wreszcie single?

[...] /SFD/2021/2/8/acdc3078f13242468d8ad0412b7417af.jpg Dobra orka już jest. Waga zaczęła spadać więc jednak ja ją a nie ona mnie %-). Nie wiem czy jeszcze ktoś tak ma, ale jak wchodzę na mocne intensywności to sen mam do dupy. Budzę sie w nocy, mam bóle przeciążeniowe, później nie mogę zasnąć itd. Po kumulacji odsypiam w weekend jak już nie ma [...]

[...] lekko gazowany, orzeźwiający. Do fermentacji dodałam trochę zakwasu żytniego razowego na chleb i rodzynki oprócz cukru. Nie ma ani zapachu, ani smaku zacieru alkoholowego, jak poprzednio. Zastrzegając, iż nie znam się na przebiegu tej fermentacji, napój wydaje mi się równie w porządku, jak dobrze zrobiony chleb żytni na zakwasie. Kolejny zrobię [...]

[...] Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Komentarz do miski: Jeeeeny porażka. Ale po kolei: po śniadaniu wybrałam się na siłownię, ale nie dojechałam...jak mnie zaczęło trzepac w tym autobusie to mnie zaczęło mdlic, żołądek boli, nogi miękkie...ech. Treningu nie było. Myślę, że to wina tych ogórków kiszonych. Jakieś nie [...]

[...] jesz sam proch. Velocity sam próbowałem ponad rok temu. Zszedłem wtedy z ponad 93kg do 84 i 85 w pasie i było dobrze. Muskli wielkich nie było, bo celem było zejście do jak najniższego bf, a potem powolna budowa masy, jak najczystszej. Choć i tak pewien progress musclowy był. Nie wyszło. Spieprzyłem cały okres po Velo, gdzie stopniowo co [...]

[...] leżał zamknięty, bo admin wymyślił bardzo inteligentny system zamykania tematów powyżej 1000 odpowiedzi. Oczywiście sprawa ta z nikim nie była skonsultowana i siedziałem jak głupi, próbując otworzyć temat, bo myślałem, że ktoś przypadkiem/dla żartu go zamknął... Brak słów. Najpierw heca z fotkami w poprzednim teście, a teraz automatyczne [...]

[...] czy jest to biały czy brązowy ryż, czy ziemniaki- bez zmian. Fruktoza jednak strasznie psuje (moją przynajmniej) sylwetę i co gorsza środek ciała również. Muszę znaleźć jakieś inne tanie warzywo + musze unikać karotenu. Obawiam się, że będzie chuyowa akcja w stylu jedzenia kilograma rzepy czy pietruszki, ale nie będę płacił za pomidory czy [...]

[...] 4. Unoszenia bokiem w opadzie 5x15 15x3/15x4/15x5/15x6/15x8->15x5 Tutaj poeksperymentowałem i zrobiłem to ćwiczenie na siedząco, robiąc ruch podobny do wiosłowania. Weszło jak trzeba, ale niepotrzebnie traciłem czas na najróżowsze ze sztangielek – taka wersja wymaga większego ciężaru, i mimo zachowania czucia i przytrzymania w szczytowej fazie [...]

[...] klatkowe 4x max 8xcc/7xcc/4xcc+6 negatywów/10 negatywów+półpowtórzenia na dopompowanie Bardzo szybko musiałem się ratować negatywami, ale ćwiczenie nie zawiodło i weszło jak złoto. 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie 45 stopni rampa 12 12x8/12x11/12x13/8x16/12x11 Darowałem sobie serię łączoną, bo pewnie już z ósemkami miałbym problemy. [...]

[...] zjeść porcje ryżu nie dając vitargo czy carbo. Glikogen nie odbudowuje się od razu, ale bardzo szybko dając węgle zaczynasz ten proces i uzupełniasz energię. A w ogóle jak Ty się czujesz na tak małej ilości węglowodanów ? bo ja bym dodał ryż po treningu, a zwiększył ilość sesji aerobowym. Przy takiej podaży węgli to masakra człowiek siły [...]

[...] co do kulturystyki open to tak: Phil pewnie obroni tytuł, jest faworytem, więc ma 2 oczka wyżej na starcie - szósty tytuł jest blisko, to wrażenie 3d/plastyczności czy zwał jak zwał nadal jest z nim, ale mistrz czuje oddech Dextera na plecach, Jackson chyba lżejszy w stosunku do poprzedniego roku, ale 46 lat i taka forma -paaanowie klasa. Rhoden [...]

Sprawdzę następnym razem. Nie patrzę - zamykam oczy i liczę na to, że jak otworze to będzie juz 15kcal i koniec %-) W praktyce kcal stoją w miejscu |-) Inna sprawa, że jestem w stanie to narzędzie tortur rozpędzić głównie rękami, bo w nogach nie mam siły. A jak jeszcze zacznę za szybko to już wogole dramat, bo po kilku sekundach to walcze, żeby [...]

[...] drugi zakres, później coraz szybciej i krócej a w ostatniej fazie krótkie, szybko odcinki. Totalnie na odwrót ;-) To tutaj to nie bardzo łapię. Zasadnioczo trenujemy pod jakiś cel i trening powinien być pod ten cel ukierunkowany. Przykładowo BAZA - ROZBUDOWA - SPECJALIZACJA, gdzie w okresie bazowym robimy jak nazwa sugeruje bazę, w [...]

Tsu nie robię typowo siłowego treningu. Raczej obwody, a ćwiczenia dobieram w zależności od sprzętu i miejsca gdzie ćwiczę (siłka, dom, plac). Włączam ćwiczenia dedykowane jako uzupełniające pod trening na przeszkodach, szczególnie na barki, oprócz tego na nogi staram się wybierać wersję jednonóż (wczoraj nie chciałam męczyć nóg przed jutrem). [...]

[...] }:-(( Łapy bym obcinała za coś takiego. Do tego mnóstwo rowerzystów, którym się chyba wydawało, że w lesie są sami. Ja nie wiem, tak trudno włączyć myślenie? Szczególnie jak szlaki sa rozplanowane tak, że co chwilę szlaki piesze przecinają się z rowerowymi. Ja rozumiem, że ktos sobie po górkach chce pojezdzić, ale w obecnych warunkach to albo [...]