po obudzeniu sie jak szybko musze cos zjesc? ciezko z apetytem z samego rana, a czemu wloskie orzechy? laskowe i ziemne sa gorsze ? tez maja sporo tluszczu i kcal.
wiadomo przecież, że pasa nie zdobędzie ani w top 5 się nie znajdzie. Sam pewnie też zdaje sobie z tego sprawę;) Spełnił marzenie, znalazł się w UFC i niech mu idzie jak najlepiej. Ogórów to mu mogli na KSW dawać, tam nie ma miejsca na ogórów, szybko wylatują
według mnie wyliczanie co do kalorii diety jest bez sensu. Po prostu jedz porządnie, zrób sobie jakąś dużą jajecznice na śniadanie, spakuj sobie jakies miesko do pracy z ryżem/kaszą/makaronem, po powrocie do domu podobny posiłek, a wieczorem różnorakie nabiały, możesz nawet kanapki jeść jak nie ćwiczysz. Jak chcesz przytyć to najważniejsze są [...]
tak jak pisałem, ankieta jest słaba. Przyznam się że robiona na szybko. Rekreacyjnie ktoś może chodzić raz w tygodniu, amatorsko 5 razy. Zawodowo może zarabiać na sporcie i nie robić nic innego, profesjonalnie może ćwiczyć i jeździć na zawody, nie mając z tego korzyści materialnej. może moje myślenie jest błędne. Ale ankieta poszła w świat i już [...]
No to jak ma być zdrowo, to 4 siłowe i 3 cardio w tygodniu to chyba za dużo. Do wysiłku aerobowego organizm szybko się adaptuje. W tabeli podawałęś wagę 81, więc 81 wtedy i 81 teraz to dla mnie dokładnie tyle samo ;-) Stąd lepiej mierzyć obwody, niz sugerować się wagą. Fizjpoterapia? To popatrz ze z przodu tez widac, że coś nie tak z [...]
Ankieta by się przydała, ale tak na szybko to rozpisane dobrze. Myślę, że na odblok 10 dni po ostatnim strzale testa clom 50 mg ed przez ok. 20 dni lub nolva 2 tyg 20 mg ed i 2 tyg 10 mg ed. Jak nie zauważysz atrofii jajek to bez hcg się powinno obejść. Jak nie to 11-12 hcg 1000 iu e2d. Pozdr
[...] uchwyt po tych technikach "rozluźniajacych" go,które opisałem,jedziemy z inwencją własną w technikach.Najważniejszy jest początek techniki i szybka reakcja,bo jak gość jest silny i zaciśnie mocno nam łapki przy ciele,to gdy nas wyniesie możemy sobie tylko powierzgać nogami i liczyć,ze noga trafi w czułe nmiejsce.Mi kiedyś udało się [...]
[...] w saunie nie strace centymetrow w bicholu ?? a tak wogóle to czego mam sie spodziewać po tej saunie ? a jeśli będą spadki to podobno można to szybko nadrobić tak ?? niech ktoś ze szpecjalistów sie wbije na foruma i mi powie dokładnie co i jak S.r.a.m sie tak przez tą sauną bo jestem mały a nie chce być przez nią jeszcze mniejszy
Sam znam takich "mutantów", może nie aż takich co po 4 miechach treningu w takim wieku mają takie wyniki. Ale takich co w wieku 14 lat targali 100 kg przy wadze jakiś 65 kg to znam. I to judoków a nie takich co ćwiczą na siłowni. Ale to są ewenementy. Zarówno mogą dalej się wspaniale rozwijać, jak i za rok, dwa zatrzymac się. A tymczasem [...]
[...] do ustąpienia bólu. Blokadę stosuje się jeśli ból nie pozwala ci normalnie funkcjonować. Jeżeli nadwyrężyłeś mięśnie ból powinien szybko minąć. Z plecami postępuj podobnie jak z każdym innym nadwyrężonym mięśniem. Jeżeli masz dyskopatię koniecznie skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą. Po tym jak ból ustąpi do codziennych aktywności dołącz [...]
[...] ta jest szczególnie istotna, jeśli jesteś zupełnie początkującym biegaczem i nie trenowałaś ostatnio dyscyplin sportowych, które tez wymagały wysiłku fizycznego takich jak: jazda na rowerze, tenis, bieg przełajowy na nartach czy aerobic. Zacznij wiec od programu marszobiegu. "Systematyczne marsze powoli przygotowują twoje nogi do [...]
Jak robisz masę to zawsze przybędzie też trochę tłuszczyku... w końcu przyjmujesz więcej kcl niż potrzebujesz:) jak nie tyjesz za szybko to nie ma co sie przejmować. Możesz spróbować przerzucić trochę węgli z 3go posiłku na potreningowy
Ta dieta to porażka jak dla mnie Ciężki będzie na niej robić mase Zaj**iscie trzyma mnei na niej to, że zjem szybko prosto i gitara. Czuję się zaj**iscie, a masę - według paru youtuberow, dietetyków, da się robić, plus było badanie że keto vs high FAT było i jak, pod koniec 10 tygodnia zaladowali keto węglami i porównał, na keto spalili, więcej, [...]
jak sam zauwazyles na rynku suplementacji wyrozniami kilka frakcji bialkowych, glownie z bialka serwatkowego masz dostepne klasyczne WPC - koncentrat bialek serwatkowych, WPI - izolat bialek serwatkowych oraz WPH - hydrolizat bialek serwatkowych, roznia sie one przede wszystkim stopniem oczyszczenia ze sklandikow pokarmowych takich jak weglowodany [...]
[...] . Napisalem również ze cwicze pol roku;)mężczyzna, wiek:24 lata, waga 84 kg wzrost 177 bf mysle ze cos kolo 20%. Dodalbym ankiete ale nie da się już edytowac posta. Niestety wyszlo ze przez brak czasu na szybko zakladalem temat i nie jest tak dopracowany jak powiniem. Cel treningowy:masa Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-05-28 07:27:40
1. ściskacze zazwyczaj troche kiepskie są, najlepiej żeby było so coś pokroju pilki tenisowej, ścickasz ile masz pary w rękach - a nie jak w sciskaczach do dotkniecia sie uchwytow itp... 2. na przedramie najlepsze uginania, mi ostatnio przedramie fajnie uroslo od uginania sztangi stojac (sztanga za plecami z duzym obciążeniem) 3. kiedys sciskalem [...]
Szybkość biegu zależy od trzech czynników: od siły, długości kroku oraz od kadencji (tj. ilości kroków na minutę). W tym tekście podpowiemy ci, jak zająć się nimi wszystkimi w czasie jednego treningu. Oczywiście, proponowana tu metoda nie jest jedyną - możesz rozbić problem szybkości na części i ćwiczyć siłę nóg na siłowni, a nad prędkością [...]
Jak wyżej , za dużo białka i ilośc kcal też wydaje sie spora jak na początek masy więc może szybko podlać ale to pasuje dokłądnie wyliczyć ze wzoru . Kolejna sprawa to taka czy zadając takie pytania jest się gotowym na dwa srodki SAA
Jan Błachowicz w UFC!
