jak sie szybko

elo ja mam pare przypadkow :P 1 to jak pierwszy raz w zyciu koszule probowałem najpier taka jakas zwykła i podnioslem 130 bez rozgrzewy i odrazu po tym 140 no to zakładam druga koszula chyba KATANA i biore to 140 i biore i hu,,j jakos mi rece do tyłu wykrzywiło i spadło na ryj prawie mi łapy urwało i kolo co stał z tyłu wyciska 250 ok nie mogl ze [...]

[...] Potem zacząłem ćwiczyć pod katem siły bo przygoda z zawodami zaczęła się w ogóle od wyciskania sztangi. Do 100 szybko doszedłem a już potem szło powoli. Ale szło :) he teraz jak zacząłem trenować tylko pod kątem wyglądu to siła mi zaczyna uciekać powoli. Ale na 130 nadal się trzymam :) Jak waga idzie a siła nie to wniosek jest jeden: pewnie [...]

[...] treningowy: Klatka, Plecy, Barki, brzuch .. (trening intensywny, tempo 3020, zakres powtórzeń 15-20, przerwy do 60sek. obciązenie w granicach 60-65% ,trening ma na celu jak najszybsze wypłukanie glikogenu, chce wejść szybko znowu w ketoze i w sobote tak jak pisalem w poprzednim poście wejść i poprawić ostatnio spaprane ładowanie węglami) + [...]

Witaj Kasiu :) świetna sylwetka i determinacja, gratuluję :) mam pytanie , czy orientujesz się może jak jest z zawodami w federacji NAC, głownie chodzi mi o kategorię ms bikini. Czy aby wystartować w tych zawodach, to trzeba należeć do jakiegoś klubu, być zrzeszonym w federacji, tak jak jest to z zawodami organizowanymi przez pzkfits? Czy można po [...]

[...] serie, bo wyciąg górny na plecki był zajęty, zrobiliśmy inna kolejność zaplanowanych ćwiczeń - co bardzo mi się spodobało, szczególnie robienie pullover'a na górnym wyciągu jako 3 ćwiczenie, zamiast na koniec treningu :-) Przy podciąganiu bawiliśmy się w szybkość podciągania i max liczbę powtórzeń - udało się 15 razy, jednak filmik mam dopiero [...]

[...] że nie rozumiem podejścia niektórych trenerów wobec swoich bikiniar, którzy ładują w nie nawet i po 10 litrów dziennie w celu nawodnienia przed ładowaniem ww... traktują je jak kulturystów z wagą ponad 80kg %-) Ba! Nawet i 100kg zawodnicy czasami tyle nie piją, a biedne bikiniary słuchają swoich trenerów wmuszając po 40 litrów w parę dni %-) [...]

[...] - tętno miałem w granicach 180-190 uderzeń na min. Wnioski/Uwagi: Ogólnie jestem bardzo osłabiony przez tą grype cholerną mimo, że nie brałem antybiotyku - to raz. Dwa - jak robiłem kiedyś trening Randego Coultura(bez zmin w ćwiczeniach), to brałem sztangę 30-35kg i robiłem 4-6 pełnych obwodów - z mega wysiłkiem(bo o to chodzi), ale robiłem. [...]

[...] 100 ml białka jaj i kubek pomidorówki domowej(mniam). Natępnie 30 min przed snem: 250g serka wiejskiego + odrobina pistacji, kilka orzechów nerkowca(przepyszne, ale drogie - jak pistacje z resztą) i garstka orzeszków ziemnych solonych: ******************************************************************** Dziś: Rano obudziłem się bardzo zmęczony i [...]

[...] białka jaj, duża garść płatków owsianych, ok 120-140g musli crunch. Nie dawałem żadnych przypraw i wyszło wyśmienite: Pokroiłem na 4 kawałki i w pracy zjadłem na 2 razy jak ciastko. Tego samego dnia(wczoraj) po przyjeździe do domu - pomidorówka domowa, 3/4 woreczka brązowego ryżu, chuda wołowina: [...]

[...] spodem jest w ich jeszcze może ze 3) + ok 40g orzeszków ziemnych + 2 miarki wp 80 z wodą: Mimo tego, że miałem wolne, to cały dzień byłem w ruchu, a siedziałem tylko wtedy jak obierałem pieczarki Z tego względu drugi posiłek był jedzony na szybko w kuchni na stojąco przy gotowaniu, a składały się na niego: II. dwie kromki chleba razowego z [...]

[...] Bjj - 20:00-21:30 (trening judo był odwołony) Niestety uciekł mi bus i spóźniłem się 15 min na trening, więc rozgrzewałem się praktycznie sam. ...a szkoda, bo widziałem jak chłopaki się ścigali na długość sali(start na komendę) z leżenia przodem na brzuchu,tyłem na brzuchu, leżenia na plecach, na kolanach, na czterech kończynach. Dalej... W [...]

zgadza sie, mialem operacje jakis czas temu(dokladnie 16 miesiecy temu), goilo sie bardzo szybko, najmniejszego nawet siniaka i nic nie odstawalo, plyn sie nie zbieral. Jedna strona jedank zostala skopana od strony estetycznej; blizna byla "podwinieta" i w prawym cycu bylo za duzo tluszczu przez co byl jakby spuchniety. Tydzien temu mialem tego [...]

[...] dopiero jest rzeźnia. Szczególnie w dzienniku Martuccy. Od samego czytania dziennika treningowego kręci się w głowie :-))@@-). Zresztą tyle tutaj silnych dziewczyn. Lucy jako 16latka też może niejedną zawstydzić. Mnie tym razem zawstydziła ale i zmotywowała Czarnulka za tą jej wytrzymkę. Zrobiłam dzisiaj i oto rezultaty: 10x sumo DL HI [...]

Tak redu redu, forma dość szybko się poprawia. Zrobiłem cały panel badań jak mi Luki zalecił + kilka od siebie i wszystko ok. W środę wizyta u kardiologa wiec może cos powie. Było Wysokie ciśnienie bpo wizycie u lekarza dostałem leki, zobaczymy może jak one się rozkręca to z ta retencja cis pomoże. Choć ciśnienie już w normie, retencja spora. [...]

[...] Wpadło pół burgera, 2 kawałki pizzy, trochę frytek i kilka piw. W niedzielę miał być rower, ale w końcu poszliśmy na spacer na festiwal chleba do pobliskiego skansenu (jakieś 10 km tego spaceru wyszło). Tam zjadłam żurek, 4 pierogi ruskie, pół loda (nie bardzo mi smakował więc drugie pół oddałam) plus 1 piwo. Także kilka grzeszków [...]

[...] dobry miesiąc na pełnej k... z powtórzeniami dodatkowymi/wymuszonymi i 2-3 dropami w każdym ćwiczeniu w ostatnich seriach, uff. Stąd ten tydzień bez dropów i nie na max- jak czuję, że idzie już ciężko, przerywam i nie walczę o te 2-3powt. Bez presji i na spokojnie. Cóż tu więcej pisać- weszło fajnie, trochę przeszkadza nawracający kujący ból [...]

Marian, szczególnie idealnie trafiłem z tą śrubą w oponie%-) Kamil, no jakby troszkę pełniejsza- zawsze powtarzam, że taka jak jest na pompie mogła by być zawsze;-D Dokładnie, sprawiedliwości stało się za dość, nic nie ginie w przyrodzie:-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 19.03.2018 - DT Tego dnia z kolei same [...]

[...] dołożyłem 5kg na hamer. Czas dobry więc dorzuciłem dawno nie robione low row, dobra decyzja:-) https://www.youtube.com/watch?v=WECR_tbUBLo Na koniec RDL, z ogromnym zapasem jak zawsze, ale dopiero na masie zacznę tu dokładać- czyli lada chwila;-) ----------------------------------------- Dopijam kawę i lecę na barki z łapami:-) Dziś popołudniu [...]

Konrad, albo jak wrestling%-) Wyobraźcie sobie, że np wystawcy, żeby szybko nadgonić braki wyglądowe, ładują synthol. Albo żeby w ogóle wejść na hale, trzeba mieć stosowny strój- tanka z kapturem, neoprenowe kalesony w tęczowych kolorach i buty pod same kolana, najlepiej nie zawiązane, żeby było cool. Na wejściu mierzy się też bicepsa i wpuszcza [...]

[...] 2 min 15s na serię + odpoczynek. I jeszcze zmeścić w to 15 powtórzeń danego ćwiczenia. Szacun :-) Nie wydaje mi sie, nie widzialem nikogo z woda dzis ;) To nie poganski kraj jak Polska ;) Treningi - wiesz jak jest, rok pod skrzydlami Pawla - i moj CF zostawily pietno, nie potrafie wysiedziec dluzszej przerwy, pozatym, stosuje wieksze zakresy i [...]