d.lisek stosuj trening Michaila tak jak ma być co dwa tygodnie dokłądaj obwodów a zobaczysz że szybko przyniesie efekty Kreatyna jest dobrym suplementem jednak nie ma sensu go stosować na samym początku , powinno się stosować kreatynę jak pojawią się pierwsze zastoje. Kreatyna bez dopracowanej diety niewiele da tutaj tak czy inaczej dieta zawsze [...]
[...] II + ogólny zarys poprzedniego planu: o ile dobrze pamietam to to sie nazywa split w każdym razie chodzi mi o dzielony, kazda partia raz w tygodniu, bez nacisku na jakąkolwiek grupe mięśni. Jak to na początku, rosło szybko ale od miesiąca mur, beton, nic nie rusza a w szczególności klatka. Obecny plan: 4dniowy na mase. 1 Dzień. Klatka: [...]
W środę godz.6.20 wylecieliśmy z Warszawy do Amsterdamu,a tam przesiadka i 13godzin lotu do Ekwadoru.Na miejscu jak dolecieliśmy po godz.18.00 czasu lokalnego straszny upał.W czasie lotu przez 12 godzin Marka Olejniczaka złapała jelitówka i cały lot chłopaki latali z wymienianiem worków,tak szybko się zapełniały:)W czwartek na weryfikacjach moja [...]
[...] w domu byłem dopiero około 16:30 - po drodze obiad w knajpie i tak to zeszło...była też dziś rozmowa kwalifikacyjna o nową pracę ale chyba nic z tego nie będzie. Niesamowite jak szybko można przytyć jeżeli ma się bardzo niezdrowy tryb życia (brak ruchu i jedno z gorszych dróg żywieniowych). Po 10 dniach widzę "gołym okiem" jak przytyłem. Aż boję [...]
[...] rowniez w mozgu odpowiedzialne za cialo i wydzielanie odpowiednich hormonow. Nawet jezeli cos ci spadnie to nie wrocisz do stanu przed silownia - chyba, ze tak jak mowie, cwiczylas 2 miesiace i wszystko co zbudowalas to byla glownie woda i "napompowanie". Caly organizm pamieta. Znam wiele osob, ktore kiedys byly mega ekto [...]
Wiecie może jak szybko można ćwiczyć po zjedzeniu posiłku? bo na 17 mam wizytę do urologa w związku z tymi kamieniami w nerkach i wszystko plany mi się psują dziś miedzy posiłkami zjadłem sobie gniazdko takie odstępstwo od diety mam nadzieję ,że nie dostanę z***y
[...] sie w dodatkowa tkanke tłuszczową- a co z tymi ludzmi z watku o diecie tłuszczowej- oni nie dbali o kalorie- jedli ich bardzo duzo i chudli... > teoretycznie jest tak jak pisze Biniu ale ja np. jezeli ogranicze weglowodany i kontroluje bialko to moge jesc bardzo duze ilosci tluszczu bez wzrostu wagi ; a przy wiekszym spozyciu wegli lapie [...]
A cały trening wyglądał tak jak na zrzucie. Jeśli mam być szczery to nie chcialo mi się dzisiaj strasznie i poszedłem z zamiarem, żeby szybko dobić do 200 w przysiadzie i dać sobie spokój. Ale w trakcie się ładnie rozruszałem no i poszło. Tak se myślę, że trochę mi te zawody z fansem nie po drodze. Skoro jest juz nowy PB w siadzie to teraz by [...]
[...] 93 i tylko z trzema, dosłownie 2-3 sekundowymi przerwami w kręceniu na poprawienie spodenek. Dzisiaj siady 4x4x207,5. druga seria bez pauz na dole, pozostałe z pauzami. Tak jak MC nie lubię tak przysiady cały czas ładnie wchodzą. po przysiadach szybkie WL 6x2x112,5kg i 3 serie trzymania 165kg x 10sek. Dieta nadal trzymana, Wczoraj się [...]
[...] że jeszcze za wcześnie. Na razie po prostu lecę na czas, zegarek mi pika do startu, pika do stopu i jest ok. No i jeszcze dla głowy jest dobre to, że zerkam, że jeszcze kilka sekund i staram się wytrzymać a jak będzie na tętno to nie będę wiedział ile do końca. A górkami się na razie nie przejmuję bo mam w miarę płaską rundę ~900m po lasku.
z tymi wlosami to juz lepiej raczej spojrzec w tyl ojciec/dziadek czy szybko zaczeli lysiec/sa lysi, jezeli nie to raczej nie masz sie czego obawiac mi tam doskwiera nadmierny porost i jak mialem male wlosy na plecach jak cwiczylem i bralem to i owo, to i nowe sie pojawiaja od kiedy znowu zaczelem cwiczyc
[...] w szoku jestem, pelno tutaj wrazliwych chlopakow. Co Wy tak to gleboko przezywacie? Chlop nikogo nie obraza, wstydu nie przynosi ani Wam, ani Waszym rodzinom, ani krajowi, jak juz to sobie i swoim menadzerom. Do tego przyczynia sie do zwiekszenia popularnosci MMA w tym smutnym jak ****a kraju, a tutaj widze jakies teksty o rozdrabnianiu, [...]
Raczej wkurza to, że jest zwykłym koksem, a ma się za nie wiadomo jakiego fightera. Kwestia przerobiona tysiąc razy. Bo to forum kulturystyczne. Jak to takie proste to weź przykoksuj i zajdź tam gdzie on. Albo Arnold. Albo Ronie. Czy tam ktokolwiek... Jakie są jego atuty? Pracowitość. I podporządkowanie całego stylu życia pod jeden, konkretny [...]
Masz rację, liczę na to, że na scenie stresu.widać nie będzie i zaprezentuję swoje walory najlepiej jak potrafię! :-) Co do dzisiejszego dnia, jest to pierwszy od niepamiętnych czasów dzień bez treningu, aerobów czy innej formy ruchu.. Dziś mój dzień, czyli fryzjer i za kilka godzin sesja zdjęciowa na siłowni Progress Bytom :-) dzień bez treningu [...]
Ja postanowiłam, że będę go teraz robić codziennie, bez względu na to czy trenuje, czy robię Cardio, czy siłówkę. Szybko, łatwo i przyjemnie się go robi, a może będzie efekt :-D Tak jak ja cwiczylam go raz w tyg,teraz co drugi dzień :-) sama jestem ciekawa efektów ;-D
Sevenload92 dziękuję };-) polka88 Kochana nie stosuję żadnych suplementów prócz białka czasem do śniadania, bądź jako zastępnik posiłku "na szybko". Kiedyś, w sumie na początku mojej przygody z siłownią piłam BCAA, kreatynę, czasem przedtreningówki, łykałam glutaminę, witaminy na dzień i na noc, ale szczerze mówiąc nie wiem po co mi to było %-) [...]
Jestem początkującym dopiero zaczynam i wdrażam się w ten temat jeśli chodzi o dietę to niedługo profesjonalny dietetyk ułoży mi ją zaraz po tym jak tylko dostanę badania a raczej wynik badań. Na chwilę obecną ćwiczę bez żadnej diety tak aby się wdrożyć w to wszystko. próbuję również zrozumieć co najlepsze będzie na śniadanie przed siłownią ale [...]
[...] że mnie poratujecie. Próbuję upiec chleb i okazuje się to dla mnie niewykonalne. A nie chwaląc się idzie mi świetnie przy pieczeniu ciast, zawsze mi wychodzą a ten chleb jakby się zawziął na mnie. Pierwszy bochenek poszedł do kosza, robiłam na zakwasie z mąki pszennej białej (tak się ona chyba nazywa), zaczyn mi nie urósł ale właściwy chleb [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
