Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

Mnie wyszedł taki z brzoskwiniami i bez galaretki . Wchodzi jak zły

Ijeeeee Bartosz omomom

No to dziś wyszłam cała mokra z treningu

BRZUCH + INTERWAL

1. Spięcia brzucha + unoszenie kolan w zwisie 4s łączone do palenia
2. Kółko z klęczenia 3s do bólu

5 minut Cardio
Interwal 20s przyspieszenie / 40s marsz * 10 (10 minut)
5 minut marszu

Ała

Anka_

detox88

Mozna prosic przepis na ten sernik? :)

Proszę bardzo

Produkty:
- 500g twarogu chudego 0%
- 200g serka wiejskiego light
- 30g ksylitolu
- 20g żelatyny zwierzęcej
- 9g aromatu waniliowego do ciast
- Galaretka truskawkowa
- 100g masła orzechowego
- 150g truskawek omomom

Przygotowanie:

1. Do miski wrzucamy twaróg, serek wiejski, ksylitol i łączymy składniki blenderem
2. Żelatynę rozpuszczamy w 60g wrzątku i dolewamy powoli do masy dalej mieszając
3. Dodajemy aromat
4. Większą połowę masy wlewamy do formy, między czasie robimy galaretkę i pozostawiamy do osiągnięcia
5. Na masę nakładamy masło Orzechowe
6. Na górę wykładamy pozostałą część masy serowej
7. Układamy truskawki i zalewamy galaretką
8. Wkładamy do lodówki i cierpliwie czekamy można oszaleć

Podziekowal

ja tam zawsze wole brzuch robić po cardio/interwale

Ja postanowiłam, że będę go teraz robić codziennie, bez względu na to czy trenuje, czy robię Cardio, czy siłówkę. Szybko, łatwo i przyjemnie się go robi, a może będzie efekt

Czas nadrobić zaległości i wypisać konkrety

WCZORAJSZE POSIŁKI

1. 150g mięsa z udka z kurczaka + warzywa
2. 80g łososia + warzywa
3. 100g filet z kurczaka + warzywa
4. 100g łososia + warzywa
5. 80g kury + 70g masła orzechowego

TRENING 26/03/2015 klata, plecy, barki

1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 15/15/12/12/10
2. Przyciąganie na wyciągu poziomym 15/12/10/10
3. Przyciąganie na wyciągu poziomym jednorącz, łokieć mocno do tyłu 7/7/6/6
4. Podciąganie w opadzie na maszynie 15/12/12/10



5. Wyciskanie na maszynie 15/12/12/10



6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/8
7. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 15/12/12/10
8. Rozpiętki na maszynie 15/12/8/8

+ tabata z kettlem 12* 20sek pracy / 10 sek odpoczynku, czyli zaszalałam i było 5:30 min

Dołączyłam filmiki, bo nie wiem czy poprawnie nazwałam te ćwiczenia


Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-03-27 09:59:38

Anka_

Ja postanowiłam, że będę go teraz robić codziennie, bez względu na to czy trenuje, czy robię Cardio, czy siłówkę. Szybko, łatwo i przyjemnie się go robi, a może będzie efekt

Tak jak ja cwiczylam go raz w tyg,teraz co drugi dzień sama jestem ciekawa efektów

Ja ostatnio zawsze robię w zwisie i tez jestem ciekawa efektów,bo toć ja chce mieć kosteczke na lato :D

Noo kosteczka na lato to mus! Jak nie będzie to załamka