jak sie szybko

[...] 250g twarogu 20g wpc 60g masla orzechowego. Dzis mały dramat...patrze a tu maslo orzechowe na dnie... Na szybko zamówienie na sfd niby tylko masla, alr doszedl pam, doszly witaminy, ala, glutamina, 2kg gainera bo zostało niewiele, na próbę wziolem dzem do omletow truskawkowy i ponad 2stowy jak reka poszło. Dobrze ze białek mam zapas 20kg haha

Normalnie mialem ciete. Ok 10 dnia bede miec zdejmowane szwy. Tez jestem zadowolony z tego jak wyszlo. Rob stary czym szybciej tym lepiej. Napewno cisnienie na trening jest, dzis byłem u chlopakow na silce to az zal bylo patrzeć jak cisną, ale te 6-8tyg szybko minie. Krok w tyl , później 2-3w przód. Dzięki Marian za dobre slowa, niestety urazy sa [...]

Dzieki wielkie. Teraz najwazniejsze aby wszystko bylo dobrze do rozwiazania. Poki co wszystko jest bardzo dobrze, mamusia sie smieje ze bedziemy razem kleik zajadac. Jak widac na bombie mozna, malo przez ostatni rok nie szlo. Moge powiedziec, ze bardzo szybko sie udalo.

[...] pobrania to teraz byla swiateczna promocja ze dawali 3$ za kazda sprzedana premke (oprocz kasy za pobrania) tak wiec za ten tydz. mam ponad 50$ do wyplacenia + 24$ za premki jak promocje podlicza bo sprzedalem ich 8. Znam ludzi ktorzy zarabiaja na tym po 2-3 tys zl miesiecznie, ale traktuja to praktycznie jak 2ga prace. Ja np przez ostatnie 5 dni [...]

przerwę te rozmowy i wbiję się w najlepszy czas antenowy jutro ostatni trening i tydzień w Turcji relaxu lepszej formy już raczej nie będzie, chyba ze jak podjem jakieś śmiecie to może załaduje trochę glikogenu i będzie pełniej. zaczynałem około 20 czerwca z wagi 103kg, dziś rano 95kg. szedł clen + eca po dwa tygodnie na zmianę. Clen /oxyflux/ [...]

Center ładnie sie wyciąłeś, teraz nie przesadź z żarciem bo cieżko na to tyrałeś by tak wyglądać, a takie mega obżarstwo jak planujesz pare razy z rzędu szybko popsuje formę, jak mi sie chce pojeść to biore sobie ryż z jabłkami wale, gotuje ryż , potem do naczynia żaroodpornego, spod i brzegi masłem smarujesz, bierzesz ryż i na przemian [...]

[...] znajomych, którzy robią postępy w rozciąganiu stosując całkiem różne metody, ale sumiennie trenując. Mizerykord 50 wymachów to całkiem sporo. Osobiście przerabiałem to jak trenowałem karate. Potem jest niesamowity luz w biodrach, ale wyczerpuje niesamowicie. Nie wiem jak wygląda aerobik sportowy, ale kopnięć tam sobie nie wyobrażam, więc [...]

[...] energii :) uwielbiam takie dni! Dziś zaliczyłam trening pleców: 1. podciąganie na drążku 4 x 8p - dzięki Michał za pomoc :-) coraz więcej siły mam ale czuję się pewniej jak mi ktoś pomaga. Nie mam podciągania w planie treningowym ale bardzo lubię to robić. 2. Wyprosty na piłce z nogami na drabince 3 x 15p - coraz lepiej pracuje mój [...]

Madu24 Jak zapewne wiesz miesnie skladaja sie z wlokiem szybko i wolno kurczliwych , nie da sie ich jednoczesnie znaczaco rozwijac . Wiec uwazam , ze przy cwiczeniach na redukcje tkanki tluszczowej cwiczenia areobowe sa duzo lepsze , np spalaja wiecej kalorii . Mialem , ostanio dostep do niepublikowanych jeszcze badan i byly w nich zawarte [...]

[...] Pisząc dietę zaopatrz się w dziennik posiłków Vitalmax jest bardzo pomocny. Poczytaj o diecie zbilansowanej. Nie jedz nestle fitness bo to chłam. Tak samo jak waza. To taka ściema ,że to dietetyczne. Kiedyś wrzuciłem podobne foty i komentarz "brzuch jak 40letni inwalida" mnie zmobilizował do pracy Zmieniony przez - [...]

[...] z wybicia na sztange ale nie jest Twój sposób wykonania zły Ad2 Przy młotkach atakujemy grubość klaty spróbuj zrobić młotkowo ale łokcie troszkę oddal od ciała i zobaczymy jak wejdzie w takiej wersji Ad3 na triceps mógłbyś dać dociskania czyli wyciskanie sztangi 1/3 ruchu ale tutaj przydałby się asekurant albo rack bo ciężary będą szybko rzędu [...]

[...] tu miałam wcześniej tyle siły, to nie wiem... A robiłam poprawnie technicznie - łokcie przy ciele itd. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x6/12.5x4 12.5x8/15x4 Tu też jakiś spadek sił. +30min biegu na bieżni - 11km/h (i tradycyjny minutowy sprincik na nachyleniu) Coraz ciężej z tym areo będzie, bo nie ma klimy na siłce @-|. Gorąco jak nie [...]

rozpisz tez diete, co jesz - to takze wazne w sportach siłowych zdjęcie jakieś także by się przydało - chociazby dlatego ,zeby urozmaicić temat, bo same wypiski z treningów szybko się znudzą i za 2tyg nikt Ci tu juz nie zajrzy tak samo jak jakies fotki z treningu, fotki jedzeniam, zdjecia piwnicznej siłowni, etc. itd.

[...] ww(mój Boże) , no i 20g fatu . Wczoraj było to 400g kury,200g sera białego i 500g ryżu brązowego. W ciagu dnia 30g BCAA tak olimpowskiego. Jak mam to spożywać ? I jak ma wyglądać dziś dzień czyli 200g białka i 170g fatu w ilu posilkach mam wciągnąć i co sie na to moze złożyć? Ma być to redukcja węgle i białko w dt a w dnt białko i fat. [...]

Nie spinaj się tak kolego, nie napisałem, że nie potrafię wyliczyć tylko jak to jest w przypadku tej diety. Bo jak mogłeś zauważyć każdy ma rożne wyliczenia jeden ucina a 500 drugi w ogóle trzeci 300 dlatego szukam konkretnej odpowiedzi. Jak by to była standardowa redukcja to na dzień dobry tnę 300 Kcal ale tutaj założenie jest chyba inne. "batia" [...]

[...] ( wiem jest mało przejrzysty ) ale na redu jestem już od prawie roku ( start od 120 kg ) i zaczynałem zbilansowaną gdy przestało iść schodziłem z węgli aż doszedłem do LC, jak robiłem sobie przerwy to zaczynałem od LC i znów dalej schodziłem z węgli dlatego teraz uparłem się na CKD bo tak wychodziło z "mojego schodzenia z węgli" tak jak pisałem [...]

siema,przegibon taki przecinek jak ja bedzie leciał 2g testa week susta e2d i 500 enana e5d,jak za kilka dni tutaj nie zajrze to znaczy,że mnie z butów wy***ało ide do tyry narka albo że wyjepka i nie chcesz pokazać swoich wyników na 2g ale co tam są już telefony 3g to i chopy niedługo z Polska dogonią świata i też wejdą na trzeciego G a ja [...]

[...] nie to powiem Ci że chyba nie wiesz na co się porywasz . Wybierz sobie 4 ćwiczeniach złożone takie, które jesteś w stanie zrobić poprawnie technicznie i wykonaj taki trening jak jest w arcie z 50% ciężaru roboczego i zobaczysz, że szybko polegniesz . Do kompleksów sztangowych nie podchodzi się z marszu bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. [...]

[...] nie to powiem Ci że chyba nie wiesz na co się porywasz . Wybierz sobie 4 ćwiczeniach złożone takie, które jesteś w stanie zrobić poprawnie technicznie i wykonaj taki trening jak jest w arcie z 50% ciężaru roboczego i zobaczysz, że szybko polegniesz . Do kompleksów sztangowych nie podchodzi się z marszu bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. [...]

Czy możliwy jest wzrost masy (mięśni) bez jednoczesnego wzrostu siły? :D DLa przykładu Klata piersiowa i wyciskanie sztangi na płaskiej. Pytanie nie jest bynajmniej banalne.To bardzo ciekawe i obszerne zagadnienie. Jak wiemy 2/3 wzrostu siły to zasługa ukladu nerwowego.Można budować siłę bez wzrostu masy mięśniowej.Popatrz na ciężarowców z [...]