jak sie szybko

[...] niedzielnych zawodów. Ograniczyłem dość mocno spożycie % do 5 konkretnych rozmiarów kieliszków. Niby tylko 5 a jednak to 5x50-250ml czystej gorzały %-) Na szczęście jedzenia jak to na weselu było w brut zatem solidnie podładowałem węglowodany przed niedzielnym startem. Tańcowanie do 4:00 i powrót do domu dał mi jakieś 5 i pół godziny snu przed [...]

[...] nie dałam rady 8-O, wróciłam do domu o 20 i nie poszłam na siłownię, bo padłabym na twarz na ekran, ale odrobię w niedzielę i suma się będzie zgadzać. Znalazłam też pomysł jak nie zanudzić się na śmierć na bieżni - biorę tablet i oglądam serial |-)|-) |-) W kwestii sylwetki, to wiadomo, jutro ocenicie co i jak z formą, czy idzie wystarczająco [...]

Sylwia, Bull, Al3ktra Markoto- };-) Też tak myślę :-)) To przychodzi z czasem wszystko. I to jest po prostu ten dystans jakiego się cały czas uczę :-)) CienkiGościu - |-) |-) z tymi paznokciami to poszedłeś szeroko };-) Spokojnie :-)) Mózg już się zresetował i wszystko jest z nim w porządku :-)) To pójście na salkę i zrobienie porównawczych fotek [...]

[...] treningu wyglądało to też tak że bardzo sie skupialem nad rozwojem sily w gownych bojach a zwlaszcza w siadzie i tak wyszlo :).Druga sprawa opisalem moja historie i jak wygladalo to co robilem,i rozpisalem 2 bomby i jedna z nich chcialbym poprostu poleciec,wydaje mi sie ze rozpiska jest dobra,chodzi poprostu o dobranie srodkow do omki,w [...]

[...] podskoku, seria 3,4,5 z pomoca laweczki 2. Push Press 4x 6-8 18kg*8/20kg*8/22kg*7/24kg*6 3a. unoszenie sztangielek bokiem siedziac 4x 8-10 5kg*10/6kg*9/7kg*7/7kg*6 7kg to jak narazie szczyt mozliwosci 3b. drazek gorny do klatki 4x 8-10 32kg*10/34kg*8/39kg*6/39kg*5 ciezko 4a. francuz oburacz stojac 3x 10-12 10kg*12/14kg*9/14kg*8 4b. uginanie [...]

[...] sprawia mi trening silowy! Jak mi sie uda zrobic progres (szczegolnie w przysiadzie, mc, pompkach czy wyciskaniu) to pozniej przez caly dzien chodze zadowolona z siebie (jak by to nie wiem jaki wyczyn byl) }:-(Wreszcie wszystko uporzadkowane, wiem co i kiedy robic, skupiam sie na technice a nie na ''machaniu'' jak wczesniej... No i chcialabym [...]

Wyniki gdzie można znaleźc? czy za wczesnie jeszcze? Nie wiem czy tak szybko ogarną , bo wczoraj była jakaś mała awaria systemu..... Postaram się wrzucić jak tylko się ukażą.

[...] jest tak-wpada sie do sklepu rano szybko, czlowiek ma juz placic, ziewnie mu sie i bierze tigera za 3zl. zglodnieje na miescie zje batona czy cos. tu 2zl tam 4, tu 5 i jak to pozbierac w ciagu miesiaca to serio wyjdzie duuuzo, a przy restrykcyjnej diecie nie ma miejsca na zadne niezdrowe glupoty i duzo tu zyskujemy a wyobrazcie sobie jak [...]

Był trening.:-)) Jestem już zdrowa jak ryba. 8-) Siły też wróciły, wręcz musiałam się rozładować. :-D http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.04.12 Pomiary: \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/653e9bac4d57439a882d6e8573ec6047.png bonus: kark: 31/ bz. bary: 97/ bz. Uciekła woda + brak pompy przez tygodniową przerwę od ćwiczeń. [...]

Zrobiłam dziś trening w domu. Czasowo podobnie ok godziny czterdzieści. Biorąc pod uwagę jak mnie wszyscy dziś rozpraszali to bardzo dobry czas. Trening z różowymi hantelkami wiadrem soli do kąpieli i podnozkiem dla dzieci. Mimo to zmeczylam się bardzo. Rozgrzewka jak w tym filmiku https://youtu.be/lSgR0CdP1V0 Jest jedno ćwiczenie na staw skokowy [...]

[...] także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak wspominałem wleciała klata+bary+tric: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 3x70, 10x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x20kg x2 , 22x10, 22x8 [...]

[...] uszczupla glikogen mięśniowy. Kluczową rolę odgrywa po treningu podanie aminokwasów, dlatego polecam ryż/makaron + wpc/pierś. Oczywiście podanie gainerka po treningu jest jak najbardziej prawidłowe, osobiście jednak wolę przeznaczyć kaskę na bialko a węgle dostarczyć z pożywienia (nie jestem zwolennikeim maltodekstryn ) Zmieniony przez - Mateo [...]

Jak zaleje się je dzień wcześniej to wciągną trochę wody, i będzie dużo trudniej pić rano. Co do przyswajalności, to wg. mnie to prawda, że takie "wypite na szybko" będą słabiej przyswajalne, wtępne trawienie węglowodanów zaczyna się już w jamie ustnej, enzymy trawiennie tu chyba nie pomogą, bo ten odpowiedzialny właśnie za wstępne [...]

[...] nie dotknie, bo go tak będą pilnować!? gdzie logika? po drugie: skąd wiesz, że jego ciosy wtedy ważyły więcej!? i skąd wiesz, że skończyłby w innej formie wtedy Browne'a - jak sam Hapa mówił, że nigdy w życiu nie dostał tak mocnych ciosów w korpus czy to na treningu czy w walce - aż słychać było jak te kolana i ciosy są potężne - tj w walce z [...]

[...] do przedtrenigowego, a piers z kury potreningowego. Malo tluszczy w diecie. Zaopatrz sie w tabletki z Omega3 i olej lniany (lub siemie lniane). Boisz sie jajek, czy jak ? Smialo, nawet do 6 dziennie. Pamietaj, ze bialko z jaj, ma najwieksza zawartosc bialka zwierzecego. Aha, dawaj koniecznie(oprocz bialka) weglowodany zlozone (ryz [...]

[...] padając po ostatnim burpee na glebe i wyłączając stoper ale ciężaru moge jeszcze troche dołożyć III. rozciąganieee ------------------------------------------------------ jak widać powyżej, przyszło PYERDOLNIĘCIE jestem mega zadowolona z maxów na MC, bo udało mi sie wytargać niemalże półtora wagi własnego ciała wytrzymka mnie zabiła, a [...]

[...] dużo musli, 3 mandarynki Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 4. MultiVitamin PM, chela-mag B6 ======================================== cholera, musli to zło! jak ręka sie zagłębi w paczce, to mogiła 13.01.2011 - dzień 18 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, 15g masła orzechowego 2. 2 kromki wieloziarniaka z pastą tuńczykową i serem, [...]

[...] z tłuszczykiem do 14-15% - wiem, bo przed przerwą w ćwiczeniach miałam 14% a jadłam naprawdę tragicznie, dlatego uważam że będę miała swój wymarzony kaloryferek mimo tego w jaki sposób się odżywiam... Taki mam szalony metabolizm że wszystko przepalę... Wiem, że u niektórych tabletki powodują tycie, u mnie nie ma takiego efektu, 12 lat zażywania [...]

No a ja sie nie zgadzam!! Jest tu duzo nieprawdziwych/naciaganych informacji!! 1) Wiecie o ile spowolni sie metabolizm jedzac 4posilki dzienie w porownaniu do 6? Gdzies czytalem, ze roznica jest bardzo niewielka moze1%!! Skoro ektom. maja szybka przemiane materii tzn., ze trawia posilki bardzo szybko i wypadaloby podac szybciej kolejna porcje [...]

[...] są najlepsze uwierz mi. CR na pierwszych treningach pierwszego makrocyklu powinien być w okolicach 40,50% Twojego maksa .Brzmi śmiesznie wiem bo też mi się tak zadawało jak mi sugerował Wuchta. Na moim przykładzie robiłem około 60% ,czy zrobiłem błąd zawyżając ciężary tego nie wiem . Na chwilę obecną jade tym planem już dwa miesiące na razie [...]