jako drugi trening chcę wcisnąć nogi+brzuch(bo się szybko regeneruje i tak nie obciążam go)ale reszta bardzo długo mi się regeneruje,chciałbym częściej ale nic na to nie mogę poradzić.Pracę mam stojącą nie fizyczną.Zauważyłem tak,że mięśnie im twardsze u mnie(po 3 miesiącach)żylaste to wolniej sie regenerują.Chciałbym mieć ciało bardziej [...]
[...] tylko amatorsko (brzuszki) . Jak na te warunki to wydaje mi się że jest dobrze , ale co mogę poprawic jeszcze? Drugie zdjęcie jest po odpuszczeniu troche treningów . Normalnie jestem w szoku jak to szybko spada ;) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01a56338359a45ec8a0a0cc165019c38.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69911413490041d9a9117e53326ae44f.jpg
[...] i rób 3 serie po 3 powt co trening dokładaj po 5kg * wolny przysiad z zatrzymaniem - schodzisz w dół powoli ~5s na dole robisz zatrzymanie ~1-2s po czym wstajesz tak szybko jak się da. Zacznij od 55% maxa normalnego przysiadu i rób w ten sposób 4 serie po 4powt. Co trening dokładaj po 5kg * rumuński martwy ciąg - 5 serii po 8powt * brzuch siłowo [...]
Nie do końca to samo ale podobne: http://fightnext.com Na tej stronie jest mnóstwo walk UFC. Nie wiem czy wszystkie, ale naprawdę baaardzo dużo, do tego w świetnej jakości. Ja tam ostatnio obejrzałem Velasquez - Dos Santos(której nigdzie indziej nie mogłem znaleźć), Sonnen - Silva 2, Reem - Lesnar, Machida Couture i jeszcze kilka. Jak na razie co [...]
[...] Ty trochę krócej, z wysyłaniem takich osób na samosię trochę jeszcze się wstrzymaj. Kopnięcia są wprowadzane zależnie od upodobań trenera, wydaje mi się że najlepiej po tym jak grupa się cokolwiek nauczy chodzić i jakiejkolwiek bokserki, pewnie 2-3 miesiące jakieś podstawy już jest sens wprowadzać. To nie jest tak że pokaże Ci trener jak się [...]
Przebrnąłem i tak: 1. Bez stymulacji mięśni treningiem siłowym organizm spali dużą część mięśni ponieważ tłuszcz jest naturalnym magazynerem energii więc po co ma go spalać jak można nieużywane mięśnie. 2. 2000kcal przy Twoich gabarytach to głodówka która znacząco zmniejsza metabolizm i prowadzi do utraty kolejnych mięśni. 3. Bieganie bez wiedzy [...]
A to dzięki za wyjaśnienie. Teraz będę wiedzieć, jak sie rozciagać. Pracuje nad tym. Ostatnio trochę to zaniedbałam, ale nie zauważyłam, aby o wiele pogorszył sie mój stan. A i czy to ty Jaanette jesteś na tym zdjeciu? Ja chcem byc taka gibka. Jak do tego doszłaś? Dodam, że mam 13 lat i bardzo szybko przychodzi mi to. Umiem już skłon z dotykaniem [...]
[...] ? organizm sie broni i spowalnia metabolizm i tyle ty sie meczysz i niema efektów niema z czego ciąć i co teraz ?. Także podnieś sobie bilans i czekaj cierpliwie jak sie ustabilizuje to dopiero podejmij decyzją . Ja wiem że to nie łatwo tak zrobić krok w tył ale niekiedy to jest jedyne wyjście abu potem zrobić 2 kroki w przód . W [...]
[...] obetnij tłuszcze i węgle i zobaczysz że będzie odrazu lepiej. Ale skoro uważasz, że twoja dieta jest super, to po co zawracasz dupe. Zdecyduj się czy chcesz uzyskać jakąś pomoc czy nie ? Jesteś endo więc dobrze wiem co mówię bo też mam ten problem, że się szybko zalewam jak jem za dużo węgli i tłuszczy. Natomiast nam służą duże ilości [...]
Jak będzie ktoś Ci doradzał ćwiczenia typu przysiady, wykroki i takie tam różne ładne inne, to jak najbardziej, ale bez szczytowego napięcia, bo wtedy są bodźce do zwiększania masy, a nie o to nam chodzi. Dieta ważne, żeby nie była zbyt rygorystyczna, bo jak koleżanki mówiły: "Jak się tyje, to idzie i w biust i w biodra, a jak się chudnie to [...]
Catrine12 nie rezygnuj ! Przy takim podejściu większość jednostek by się rozpadło, wymagania są takie, by te jednostki były jak najbardziej nie zawodne ale może akurat nadajesz się i ci się poszczęści, widzę że się szybko poddajesz i masz słabą camo ocene a taki człowiek nie pasuje raczej do społeczeństwa mundurowych .
[...] tylko, ze joha bardzo szybko wysyca receptory i tak de facto okres pierwszych 2-3 tyg jest najbardziej efektywny, dlatego warto ja zamieniac okresowo z beta-mimetykiem, jakim jest efedryna, czyli 2 tyg joszka, 2 tyg efka i tak w kolka :-) tak, masteron propionat 100mg e2d bedzie wystarczajace i jak sie zdecydujesz na masteron p to pomysl tez [...]
Dieta autora tematu rozłożyła mnie na łopatki. :D Brakuje tylko browarów, pasztetowej i wysokogatunkowych parówek. :D Pracowałeś kiedyś na budowie w delegacji? jak sie czesto wstaje o 5 jak nie przed, spróbuj zjeść normalne śniadanie na szybko, ratują najwyżej czas w którym np. dojezdzasz idziesz do roboty to sie uda zjesc jakąś kanapeczke, a no [...]
[...] piwko ale nie wliczam do bilansu kebaba.. w sumie zdaje sobie sprawe ze dosc szybko poleciała waga, moze dlatego ze to nowe bodzce dla organizmu no nic zobaczymy dalej, chce jak najszybciej dobic do 80 kg bo przy moim wzroscie te pare kg i tak nie beda widoczne bardzo. jak sie czuje prowadząc diete. zawsze sa te dwie strony ;) z jednej jestem [...]
[...] Paniami (bo głównie Panie mają artretyzm kolan) po 60 na fizykoterapii to dokładnie tak jest 1. Co do Twojej skłonności do przeciążeń to cóż Ci więcej napisać. Każdy ma jaką słabość. Czasem ona wychodzi, a czasem nie. Ja bym trenował uważnie obserwując swój organizm i tyle. Teraz jesteś przeciążony, trochę się sytuacja skomplikowała, ale kto [...]
[...] na siłowni wystarczy mi tylko martwy ciąg. Ogólnie ten trening jest dla mnie przyjemniejszy niż rozłożenie partii na konkretne dni. Dieta... Moje BMR to 1153 Kalorie do spożycia - ok 1600 Nie wiem jak się to rozkłada na BTW ale się dowiem :) Jak będę miała chwilę czasu to wkleję posiłki jakie zjadam z jednego dnia dla przykładu. Pozdrawiam :)
[...] osoby która dopiero zaczyna i jej kondycja jest słaba/średnia to właśnie one są wskazane na początek. Przy takiej wadze (nadwadze) aeroby też mogą być ciężkie. Nie wiadomo jak kolana wytrzymają, czy nie będą bolec. Oczywiście mówiąc aeroby w tym miejscu mam na pyśli bieganie. Bo ono jest raczej najskuteczniejsze. (Ale też niekoniecznie, ale [...]
[...] Nie piszę tutaj żeby Cie wyśmiać czy też obrazić tylko musisz załapać podstawy, przy dobrym planie te dysproporcje się szybko wyrównają. No tak robię, tak z ciekawości jak myślałeś, że robię tymi 38 kilogramami ? Hmm wiesz powiem Ci, że MC robię takim ciężarem nie sprawdzając czy innym dam rade nawet się nad tym nie zastanawiałem bo [...]
Super artykuł ! Nie wiem czy wolno mi pytać, ale jestem bardzo, ale to bardzo ciekaw jaki to może być stymulant zamiast np fety czy efedryny itp stosowany w mma jako coś do nabuzowania. Ciekawe co stosują... No bo może być ewentualnie amfetamina w małych dawkach, ale ona ma wiele skutków ubocznych takich jak spadek masy ciała. Wiadomo, że z walki [...]
Mięśnie Brzucha-BITWA!!!
