Musicie mi doradzic...

1.WIEK: 19
2.WAGA: 93 (przed cyklem 84)
3.WZROST: 181
4.WYMIARY:
BICEPS: 42/43
KLATA: kurcze nie wiem:/
UDO: 70
TALIA: 90
5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku
6.DIETA - low carb
BIALKO: 3
WEGLOWDANY:1.8
TLUSZCZ:3.2

zarys diety:
1.sniadanie:
platki 100gr
rodzynki 30gr
matrix 5.0 40gr
orzechy/maslo orzechowe 20-30gr
omega 3

trening

po treningu :
2.carbo 20gr
aminy 20gr

3.godzine pozniej:
matrix 5.0 40gr
ryz brązowy 50gr

4.,5.,6.:
oliva z olivek 7gr
majonez 20gr
łopatka wieprzowa/karkówka 200gr
orzechy włoskie 7gr
kalafior 200gr
ser edamski/gouda 25gr
omega 3

7.
serek wiejski 400gr
otreby 20gr
masło orzechowe 20gr
wiorki kokosowe 15gr

8. przed snem
jajo cale 120gr
białko jaja 60gr

wychodzi 4tys kcal (152gr WW dokładnie)

7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (1.meta a 2. deca/oma -deca umichemu mam wrazenie ze nic w niej nie bylo)
8.TRENING: split
9.CEL CYKLU: czysta masa
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy
11.POZIOM BF% 18
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo..
13.STAN ZDROWIA: good
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bez skłonności
15.WYNIKI SILOWE
16.PPM podstawowa przemiana materii: przy 4 tys kcal szybka:D
klata : 140
martwy ciag : 150
przysiad : 120 pełny(do ziemi innych nie robie)

PYTANIE:

no i teraz moj problem....

zacząłem cykl w listopadzie
wyglada mniej wiecej tak:
1-8 enan 250mg e3d (norma)
9-16 susta (pakol pakowana po 3 ampułka swietnej jakosci:/) 250 e3d
4-16 bold z frontem ogolnie 500mg ew (dawka podzielona)
9-16 meta inject od DB 25mg e2d

problem moj jest w tym ze zaczynam sie zalewac fatem...
Mam oporną genetyke do nabierania miesnia:/
fat idzie w brzuch:/
jedynie do czego mam dobrego gena to do nóg i plecow... chyba tylko dzieki temu waze tyle ile waze..Klatka biceps barki brzuch zostawiaja duzo do Życzenia..Robiłem HIIT po kazdym treningu ale ostatnio mialem infekcje i od tamtej pory nie robie-czyli 2 tyg temu.


Siedze na Waszym forum od 2 lat (zmieniałem nick ale to nie ma znaczenia).

2 sprawa to to ze w 16 tyg chce przejsc na 4tyg mostek.Nastepnie chce zrobic redukcje.
1-8 prop w dawce od 350 do 500mg
2-9 wino
clen na zmiane z efka i spalaczem jakims..

Przepraszam za chaotyczny post ale pisze na szybko bo zaraz z pracy wychodze.Jak bede w domu poprawie co sie da.

Ja ci powiem dlaczego nie rośniesz, a się zalewasz fatem. Bo diete masz niedopracowaną. Dlaczego po treningu jesz tylko ryż i amino ? a gdzie porządny posiłek potreningowy ? Gdzie jakieś porządne mięcho ? natomiast za dużo tłuszczy i węgli jesz i to ci idzie w tłuszcz. Zredukuj węgle i tłuszcze, wal więcej białka, ale nie takiego z odżywek, tylko z mięsa, kurczaki, wołowina ryby ! To jest najlepsze białko, tego ci nie zastąpi odżywka. Odżywkę pijesz tylko jako uzupełnienie, np. na noc

to jest low carb na mase

mieso wieprzowe jest pelnowartosciowe
rano jak zjem jajka to na treningu je czuje...bo trening mam godzine po sniadaniu
musialem zamienic na cos lzejszego

po treningu najpierw carbo i amino
pozniej ryz z wpc

Zmieniony przez - Karin007 w dniu 2007-12-21 18:20:43

Stary ale po co tyle tłuszczy jesz ? 3 gramy ??? 1 starczy w zupełności ewentualnie 1.5. A ty się zajadasz maśłem orzechowym i majonezem, i wiórkami kokosowymi w takich ilościach. Za dużo tego, obe******* o połowę, conajmniej. Dołóż białka ale nie z odżywek, tylko z mięsa. Nie jedz tyle tego sera, żółtego i wiejskiego, za dużo tłuszczu w tym jest i ogólnie nabiał bedzie cię zalewał. Za to zjedz sobie np makrelę, halibuta, lub z serów to jedz mniej tłuste - takie jak mozzarella, ser kozi - mają dużo białka, a o wiele mniej tłuszczu.

Mięso wieprzowe wcale nie jest takie dobre, bo jest tłuste i mniej wartościowe niż wołowina, czy kurczaki. Nie mówiąc już o rybach.

widze ze 0 pojecia o low carb...

nie bede sie kłócił.Ale warto zajrzec do działu odzywianie temat "low carb na mase" autor gazzar

Zmień dietę na wysoko biąłkową, obetnij tłuszcze i węgle i zobaczysz że będzie odrazu lepiej. Ale skoro uważasz, że twoja dieta jest super, to po co zawracasz dupe.
Zdecyduj się czy chcesz uzyskać jakąś pomoc czy nie ? Jesteś endo więc dobrze wiem co mówię bo też mam ten problem, że się szybko zalewam jak jem za dużo węgli i tłuszczy. Natomiast nam służą duże ilości białka, a z węglami i tłuszczami musimy bardzo ostrożnie. Zrobisz jak zechcesz.

po co tyle tluszczy w low carb? , Obetnij troszke kalorie ale nie za duzo na poczatek i dodaj zarcia cyckow wiecej i ogolnie chudego miesa moze jakies areoby jesli nie to wrzucil bym ari/nolve

Dziekuje za rade. Nie musisz naskakiwac na mnie ze mam cos w dupie.Bo nie po to pisalbym tego posta:)
Wiem ze cos jest zle..Dlatego chce cos zmienic.
Ile białka na kilogram teraz?Ile w czzasie mostka ?Ile na redukcji?Ile po odbloku?

up...

IMO nawet na LowCarb,dieta źle skomponowana.Po za tym co to za bzdura,że będąc endo masz szybką PM?

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-21 23:25:09