Oerzeuek90 dobrze mówi. Na początek też bym proponował boks, a jak dobry trening to dl "zasiedziałego" 30-lataka 3 treningi w tygodniu styką. Boks ma tą zalet, że można się go dość szybko nauczyć, a w każdym bądź razie jak się skuma prace, nóg i bioder i poruszani się to potem wszystko już łatwo wychodzi. Potem skupiasz się już na [...]
[...] wypróbować :) Przy okazji polecam shake'a z masłem orzechowym: - parę łyżek płatków owsianych - duża łyżka masła orzechowego - mała łyżka miodu - banan - 10-30ml mleka (zależy jak rzadki ma być shake) - białko jak ktoś chce - ewentualne dodatki jak rodzynki, morele itp. żeby się szybko nie znudziło Wszystko zmiksowane. Długo trzyma energię :)
[...] (też miałem gdzieś badania na ten temat; różnica była rzędu 1:100 na korzyść siłowni). Nie pisałem też, aby zaczynać trenować samemu. Pomoc kogoś doświadczonego jest jak najbardziej wskazana. Tu masz rację, że większość "trenerów personalnych" ma tyle kompetencji do trenowania innych, co ja do nauczania gry w golfa. Trzeba poszukać sobie [...]
[...] wyczynu :P minal gdzies rok. Postanowilem kupic sobie karnet i zaczac regularnie chodzic na silownie nie w celu zwieszenia swojej masy miesniowej i poprawienia postawy. Wiec jak wspomnialem trenuje od miesiaca. Moj trening na latke wyglada tak : 1. 4 serie na lawce poziomej po:30 kg x 12, 40kg x12, 40kgx12, 45 x 6 2. 4 serie na skosie po: 30kg [...]
Techniki nie nauczysz się wykonując ją wolno/szybko, jak się uczy techniki to robi się ją wolno a dokładnie z dbałością o szczegóły, które przy wchodzeniu na szybkość się zatraca, ale jak od początku będziesz je olewał, to zatracisz za bardzo, ale i tak jak nie masz nikogo co się zna i będzie wychwytywał błędy to dużo Ci to nie da. Na [...]
[...] w sumie cyklu, zlapie go mega stagnacja? Jak to jest z organizmem. Rowiaze ktos ta zagadke? #edit Zalozmy ze jest to taki typowy szczypior i typowy przypakowany osilek. jak to sie na takim niewyrobionym szczypiorze ktorego miesnie pamietajaa jak sie cwiczy bo wczesniej cwiczyl zakladam pol roku Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-08-12 [...]
[...] czy nie. Czy chce skopać samą głowę, czy głowę i mięśnie ? A dalej.. Panowie organizm to taka maszyna, która się bardzo szybko przyzwyczaja do dobrego, z zasady: " jak się nie narobić, a zarobić ". I jak słyszę, że jego jednym z pierwszych przed-treningówek będzie Nox Pump, to aż mi ciary przechodzą. Nox Pump to jeden z najlepszych [...]
[...] nogi to trzeba zejsc w gorze ciala do ok 4% bf co to oznacza to wiesz. Tluszcz z nog moze wyssac dziecko w czasie karmienia piersia. A miesnie wcale nie rosna tak szybko, jak sie komukolwiek wydaje, "gruszki" panikuja najczesciej nad wiekszym puchnieciem nog utozsamiajac go z budowa miesni, a miesnie zajmuja mniej miejsca niz [...]
[...] nie jest przeceniany tylko usada trochę mu podcięła skrzydła. "Pokonał tylko Andersona, Machidę i Belforta" %-) tak to wielu można zdyskredytować, nie róbmy z Weidmana jakiegoś leszcza Zmieniony przez - Puar w dniu 2019-04-28 21:16:16 Jacare jest past prime i to samo może być z Romero, także nie wiadomo jak by ich walka się potoczyła. [...]
zakładając że będziesz kontunuwać redu i po jakimś czasie dojdziedx do tej wagi i będzie to załużmy przy 2k kcal to zaczynasz budowanie masy od dodania np. 200 kcal z dobrego źródła pożywienia i obserwujesz jak się zmieniasz w lustrze i na wadze, nic się nie dzieje to dalej dokładasz, a jak się coś dzieje to utrzymujesz tą kaloryczność tak żeby [...]
jak wyrobic szybko mase.. heh Wez szklanke mąki, dwa jajka, pol szklanki cieplej wody troche soli izacznij ugniatac rekami. Po chwili uzyskasz upragniona mase... Nie ma takiego czegos jak "szybko", musisz sie troche poswiecic
Racja - tren pewnie tu mydli oczy... Ogarnij prolaktynę - sprawa do załatwienia w tydzień 1mg cabaseru. I zobacz jak się zachowa progesteron. Jak będzie słabo to możesz spróbować z jakimś pohodnym dht najlepiej provironem bo nie ma co dodawać kolejnego środka typu wino czy masteron... Inna sprawa jak się dobrze czujesz to zbi prolkę i już. Nic [...]
Może zmodyfikuj dietę? jakiś inny mix Słyszałam, że czasem organizm się szybko adoptuje do stałej diety i potem nie ma efektów. Kurcze ciężko stwierdzić bo my kobitki mamy dziwne organizmy: hormony, wahania wagi, nastrojów :) także? Pewnie jak rozhulasz metabolizm to pójdzie z górki.
[...] za dużo kombinujesz. Czasami warto wrócić do prostych rozwiązań. Rób po 2 ćwiczenia - łącznie 8-10 serii, w każdym po 8-12 ruchów, ale bez piramidki (wybierz ten zakres, jaki najbardziej lubisz) i co trening dorzucaj po 1 kg do ciężaru na jakim aktualnie ćwiczysz. Przy dwóch treningach tygodniowo efekty powinny się szybko pojawić. Nawet jeśli [...]
[...] na samych maszynach zrobiłem po 2ćwiczeni na barki,klate,biceps,triceps,plecy bo w tyg zrobiłem każda partie osobno :-) przed tym pompującym treningiem zrobiłem ławe na maxa 130kg poszło :-) lecz znowu za wolno opuszczałem i troche sie meczyłem ale boje sie ze jak za szybko opuszcze to ze coś mi znowu w barku poj**ie i bedzie h** a nie forma :)
z tego co czytałem konwertuje do DHT, to powoduje wypadanie włosów... może Ty doczytaj troche To jak wkońcu? Połączyć to z czymś? Testosteron odpada bo za mocny środek na 1 cykl, npp słabszy i wydaje mi się odpowiedniejszy... wiem że chce coś co się szybko wkręca i nie zalewa, ale czy napewno winko zambona+clen nie będzie wystarczające? A może: [...]
[...] z dość sławnymi ludzmi Polskiej kulturystyki i zalecali mi bardzo mało robić brzuszków przy chęciach zdobycia większej masy. A to rozmowa z nim. Kurde zawsze martwi mnie że jak nabiore masy to mi brzuch urośnie. Zależy jak robisz masę, mnie tam trochę nawet podłało, ale jak się zepnę to kratkęwidać. Znaczy, zę masa dobrze się rozchodzi. Potem [...]
A jaka jest masa krwi, tkanki nerwowej (mózg), zawartość jelit, mocz itd... Orzeszki ziemne wyrzuć z diety, daj włoskie/migdały/laskowe/brazylijskie. No jasne, dlatego zostanę chyba przy centymetrze i wadze :) Orzechy podmienione :) Byłem dzisiaj na siłowni, muszę pomyśleć nad jakimś planem działania :-) Dzisiaj trening wprowadzający, trener [...]
[...] 3x FBW + 30 kardio :) Na chwilę obecną mogę ocenić animal cutsa dobrze, bardzo pobudza, musiałem odstawić kawę bo mnie bardzo nosiło, poza tym nie wiem czy to jego zasługa czy ilości treningów, chociaż tak samo miałem pod koniec listopada i grudzień :) Więc może może :) Fotki w weekend jak się ogarnę (oczywiście aktualne + pomiary następne :) )
the contender - muay thai
