No panowie mam problem i w sumie to nie wiem jak sobie z nim radzić. Jak dobrze i szybko zrzucić 8kg i jakiego typu cwiczenia wykonywać żeby wyorbić brzuch i ewentualnie jakie odżywki stosować przyspieszające spalanie tłuszczu i co zrobić z obwisłą skórą bo sie na tm wogule nie znam. Najlepiej tak w ciągu 3 tygodni -miesiąca. Jak się ktoś zna to [...]
[...] treningu bodajze naciagnalem sobie miesien czy tez wiazadlo w barku, dzis po przebudzeniu jest jeszcze gorzej bo nie moge podniesc reki praktycznie. Pierwszy raz mam cos takiego i chce sie szybko pozbyc kontuzji. Jakiej masci powinienem uzyc? Chlodzacej jak ice gel, rozgrzewajacej np bengay czy cos w typie fastum? Prosze o porade, z gory dzieki.
Witam chciałbym sie was doradzić jaką ławke kupić?? Chcem kupić ławke z mozliwością na skos ujemny i rozpiętkami oraz z przyrządem na nogi ;d Jak uważacie czy takie ławki wielofunkcyjne sie szybko nie rozpadną ? Mam na oku taką ławke z wyciągiem gratis jest 25 kg i krótka sztanga. [...]
Witam, jak podwyższać co tydzień kalorykę na takiej diecie? Białko bardzo wysoko, węgle do 50g i reszta tłuszcze. Jak wiadomo od tłuszczy się szybko masy nie zrobi, a w przypadku węgli albo obcinamy cardio o 15 min zazwyczaj do zera albo dodajemy 100-150 kcal. Ja skończę redukcję na 50 min cardio. Dobrze będzie wywalić całkowicie cardio już na [...]
po 8 miesiecznej przerwie, stracie 14 kg - jak zaczac ? jakim planem leciec ? interesuje mnie dlugoterminowe zaplanowanie cyklu treningowego, o diecie mam pojecie juz tydzien jestem na niej, od dzis chce zaczac znowu trenowac na poczatku zrobie fbw ze 2-3 razy w tym tyg a potem chce wjechac na dzielony tylko nie wiem jak to zrobic zeby najlepiej [...]
3 razy w tygodniu trenuje step w wersji hardcore ( zasługa instruktorki :)) (między treningami ćwicze w domu) Poza umiejętnościami technicznymi nie mam pojęcia jak sie odżywiac np. żeby nie tracic biustu. Zauwazyłam że szybko chudne. Robie sie wręcz chuda :/ a chce nabrac masy mięsniowej przede wszystkim. Mam dobra genetyke. Pomózcie co i jak i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze waga jest nawet w normie choć i tak jeszcze trochę ja zrzucę), lecz mój problem polega na tym ze wszystko mi się kumuluje na brzuchu i klacie. Chciał bym się dowiedzieć jak mogę szybko zrzucić tłuszcz z brzucha i (cycków) zaznaczam tylko ze przytyłem od leków i nie mogę na razie stosować żadnych diet (w ostateczności mogą być odzywki) [...]
***** chcę zostać ninja ale nie wiem jak pomocy pisze serio ;p chciałbym szybko biegać i takie tam rzucać surikenami i nożami proszę pomóżcie. A jak uzbieram na czołg to macie prze***ane ;p i jak sie dowiem jak zostać ninja to zabije Tuska.
Witam Mam lekki problem z posilkiem po treningowym dodam ze jestem na redukcji Trenuje dosyc pozno zaczynam 0 19:00 koncze o 21:00 Przed trenningiem jem 10g BCAA 10g Glutaminy to samo po treningu. 40min pozniej jem posilek potrningowy ktory jest ostatnim posilkiem dnia. No i tutaj mam problem bo na noc jadlem tylko bialko + tluszcze aby sie [...]
Witam, Po kilku latach nadszedł czas, aby zakupić nową patelnię. Jako, że rynek jest dynamiczny i szybko pojawiają się nowości - proszę o podpowiedź jaką patelnię kupić. Wcześniej miałem teflonową z auchan za 60zł. Widziałem też ceramiczne, ale nie wiem jak się sprawują. Z góry dzięki.
[...] ile powinienem spożyć kalorii / węglowodanów przy odchudzaniu ? Mam 16 lat , 78 kilo wagi i 178 wzrostu i mam zamiar w miarę szybko zrzucić tą wagę , lecz nawet nie wiem jak się zabrać :( - rower 1-3 razy w tygodniu - basen 1-3 razy w tygodniu - pompki / brzuszki /podciąganie ale potrzebuję diety ale nie wiem od czego się zabrać :/ [...]
witam. mam straszny problem z nogami. ciagle sie czuje jakbym byl zdretwialy, ciezko mi sie wchodzi po schodach, ciezko biega. ale tylko na poczatku. np jak sie juz troche rozgrzeje to normalnie wszystko dziala. problem mam tez jak siedze i musze wstac i szybko cos zrobic. nie wiecie w czym moze lezec przyczyna tego problemu? czy wizyta u ortopedy [...]
Czy macie jakies rozstepy? Gdzie najczesciej wystepuja? I jak sie od tego uchronic? Zaznaczam przy tym ze nie koxuje i pytam dla zapobieglenia bo mam pare rozstepow w dolnej czesci plecow (bardzo malo ale jednak) spowodowane tym ze bardzo szybko roslem w pewnym okresie swojego zycia i nie chcialbym miec czegos takliego np na bicepsie czy gdzie [...]
[...] przeszkadzał. Ale to było rok temu. Budowa ciała przez ten rok się znacznie poprawiła. Postanowiłem zmierzyć swój wzrost i... 193cm. Jestem z tego powodu zadowolony lecz zaczynam się obawiać. Czy jakieś skutki uboczne mogą pojawić się w związku z taką zmianą? Jeśli tak to jakie i jak nim zapobiegać, bo generalnie nawet do 190cm chciałbym dobić :)
[...] piatek (nogi). Czy jest sens brania go jedynie w pon, wto, czwartek, co moze przyczynic sie do tego, ze organizm sie szybko nie przyzwyczai (czytalem takie opinie) i przy okazji starczy na dluzej, czy moze kuracja mimo wszystko powinna byc ciagla tak jak w przypadku np. kreatyny ? Cykl skladalby sie z polaczenia No-xplode z mono i tauryna...
Witam,jestem tutaj nowy wiec sie szybko opisze wiec tak mam 20 lat,170 cm,70kg i cwiczylem w piwnicy przez 9 mieiecy rok temu i twedy zrobilem blad ze bralem metanabol i jakies odzywki typu gainer,cm3 itp i teraz mam zamiar znowu zaczac cwiczyc od nowa i mam takie odzywki jak Xpand xtreme pump 800g w trecu,creatine monohydrate 1250 (400 caps) z [...]
Witam. Mam problem z wyborem spalacza. Brałam kiedyś jakiś spalacz z ActivLab (nie pamiętam jak się nazywał dokładnie) lecz szybko przestałam go brać z uwagi na efekty uboczne (dezorientacja, żołądek jakoś nie specjalnie go przyjął itp). Chciałabym zrzucić spooooro fatu. Aktualnie jestem na końcówce BPI Rx6 30kaps. jednak szczerze powiem że to [...]
Witam mam pytanie jak w temacie. Otóż chodzi o to jak kończę robić ostatnią serie w danym ćwiczeniu(sprawdza się to najlepiej na maszynie jak można szybko zmniejszać ciężar) to zmniejszam i robię każdym ciężarem na maksa aż do samego dołu. Aktualnie kończę masówkę tydzień wakacji i redukcja i ciekawe czy też to zda egzamin takie dopalenie mięśni [...]
[...] zbędnych informacji. Dzisiaj dostałem informację że za 3 dni mam wyjazd zza granicę. Obecnie jestem w 11 tygodniu cyklu 1-8 meta 30 mg /ed 1-14 enan 250 mg /ed3 Nie mam jak przewieźć hcg ani jak dostać na miejscu tego jestem pewien w 90%... Jak się odblokować po takim cyklu? Czy sam Clom / Nolva + dodatki ZMA TT dadzą radę? Nie czuję [...]
Witam ! Tak jak jest napisane w temacie gram w piłkę jako środkowy napastnik i jestem jedynym napastnikiem i nie mogę sobie dać rady z całą obroną przeciwnika na biegi potrafię obronę ominąć lecz się szybko męczę i trochę plączą mi się nogi proszę o jakąś rade. Przydała by się jakaś rada na temat dryblingu czy różnych zwodów gdyż mogę liczyć tylko [...]
