[...] czas aby chodzić na siłownię i tam przygotować się motorycznie...Aaa. To nic nie trenujesz. Plan na którym rozpisałeś dla siebie trening jest przeznaczony dla trenujących jako uzupełnienie SW. Do tego świetnie się nadaje dla trenujących zapasy, BJJ, MMA. W kick boxingu o wiele bardziej przyda Ci się wydolność. Praca na skakance, biegi, [...]
jakie srodki masz na mysli mowiac spalacze tluszczu/?? i ktore przynosza efekty? a jesli juz bym sie zdecydowala na clen to jak go moge kupic?? zamierzam sie jeszce na tym zastanowic ,poczytac porrad.A co do diety to nie wiem jak ja sobie ulozyc-taka specjalnie dla mnie,nie znam sie na tym za bardzo.Bardzo szybko przybieram na wadze .Ogolnie [...]
Szybko wrzucam wypiski z treningów i filmiki z dnia dzisiejszego jako dowody rzeczowe, z prośbą o kontrolę :) Od tego tygodnia zmodyfikowałam trochę trening PUSH/PULL/LEGS, podzieliłam go na dwa: (trochę podchodzi pod góra/ dół? :-?) 1) LEGS: - WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3X8-12 powt. - PRZYSIAD PRZEDNI 4X4-6 powt. - WYKROKI DALEKIE 3X6-10 powt. - [...]
[...] chodziło.. wzorowałam się na filmiki linkowanym wcześniej, ale nie wiem czy ramiona mają być za głową czy prostopadle do podłogi.. strasznie ciężko mi było w takij pozycji jak na filmie i ciężar marny:-?4kg.. :-? (dodatkowo nie mam łamanego gryfu) http://www.youtube.com/watch?v=KEkM--1qP6A przenoszenie sztangielki - rozciagajac sie dotykalam [...]
[...] (biceps) /PO PLECACH A NIE RPZED - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 - unoszenie przdramion ze sztangielkami siedząc (z oparciem o kolano) 12,10,8 /daj jako ostatnie 3x8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 12,10,8 /3x10 4xmax Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x12/10/8/8-6 [...]
ojciec jak to zobaczył to powiedział że musi mi uciąć koszty diety bo mi się do reszty w dupie poprzewracało z tymi posiłeczkami - próbowałem mu wytłumacyzć, że to niczym się nie różni od tego co wp*****lam zwykle tylko po prostu ładnie układam to na talerzu, lae chyba weług niego ładnie ułożona owsianka na talerzu jest droższa od takiej naj**anej [...]
już pisałem że nie mam diety jakiejś konkretnej. Stawiam na białko. Jem dużo ryb i kurczaka, do tego głównie ryż. Wieczorami tuńczyk+majonez+2 jajka, rano mleko i płatki. Poza tym rybki z puszek czasem, kanapki z szynką, owoce, staram sie nie jeść słodyczy. Nie jem jakoś potwornie dużo bo .. nie moge. Szybko robie sie syty, nigdy nie dam rady [...]
[...] trenować to wszystko wraca do normy. Poprostu powiedzieli mi że w wieku dorastania niemożna tyle trenować bo organizm nienadąża z regeneracją gdy się rośnie dosyć szybko jak ja. Czasami wpadałem w kompletną załamke ale wyjaśnili mi że w moim wieku niejest jeszcze zapóźno i wszystko się jeszcze regeneruje. Mam do tego dobre leczenie, diete, [...]
to po co się pytasz na forum, skoro wiesz lepiej?? wszyscy Ci mówią,że masz iśc do lekarza,a Ty nic!!! Po co zadajesz takie pytania?? Jeny,jak mnie wkurza coś takiego. Chcesz miec potem rozwalone kolano,proszę bardzo, robisz to z własnej głupoty i nieodpowiedzialności. Dobrych rad się słucha. I mam podstawy,aby tak pisac. Najpierw też [...]
ja kiedys fony na handel przywiozłem a tam nie miałem dostępu do neta, a to było na szybko ze nie miałem jak do kafejki skoczyć i do kolegi napisałem po ile chodzą, to tak mnie doinformował, ze ledwo udało mi sie je sprzedać by nie stracić %-)
Nie doceniłem Rumble. AJ nie wygra z JJ, chociaż wielu by chciało w tym ja. To, że Gusa się udało szybko ubić to nie znaczy, że rozwali JJ. Phil Davis przez 3 rundy jakoś się utrzymał. Jest jeszcze Greg Jackson, czyli dobra taktyka jak z Cormierem gwarantowana. Z góry ostrzegam, żeby za bardzo nie napalać się tak jak przy Cormieru, który w [...]
[...] lipofilnością. Dzięki temu, ta część zainhalowanej dawki, która nie łączy się z receptorem, jest gromadzona w obrębie błony komórkowej. Pozostałe cząsteczki leku, podobnie jak w przypadku salbutamolu, szybko aktywują receptor. Co prawda już po stosunkowo krótkim czasie są uwalniane poza aktywne miejsca receptora, jednak dzięki swoistemu [...]
:) a jakoś tak nie mam weny :D ale źle nie jest. wymiary podawała będe jednak co 2 tyg, tak z tygodnia na tydzień to za często, przy głodówce to by pewnie leciało tak szybko a tutaj jak zdrowo trzeba czekać od poprzedniego tygodnia nic się nie zmieniły :)
daj na rzie 3800kcal ale zanim dalej postaram sie wprowadzic cie na dobra droge spytam jakiej masy sie spodziewasz, przypuszczam ze wiesz ze jak masa idzie szybko to jakosc jej jest bardzo taka sobie, z twojej diety spodziewał bym sie masy tłuszczowej. masz wpisane ze masz 20% bf?? i chcesz masowac na prawie samych weglach i sie kłucisz ze cie ni [...]
[...] niema miliona izolacji bo niema czego izolować.z checią poczytam dodatkowe konstruktywne krytyki oraz rady. napisałem, że nastąpi adaptacja CUN i wyczerpanie postępów, a jak dochodzi do tego zbyt szybko to wpadasz w stagnację to co zaleciłeś do wykonania posiada podstawowe błędy planowania treningu siłowego, bo postępy powinny być ciągłe a [...]
sorry ze odswierzam stary post ale mam pytanie do Driftera bo chyba zna sie na rzeczy mam problem podobny jak opisany w tym poscie czyli bol barku wszystko zaczelo sie jakis rok temu prawdopodobnie nie rozgrzalem barku i po cwiczeniach mialem bul w lewym barku ale byl do zniesienia odpuscilem sobie cwiczenie barkow na kilka tygodni i wszystko bylo [...]
[...] czyli tzw.moc. Na siłowni ćwiczenia, której poprawiają dynamikę pomocną przy grze w siatke to: 1. dynamiczne wyciskanie na ławce 2. zarzut sztangi na klatkę piersiowa(taki jak robią ciężarowcy) 3. podciąganie zrywem na drążku kumpel cie trzyma za stopy a ty podciągasz się bardzo szybko 4. dynamiczne przysiady 5. warto też wzmocnić brzuch [...]
Pora na drugie śniadanie panie i panowie
