Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej to wylicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500kcal. Chociaz pewnie ci się nie będzie chciało to po prostu jedz regularnie co 3h lekkie zdrowe posiłki dołóż jakies aeroby i szybko zobaczysz różnice :D A jak będzie na + kalorycznym to też będą pożądane efekty?
sorry podupiło mi sie bo pisałem w pośpiechu (musiałem wyjsc szybko),oczywiscie chodziło mi tu o Ciebie Patryk_88, anie jak tam napisałem bartek,pozdro prongo------Być nie mieć------
[...] na dodatek w smiesznej ilosci 2xtyg nie mozna masy robic |-) Ja krece aero co drugi dzien od 3 lat i waze 117kg wiec mnie nie rozsmieszaj,cos podslyszales i chciales zablysnac ale szybko zgasles,wiec do czytania zapraszam;-) No chyba ze dla ciebie masa to ulac sie jak knur wodą i fatem:-)) Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2011-11-25 15:00:52
[...] kzademu inaczej przychodzi to zalezy od genetyki jedni amja nawet obnizki formy po kreatynie.A jezeli chodzi ci o dawkowanie to w dni treningowe 5 (+ 30 gram glukozy jak amsz albo innych podobnych)z rana jakies 30 minut przed jedzeniem i po treningu 5 (+ 50 gram glukozy)najwazniejsze zeby bylo an pusty zoładek by lepiej sie wchłaniało w [...]
pompki (zwykłe najzwyklejsze)na klate na biceps to wiadomo na barki powyciskaj sobie rob duzo ruchów i przede wszystkim bardzo bardzo duzo jedz nie jak chcesz nabrać masy ogólnie nie koniecznie miesniowej(bo tak to rozumiem)to musisz jecs jesc i jeszcze raz jesc w sporych ilosciach jedz duzo jasnego chleba z jakims białym mięsem to sprawia ze [...]
[...] niewiele wieksze efekty (jesli wogole bedą rozne niz od 1 puchy) tutaj zbiles mnie z tropu...moim zdaniembeda jednak zauwazalnie wieksze -zatracimy sens dzialania HP takiego jakie docelowo chcielibysmy uzyskac czyli jako "siepacz" przed treningowy, zwiekszy sie bardzo szybko tolerancja na skladniki, ich ilosc...itp tutaj tez nie jestem [...]
gainer możesz tak przygotować, ale tylko na H2O, bo mleko ma tę właściwość, że lubi się zepsuć szybko... z kreatyną tak nie rób! Kreatyna z kolei długo pozostawiona w wodzie zmienia się krótko mówiąc w kreatyninę, która jedynie obciąży Tobie nerki... wsyp kretkę i dextro do szejkera i zalej po treningu wodą proste , jak budowa cepa... pozdrawiam!
Po pierwsze: L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 po drugie: http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html Znajdziesz tam artykuły takie jak ten: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przed_rozpoczęciem_treningu_SW-t405978.html po trzecie wyszukiwarka: Było ostatnio sporo takich tematow. Bez techniki kopniec, uderzen ( [...]
[...] ,wpływ dopaminowy czasami estrogenowy. Ze środków oralnych wbrew pozorom mało blokujący oxandrolon ,solo z tego co czytałem na zachodnich forach szybko muli libido, nawet jakby wszyscy nie mieli ori oxandrolonu coś w tym musi być, poza tym szkoda , jak już się dostanie dobry oxandrolon , brać go solo z wielu względów , niekiedy panowała [...]
Wow, szybko się starzejesz haha xD Jak najbardziej odpowiednie będzie dla Cb to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
Jest Bdb . widać progres gołym okiem - to sa właśnie realne efekty :) Bo nie da się już , szybko i na wczoraj . Najważniejsze że pierwszy krok wykonałeś . Dodaj zrzut diety i plan treningowy bo jak sa jakieś braki to ktoś podpowie i doradzi zeby efekty były jeszcze lepsze :)
Przy bardzo ciezkiej pracy, np w gornictwie czy tartaku jest to mozliwe. Najlepiej jak zaczniesz od 4500kcal i bedziesz obserwowal organizm. Po ok 2tyg powinienes zauwazyc zmiany. Jezeli zbyt szybko bedziesz sie otluszczal to zmniejszysz. Jezeli nie bedzie efektow lub spadki to zwiekszysz.
hmm czyli szybko sie wchlania... a jak bym tak dozuycil bialko z jajek oraz oliwe z oliwek bylo by git? bo naprawde od twarogu mnie skreca.. juz chyba na wszystk sposoby probowalem go.. i zadna proba nie udana :(
Po prostu chcę aby każdy mój trening był maksymalnie efektywny, kiedyś trenowałem zbyt często, przez co moje treningi nie wyglądały tak jak powinny bo organizm nie był w stanie tak szybko się zregenerować, teraz jest zupełnie co innego - robie 2-3 nawet 4 -ro dniowe przerwy pomiędzy treningami i wyp..m takie treningi że nawet koksy się oglądają - [...]
[...] nie siadaly trenuj bieg boxerski (co 5 sekund przyspieszaj bieg boxerski na 3 sekundy) bardzo dobre cwiczenie. no i oczywiscie duzo biegaj i plywaj. SFD FIGHT CLUB http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70398 Jak Ci sie w jakis sposob spodobala moja wypowiedz lub dostales ode mnie soga to zrob cos dobrego dla narodu i tez daj mi soga! hrhrhrhr
Tak niech od razu mu nogę utną i nową dadzą Smaruj 3 razy dziennie maścią na stłuczenia (chłodzącą nie rozgrzewającą). Na treningach nie kop w ogolę! Niech Ci się to zagoi jak należy. Najgorzej jest gdy chcesz szybko w 100% na treningu robić i kopiesz w tarczę, nic Cię nie boli aż tu nagle ktoś łokieć wystawi albo zablokuje kopnięcie i replay. [...]
jak pozbyć się nadwagi 12 kg Dwa sposoby: 1. trudny, wymagający, nie dla do wytrzymania dla osób obracających się w kategoraich "szybko": ruszyć zadek i zabrać się do roboty 2. prosty i błyskawiczny: amputować sobie nogę tuż pod pośladkiem Na takie odpowiedzi możesz liczyć ze swoim obecnym podejściem.
Dobrze to wygląda ,jak nie masz żadnych zjazdów energii czy problemów gastrycznych cisnij na tej diecie Najbardziej martwi mnie to że waga tak szybko leci w dół. Boję się że deficyt jest za duży i stracę przez to masę mięśniową. To już naprawdę końcówka redukcji, mam już poniżej 12% BF... Może zwiększę kaloryczność do 2800 kcal?
Nie trzeba miec talentu tylko szybko sie uczyc np. ja gram w kosza jakies pol roku i podgladalem starszych jak graja ogladalem NBA i AND1 i teraz w takim samym czasie zaczal moj kumpel ktory ma 185 cm a ja 168 cm i lepszy od niego jestem (skromnoscie nigdy za wiele). A nie wiedzialem ze murzyni maja wieksze sciegno achillesa.
ja używam korektora dermiki, taki w ołówku, dwustronny, z jednej jasniejszy, z drugiej ciemniejszy. ja go używam na pojedyncze syfki i jestem baardzo zadowolona, bo dlugo sie utrzymuje po nałozeniu. kosztuje ok 35 zł ale jak dla mnie rewelka, nie zmienie go tak szybko
