[...] powoli do treningów, odrobiłem masę mięśniową i siłę. Teraz pytanie czy zwiększać co tydzień o te 100kcal żeby rozruszać metabolizm czy może zostać już na takiej kaloryce jaka jest i jak waga stanie to dorzucać "cardio"? Cardio w cudzysłowiu, bo nie moge biegać ani wykonywać gwaltowynych ruchów z moim kregoslupem więc chodzę na bieżni pod [...]
Witam panowie i panie! Po dłuższej nieobecności wracam z pytaniem bardziej w dziedzinie lekkoatletyki niż kulturystyki. Mianowicie chodzi o to, iż od jakiegoś czasu staram się o przyjęcie do jednostki ratownictwa górniczego. Jednym z kryteriów przyjęcia jest zaliczenie badań wydolnościowych składających się z testu harwardzkiego oraz jazdy na [...]
To całe wiosenne ścierwo w rozumieniu osiedlowych mord, zaczyzna działać destruktywnie na moją psychike, która jak każda inna podatna jest na stres. Sprawa o tyle irytująca, że rok temu dyplomatycznie wybroniłem kumpla z kryzysowej sytuacji i... ok, byłem w pełni przygotowany aby kolesiowi zedrzeć mordę, natomiast tego 'sezonu' dało mi się [...]
[...] Na poczatek troche o sobie: wiek: 20 lat wzrost: 175cm waga: 85kg staz na silowni: 2 lata typ budowy: mezomorfik dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3122kcal nie wiem jakie proporcje przyjac btw dlatego nie podalem. jak ktos wie jak to wyliczyc to prosze o koment, wylicze szybko i podam ulozylem diete i prosze o Wasze opinie co wywalic, [...]
Witam, piszę z prosba o jakies w miare sensowne rozpisanie brania TS oraz leucyny, jeśli jest sensowne jej przyjmowanie. Z tego co mi mówią informacje dotychczasowo zebrane w mej głowie to zdecydowanie jest sens. Przerwa po dosyć długim czasie w treningach i diecie. Kiedyś Pas 73 cm, teraz 85. Brzuch jest również wzdęty, ale na to już wlasnym [...]
[...] nawet nie opuchl tak strasznie juz wszystko pieknie sie goilo (plukalam systematycznie dentoseptem) ale nagle gorna dziurka zaczela mi sie paprac i tak to trwa juz jakies 4 dni. prosze was o jakas rade bardzo mi zalezy zeby jak najszybciej sie z tym uporac bo chce sie zalapac na wyjazd ze znajomymi za 3 dni...!!!:/ moze ktos zna jakis [...]
[...] powtórzeń, klatka rozpiętki 10 serii x 10 powtórzeń. Wtorek: brzuch 2 ćwiczenia 10 x 15 powtórzeń + jedno 5 x 10. Nogi przysiady z hantlami 10 x 15 powtórzeń. Czwartek: tak jak wtorek. Piątek: jak poniedziałek. Niedziela: jak wtorek. Narazie tak, po pewnym czasie będę bardziej ćwiczył jednolicie ciało, ale narazie robię to by się troche [...]
[...] ale za dużo nie daję rady. Ćwiczę bardzo rzadko lecz w końcu chcę wziąć się za siebie. Brakuje mi kalorii. Potrzebuję czegoś do uzupełnienia diety. Nie wiem co kupić czy jakieś WPC czy gainera. Z góry mówię że nie chcę brać kreatyny czy innych (dopalaczy); coś najprostszego... Planuję na początek ćwiczyć kondycję, zainteresowałem się [...]
[...] dal szansy odklepac i znowu cos chruplo jeszcze gorzej niz poprzednio az krzyknalem. j**ane hamburgery w kazdym razie terz ledwo ruszm reka, nie moge wyprostowac i wogule jak ruszam to boli jak chooy. wie ktos co mozna z tym zrobic zeby przyspieszyc gojenie? jakies... nie wiem oklady... cwiczenia rehabilit. czy moze tabletki (glukozamina [...]
[...] okolo 2 miesiecy FBW. Kiedys robilem splita ale nie przynosil zbyt duzych efektow przyrostu masy, wiec przerzucilem sie na FBW. Jakies doswiadczenie juz posiadam, wiem jak reaguje moj organizm na rozne rodzaje treningu. Diete mozna powiedziec , ze posiadam. Spozywam okolo 100-110 g bialka dziennie zawartego w produktach oraz troche wieksza [...]
[...] dietę, a poza tym i tak pewnie bym jej nie utrzymał. Ćwiczę na siłowni regularnie 3x w tygodniu. Słyszałem że żeby zamienić tłuszcz na mięśnie można stosować coś takiego jak Thermo-mass(coś w tym stylu, nie pamietam dokładnej nazwy). Zamierzam zakupić jakąś odżywkę, co polecacie? To jest teraz mój główny cel i jestem gotowy żeby ćwiczyć [...]
No właśnie jak Wam sie wydaje czy znajomość anatomii człowieka może zwiększyć naszą skuteczność w walce? Mówiąc o anatomii mam na myśli głównie punkty witalne lub też ewentualnie niektóre organy wewnętrzne np: nerki, wątroba, na które uderzanie powoduje większy ból. Punktów witalnych jest na ciele dużo i nie mówie tylko o jądrach, czy oczach ale [...]
[...] doskonałego długotrwałego źródła energii - Idealne w okresie zmniejszania wagi ciała - Zwiększa przyswajalność wapnia - Podnosi przyswajalność posiłków - Nie jest gromadzony jako tkanka tłuszczowa - Jedyne tłuszcze działające termogenicznie MCTs to średnio łańcuchowe kwasy tłuszczowe pozyskiwane z oleju z kokosa (czysty olej z kokosa zawiera aż [...]
Witam jeśli chodzi o moja dieta to nie jest ona w 100% taka jaka powinna być nie będę tego ukrywam i powiem ze nie stać mnie do końca na te produkty. Przejdę do konkretów i napisze mniej więcej jak wcinam:)chce tez powiedzieć ze moim celem jest masa i pozbycie sie brzucha nie tracąc na tym wagi i masy ciała:)Niestety nie biorę odżywek bo mnie nie [...]
[...] poloze sie na stol I czeka mnie operacja przepukliny. Beda zakladac siatke, metoda laproskopowa. Wiem ze czeka mnie niestety minimum 2 miesiace przerwy od silowni. Nie wiem jak sobie z tym poradze, ale nie o tym mowa. Chodzi mi o to zeby zminimalizowac jak najbardziej straty. W chwili obecnej jestem w formie zyciowej I ostatnio mocno redukujac [...]
[...] się ćwiczyć. Na siłke chodze już 2 tygodnie i ćwicze takim planem - poniedziałek: "Bary i Biceps" środa: "Plecy" Piątek: "Klata i triceps" i chciałbym abyście sprecyzowali jakie ćwiczenia i ile powtórzeń musiałbym wykonywać bo jak przeglądam ten atlas ćwiczeń to ciężko jest mi wybrać odpowiednie dla siebie kombinacje ćwiczeń(ćwiczenia raczej [...]
[...] nisko węglowodanowej obecnie. Węglowodany spożywam na śniadanie, przed i po treningu. Niestety zielonego pojęcia nie mam co powinienem jeść przed bieganiem, by stracić jak najmniej mięśnia. Moim głównym celem jest lepsze odtłuszczenie brzucha. Wiem, że muszę zjeść białko przed bieganiem, tylko jakie? Szybko wchłanialne jak kurczak? czy [...]
[...] Wzrost: 172 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 78 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 37:/ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia bo nie wiem jak to obliczyc:/ ale pewnie duzo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole 3x w tygodniu:D Odżywianie: lubie słodycze [...]
[...] Trening rozpoczynałem od rozgrzewki, a na koniec się rozciągałem. Do tego odżywiam się zdrowo i trzymam się założonych makro. Stopniowo zwiększałem objętość treningową i jakoś 2 tyg temu podczas wykonywania dipów czy pompek zaczęło mi strzelać w łokciu w momencie największego zgięcia. Przez pierwsze parę dni to ignorowałem, ale później poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] foliowych w okresie gdy matka była w ciąży, kiedyś medycyna nie była na tak wysokim poziomie i do nas doszło to później). Dobra koniec historii :P. Oczywiście nie jest to jakaś niepełnosprawność. Normalnie funkcjonuje. Lekarz powiedział, że ma kontakt ze sportowcami. Odrazu zapytał czy robie martwy ciąg i przysiady. Ja powiedziałem, że tak. [...]
