[...] twoją bazę i pozwalały ci przejść np do pracy nad eksplozywnością gdzie będziesz trenował metodami np plyometryki itd ... zarówno powinieneś rozciągać się statycznie jak i dynamiczne ( w szczególności ) Określa się cel , bada daną osobę i wdrążą odpowiednią formę/metodę/organizacje by go osiągnąć . ostatni etap treningowy lub zawody są [...]
[...] Staż treningowy na słowni : prawie 6 miesiecy czyli nic. mozesz w ogole nie robic smiesznych cwiczonek na ramionka,a skupic sie bardziej na podstawach. tym bardziej,jak widze: Waga : 66 Wzrost : 184 ciezkie przysiady,ciagi i wyciskania powinny szybko poprawic twoja sytuacje,a przy odpowiednim zarciu to i bicepsik urosnie. [...]
Jasne ze mogę proszę :) to jakbym zrobił tak jak napisałem wyżej dał No 2300kcl do tego trening zostawił taki jak mam i cardio dorzucił ten trucht np 65% z siebie co drugi dzień wystarczyłoby ? Mam dosyć duże boczki szybko u mnie się nabiera tak tluszczyku. Dziękuje ze przynajmniej jedna osoba doradza :) czekam na odpowiedz
[...] zweryfikować, powtórzę - nie dostałem NIGDY ani jednego. I to nie jest powód by obrażać 'zielonych' , za takie coś na tym forum wiele osób 'poleciało na harem' na stałe, jak wspomniałem trochę szacunku, szczególnie do osób zasłużonych na forum ,długo tu będących i sporo starszych. Z bluzgami w tym dziale radzę też się powstrzymać. Przyjdzie [...]
1 nie zaszkodzi 2 ile posilkow spozywasz na redukcji ? ja po skonczonej redukcji jak bym chcial dac przerwe na ciezary , robilbym 2x tyg tabate , kalorie ustalil na 0 . 6 posilkow . nie wiem ile masz teraz, dlatego spytalem . odgrywa to znaczca role bo jak np. tylko 4 to twoj metabolizm jest zwolniony . dlatego przy podbiciu kalorii daj 6 [...]
1. partie sa fatalnie dobrane. na 3 dniowy split poleca. klata+tric, plecy+bic, nogi + ew. barki. 2. 2 ćw na nogi, gdzie reszta partii ma 3,4 ? Popatrz jak duze sa nogi a jak duze bic czy klata... 3. 5 cw na barki ? :%-) W tym bardzo kontuzjogenne wyciskanie zza glowy. 4. Martwy ciag, ćwiczenie mega trudne technicznie, angazujace mnostwo [...]
Chciałam tylko pomóc kręcąc tym samym bata sama na siebie... Nikt na forum nie ma czystego sumienia, kazdy ma jakieś wpisy ktorych zaluje. Ale nie obwiniam nikogo, bo to ja sama jestem sobie winna i moj nick "ladnie" wyglada w swietle dragow, podpisujac mi nawet to czego nie mam na sumieniu. Teraz jestem nominowana do bana ( dowiedzialam [...]
jak jestes miskiem i chcesz szybko sie wyrzezbic to amfetamina w dwa miechy zrobi z ciebie kurczaka z kazdym miesniem na wierzchu ,co do piwa to sam nie wiem,wyplukuje magnez ma duzo wody i troche witamin od piwa masz przynajmniej zdrowe nerki brzuch za bardzo ci nie pojdzie jak nie bedziesz pil wiecej niz jedno dziennie(moim zdaniem). a z ganda [...]
[...] o to w tym chodzi zresztą myślę ze wszyscy robią w ch** tymi naturalnymi składnikami i tylko sami widzą co tam mielą a już najśmieszniejsi są ci Panowie co je reklamują - jak wogóle widzą ten preparat przed zrobieniem zdjęcia to jest dobrze.. Przez dwa i pół roku trenowania, wszystko miałem zaplanowane - bezpieczne dawki, [...]
No dobra, macie dar przekonywania ;) Tylko wiecie jak to jest... chce się coś szybko i wszelkim kosztem ;) Dobra, poćwicze 2 miesiące na suplach i odpowiedniej diecie. Co potem kupić ?? Deca + Prolo + Meta ?? Ile tego i co na odblokowanie ?? A jeśli już jesteśmy przy suplementach to co radzicie po takiej przerwie ?? Kasa nie gra roli więc mówcie [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 3x po 10 - Przenoszenie hantli 3x 10 2) Triceps tu nie mozesz robić tak ciężkiego treningu jaki miałem!!!! - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10-8 Zamiast tego wyżej zrób z [...]
wiec tak. trening do bani. wejdz do dzialu trening dla poczatkujacych i poczytaj troche. jestes za chudy wiec polecam split'a- kazda partia raz w tygodniu! z reszta jak poczytasz co to znaczy split, to sie dowiesz jak i co. poczytaj rowniez o prawidlowej pozycji podczas cwiczen, a unikniesz przykych neispodzianek w postaci urazow. za szybko sie [...]
[...] Środa:wolne Czwartek:Wybieganie -30min Piątek: Rozgrzewka 3km truchtu,troche rozciągania,rytmy 5x120m(spokojnie), 3x4min takiego dosyć szybkiego biegu tzn.nie tak szybko jak rytmy ale sporo szybciej niż trucht.Przerwy między tymi 4min to 7min.PO treningu 1km truchtu. Sobota: 40min truchtu + jak masz możliwość na siłowni poćwiczyć ręce małymi [...]
no rozumiem o co Ci chodzi, hmmmmm, troche trudno powiedziec, ale jesli pojawily Ci sie rozstepy tylko od przytycia i teraz zaczełabys chudnac, to mysle ze jak nie bedziesz robic tego własnie gwałtownie, tylko z głową, dostarczajac organizmowi odpowiednich witamin, tego cynku i krzemu jak tam bylo napisane, bedziesz masowac te miejsca szczegolnie [...]
Jak Mamed nabierze głodu walki to myślę, że znów dosyć szybko rozprawi się z Materlą. :-) PS. Może Materla dzięki swojej wczorajszej wygranej dostanie upragnioną propozycje od UFC i kolejny zawodnik przejdzie w ich szeregi, bo wiadomo nie od dziś, że Materla cały czas do tego dąży? ;-) Zmieniony przez - Hiero w dniu 2016-10-02 11:43:03
[...] potezne kopniecie musze wam powiedziec :) Wczesniej lapa okolo 36,5~37 ,teraz 43,5-44.Reszty nie mierze,udo wygladaj na fotce gorzej w realu duzo lepiej ponoc. 2)ssa zadnych mam plany ale to dopiero jak bede wazyl kolo 120,ale takie gadanie bo jak widze bo kumplach jak szybko rosna a pozniej jak jeszcze szybciej spadaja heh to odechciewa mi sie.
[...] to naprawde wiele trzebo aby sie przetrenowac. Poza tym obserwujac swoj orhganizm jestem w stanie to wychwycic znacznie wczesniej i wowczas okres regeneracji troche wydluzam jak in kazdy inny kory ma jakies pojecie o treningo silowym jak i w wielu innych dyscyplinach sportowych. Co do osiagniecia progu genetycznego to bardzo dluga droga i z twoim [...]
[...] to najmniej swiadczy o waszych umiejętnościach w walce. ZIAjA - a wiesz co ja myslę że przeciwnik ma wiele mozliwości może się jeszcze szybko cofnąć w tył może się schylić, może wyćiągnąć pistolet in cię zastrzelić. Na każdą technikę jest kontra więc przestancie pisać takie posty żeby komuś dogryżć, samemu nabić sobie jak najwięcej postów.
[...] ze to jest podobna kwestia: robisz redukcje to maly ciezar i duzo potworzen wyciskasz na klatke to ma byc duzo, nie patrz na technikie i tak uslyszy jeden z drugim i robia, jak baranki a pozniej 10000 tematów - co zrobic z klata bo nie rosnie. To jest podobny problem, bo ludzie nie skupiaja sie nad tym co robia i jak to robia, tylko sluchaja od [...]
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
