Wpisy z dwóch zaległych dni
Środa
25.11.2009
poranna waga na czczo: 80,5
waga na siłowni: -
Trening:
5x5
czas trwania (min): -
intensywność (1-10): -
trenowane partie: -
- "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami
Komentarz treningowy: brak.
Dieta:
Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko jeśli przyjdzie mi zjeść coś "ponad plan" podam ile tego było.
Dzisiejsze posiłki:
1. 5:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 1 jajko
2. 9:50 - banan + 2 jajka
3. 12:30 - 3 jajka + pomidor
4. 16:00 - kurczak (udo)+ ryż + ogórki konserwowe i trochę mizerii
Przewidywany ciąg dalszy...
5. wpc-80 + kakao
6. kurczak (udo) + ryż
7. migdały
8. twaróg z jogurtem
Spożyta woda: ~2 litry
Odstępstwa od diety:
brak.
Komentarz: Dieta utrzymana. Jeśli chodzi o czas posiłków to nie zapisałem całego, bo idę do pracy i nie wiem kiedy będę miał przerwę żeby to zjeść - a jest co jeść. Zobaczymy. W każdym razie nie jest źle, gorzej z wypitą wodą ale wezmę też pokaźne ilości, więc do 3 litrów wypić powinienem, Dzisiaj komentarz krótki bo się spieszę.
Przepis na dziś:
-
Składniki: -
Wykonanie: -
Smak (1-10): -
Zdjęcia: -
Suplementacja:
1. 5:30 - Vita-min, omega-3
2. 12:30 - cynk 10mg
3. 16:00 - omega-3
Komentarz: Wszystko zgodnie z założeniami.
Regeneracja:
Ilość snu: 4,5h
Kąpiel regeneracyjna: brak
Drzemka: brak
Komentarz: Sytuacja podobna do wczorajszej.
Podsumowanie (1-10):
Trening: -
Dieta: 8
Regeneracja: 5
Ogólnie: 6,5
Szalony dzień, ale myślę, że dałem radę trochę się ogarnąć. Powracam do formy, trening przesunięty na jutro trochę mi plany pokrzyżował ale nie mam zamiaru odpuszczać. Jeśli odstęp czasowy pomiędzy następnymi posiłkami nie będzie większy niż 4h to mogę uznać to za sukces (i dzień udany).
Do jutra! smile.gif
Cytat dnia:
"Sukces jest czymś, co przyciągasz poprzez to, kim się stajesz".
Czwartek
26.11.2009
poranna waga na czczo: -
waga na siłowni: -
Trening:
5x5
czas trwania (min): 90
intensywność (1-10): 10
trenowane partie: nogi, triceps, biceps
- "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami
Triceps:
- Pompki na poręczach
5/5/2.5,5,5,7.5,10/ -3 minuty
- Sztanga wąsko
2/10,8/60,65/ -3 minuty
- Francuskie stojąc
2/10,8/14,14/ ~2-3 minuty
Biceps:
-
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
5/5/25,30,30,33,33/ -3 minuty
- Uginanie ramion z hantlami
2/10,8/16,16/ ~2-3 minuty
- Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano
2/10,8/12,12/ ~1-2 minuty
1) Nogi:
- Przysiady ze sztangą
5/5/65,70,75,80,80/ -3 minuty
- Wyciskanie na suwnicy
2/10,8/110,120/ -3 minuty
- Prostowanie na maszynie
2/10,8/30,30/ -3 minuty
- Uginanie podudzi
3/10,8,8/25,30,35/ -3 minuty
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
4/15/80,80,80,80/ -30 sekund
- Wspięcia na palce na maszynie
4/15/155,165,165,180/ -30 sekund
Komentarz treningowy:
Genialny trening, mimo iż spałem przed nim tylko 3h. Duża intensywność wynikająca przede wszystkim z tego, że w przerwach pomiędzy seriami jednych ćwiczeń wykonywałem inne nogi/tric, tric/bic. Najlepszy trening jaki do tej pory miałem, ciężary ciągle małe, więc starałem się zwalniać ciągle ruch w fazie opuszczania. Minął drugi tydzień i jutro zaczyna się trzeci, robi się poważnie, więc od jutra zacznę też zabawę z poważnymi ciężarami. Brzucha nie zrobiłem, bo już brakło czasu.
Dieta:
Dzisiejsze posiłki:
1. 03:30 - twaróg z jogurtem
2. 08:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 2 jajka
3. 12:10 - ryż _ udo z kury przedtreningowy
4. 14:45 - wpc80 + kakao i banan bezpośrednio po treningu
5. 15:50 - ryż i udo z kurypotreningowy
6. 16:45 - jajka sadzone w sosie pomidorowym z fasolką szparagową (przepis!)
czeka mnie w pracy:
7. twaróg z jogurtem
8. jajka sadzone w sosie z fasolką
9. migdały
Spożyta woda: ~2 litrów i będzie więcej
Komentarz: Dieta utrzymana, wszystko w jak najlepszym porządku. Wczoraj udało mi się zjeść jak należy - trochę długa przerwa między wpc-80 i twarogiem (~5h), ale dałem radę.
Przepis na dziś:
Jajka sadzone w sosie pomidorowym z fasolką szparagową
Składniki: 4 jajka, trochę mąki, przecier pomidorowy, oliwa, fasolka szparagowa
Wykonanie: -
Smak (1-10): 10
Zdjęcia:
podczas przygotowania:
http://img148.imageshack.us/img148/3892/1000092.jpg
porcja przed wyjściem:
http://img148.imageshack.us/img148/2862/1000098p.jpg
do pracy przygotowany:
http://img686.imageshack.us/img686/7404/1000099.jpg
fasolka szparagowa:
http://img205.imageshack.us/img205/5977/1000097i.jpg
Suplementacja:
1. 8:20 - Vita-min, omega-3
2. 12:10 - cynk 10mg
3. 16:55 - omega-3
Komentarz: brak.
Regeneracja:
Ilość snu: 3h
Kąpiel regeneracyjna: była
Drzemka: ~2h
Komentarz: Spałem mało ale czuję się wyspany i pełen sił.
Podsumowanie (1-10):
Trening: 10
Dieta: 9
Regeneracja: 6
Ogólnie: 8
Już jest dobrze, na pewno lepiej niż ostatnio. Ale myślę, że może być jeszcze lepiej - zobaczymy.
Cytat dnia:
"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć".