muzzyman / dziennik / KREW POT I ŁZY / redukcja

A jeszcze fotę chcę puścić, zrobiłem cyferblat rowerka na którym się dojeżdżałem ale, muszę rozkminić jak i prześle przykładowy skan szamki z dnia dzisiejszego. Pozdrawiam

Warto jezdzic na kadencji ( rpm) w okolicy 90 wlasnie zawsze, niezaleznie czy jedziesz po plaskim, z gory czy tez pod gorke. Dla 90% populacji jest to optymalna kadencja z najlepszym stosunkiem generowanej mocy do wlozonego wysilku. Sa oczywiscie wyjatki, byl nim Amstrong, on cisnal na kadencji 100-110. Przy dlugiej jezdzie warto wskoczyc od czasu do czasu na wyzsze przelozenie i wyzsze obroty by bronic sie przed zakwaszeniem. Parametr predkosci dla rowerow stacjonarnych i trenazerow, z racji ich zroznicowania - dla porownania jest bezwartosciowy :)

Witam, dziś kolejny dzień treningu:
wiosłowanie przy wyciągu:5/15/45 kg
ściąganie ciężaru do klatki maszyna:5/20/45
wiosłowanie przy wyciągu szeroki uchwyt:5/20/40
ściąganie ciężaru do klatki podchwytem maszyna:5/20/50
ściąganie ciężaru do karku maszyna:5/20/50
w przerwach między seriami każdego z ćwiczeń tradycyjnie brzuch po 30, rower 30min, bieżnia 30 min.-chyba monotematyczny jestem.
Micha tak pod 2000kcal i lecimy dalej- Krew, Pot i Łzy.
Chce zainwestować w białko, co polecacie, jak najlepiej stosować, bo jak na razie białko naturalnie zapodaję tj, twaróg,kurczak, jajka,

Witam, to co obiecałem, póżniej jeszcze się rozpisze by rozkręcić temat.
target="_blank"</a>
Pozdrawiam.

Dzisiaj kolejny trening, szło jak po grudzie ale robię swoje, tak jak założyłem.
barki:
unoszenie ramion na boki 5/5/10kg
wyciskanie hantli siedząc 5/5/12
unoszenie ramion do przodu 5/5/10
arnoldki 5/5/10
szrugsy 5/30/30
przyciąganie sztangi do klatki wąski uchwyt 5/20/20
miedzy seriami brzuchy, pózniej rower 30 min, bieżnia 30 min.
Poniżej dziennik szamki.
Xzaar 77 szacun za projekt Ironmen, przeczytałem jestem pod wrażeniem, Ojan również chylę czoła, za podejście i zdrowy rozsądek do treningu, tak trzymać jest z kogo brać wzór. Masti twoja tabela z BF wielce mi pomogła bo w końcu mogłem się odpowiednio dopasować z balastem do odpowiedniego przedziału, a swoją drogą fota zaje...... poczułem się dodatkowo zmotywowany szacun!!!!Pozdrawiam wszystkich.

Muzzy ja nie widzę fot. Nie wiem jak reszta.

Tu szama

foty body będą jak zrobię weekend był na baletach więc się nie zebrałem, ale tak byście mieli rozeznanie to BF jakieś 20-25%

Witam,dziś biceps i triceps poleciał, ukłony dla Gwida.
zginanie ramienia w siadzie 5/15/10kg
prostowanie ramion lina brama 5/20/35
zginanie ramion modlitewnik 5/20/17
pompki szwedzkie 5/25/bez obciążenia
zginanie ramion na ławce 5/15/10
prostowanie ramion drążek szeroki uchwyt 5/30/55
wyciskanie francuz leżąc 5/10/17
zginanie ramion sztanga łamana stojąc5/9/17
prostowanie ramion drążek wąski uchwyt 5/20/55
zginanie ramion na maszynie drążek podchwyt 5/12/12,5
w przerwach między seriami brzuchy, rower 30min, bieżnia 30 min.
Jakoś poszło, poniżej szama z dzisiaj, jutro powinno udać mi się zrobić klatkę i przerwa jedno lub dwutygodniowa wymuszona zabiegiem, zobaczymy jak szybko się pozbieram i wrócę do treningu, trzeba będzie michy pilnować.Pozdrawiam :)

Miska z dnia dzisiejszego.

Witam dziś klatka zrobiona:
wyciskanie sztangi 5/15/60
rozpiętki na ławce płasko hantle 5/15/20
wyciskanie hantli na ławce skos 5/15/20
wyciskanie na maszynie siedząc 5/12/21
rozpiętki na maszynie 3/20/40
Dziś brak treningu aerobowego, prócz walki z każdym powtórzeniem i z ciężarem , walczyłem też ze smrodem, niestety tak trzeba to nazwać, wydzielanym przez jednego z ćwiczących, -dobrze jak koszulka jest przepocona, ale po treningu, a nie przed.Pozdrawiam