MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

solaros dobra juz nic nie gadam o zalaniu

prz wydaje mi się że klata dobrze pracuje, bo czuje że się pompuje.
Może pod koniec już troche bardziej idzie na tricepsy bo cięzko utrzymac dobrą pozycje
jednak 5x10 troche zajezdza

Przemyski to sie nacwiczyłes dobrze że nie kupiłeś tego spalacza
"wyimprezuj się" i wracaj na siłke

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch



1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg (+5kg)
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała
3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 55kg (+2,5kg)
4.Szrugsy 5x15 90kg
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15

brzuch

25min rowerka

Trening całkiem spoko, spory zapierdyol
MDS miażdży
czuje że jutro będą zakwasy na plerach
MC na luzie, nawet spoko wchodzi na tych 8 powtórzeniach
ale zastanawiam się czy kiedys np nie zmienic do 6 powtórzen i doyebac ciężaru
ale narazie zostawiam tak jak jest bo zapas jeszcze jest
dziś ogólnie jakoś czułem moc

Dziś nawet fajnie czułem STANOFUSION, lekka pompa, pobudzenie na plus, trening szybko zleciał

Jedno co mnie martwi to dziś ukazało sie dno puszki STANOFUSION
Tak z ciekawości policzyłem jak sie nie pomyliłem to zrobiłem już na STANOFUSION 23 treningi wiec powinno zostac około 7 porcji jeszcze i wydaje mi sie że tyle będzie spokojnie.
Ciężko się będzie oduczyc od STANOFUSION jak się skończy

Micha z dziś:

1.4jajka+olej z pestek winogron+ogórek+nektarynka
2.50g makaronu durum+200g piersi+pomidor
TRENING
AERO
-35g białka+40g glukoza, 190g bananów
3.100g makaronu durum+200g piersi
4.4jajka+oliwa+fasolka szparagowa+ogórek
5.4jajka+ogórki
6.200g twarogu+oliwa

Do dziś dodałem troche węgli do diety.


PO wczorajszym treningu czuje spore zakwasy na klacie i tricepsach
JUtro pewno dojdą jeszcze plecy i bede miał cała górę obolała

Ciężko się będzie oduczyc od STANOFUSION jak się skończy

Dowalisz w tedy kawę albo kupisz sobie jakiś pobudzacz

jak kawy nigdy nie piłem to teraz tak od 2 miesiecy moze troche mniej często właśnie przed treningiem pije

gorzka bez mleka i na takiej się nauczyłem.

to może za dobry dziennik dostaniesz jeszcze jedna puche w nagrodę :

wczoraj nie dawałem wpiski bo w sumie nie było z czego bo dzien nie treningowy, ale pokreciłem 30min rowerka
na początku miałem w planie pograc cos w piłke ale pogoda nie pozwoliła.

micha trzymana jak zwykle
ale w sumie napisze co zjadłem
1.4 białka jaj+10g białka+60g owsa+pomidor
2.4 żółtka jaj+10g białka+100g twarogu+ogórek
3.250g łopatki wieprzowej+sałata+pomidor+jogo
30MIN ROWERKA
-20 białka
4.2jajka+100g piersi+50g owsa
5.4jajka+100g łopatki wieprzowej+olej z pestek winogron+ogórki
6.200g twarogu+oliwa


dziś juz po śniadaniu a zarazem posiłkiem przedtreningowym
bo tak dzis nietypowo zrobie trening po pierwszym posiłku
dawniej tak bardzo czesto cwiczyłem i było ok, ciekawe jak będzie dziś

dabadu hehe przydało by się

pokreciłem 30min rowerka
na początku miałem w planie pograc cos w piłke ale pogoda nie pozwoliła.

to trza bylo w wodna pograc

dzis trening barków i bicepsów

barki:

1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 57,5kg (+2,5kg)
2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg
3 składanka 3x12
-unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg
-unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg
-wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg

biseps:

1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg
2.młotki stojąc 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg
3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 11kg 7kg 7kg 7kg


25min AERO NA ROWERKU

dziś trening mimo że rano po pierwszym posiłku to i tak moge go zaliczyc do bardzo dobrych
W pp tak jak zakładałem na paczątku staram sie utrzymywac stały progres narazie kg nie wiele ale do konca cyklu co nieco pewno sie jeszcze do rzuci
bicki dzis spompowane jak chyba nigdy

prawdopodobnie jutrzejszy trening nóg przełoże na sobote lub niedziele to jeszcze zobacze.

MICha:
1.100g owsa+10g rodzynek+5białek jaj+10g białka+pomidor
TRENING
AERO
2.35g białka+40g glukozy+50g rodzynek
2.100g ryzu białego+200g piersi
-borówki
3.4jajka+ogórki
4.4jajka+olej z pestek winogron+ogórek
5. 5 żółtej jaj+110g twarogu+10g białka+ogórek
6.140g twarogu+100g piersi+oliwa

suplementacja jak zwykle
dzis jak wspomniałem wyżej chyba czułem jak do tej pory najlepsza pompe po STANOFUSION
byc moze tez to było spowodowane tym że przed treningiem było 100g produktu węglowodanowego a nie 50g

dzis też kosiłem trawę i te borówki zjadłem po koszeniu tych trawników



coś "czuje" w lewym kolanie takie dziwne uczucie niby ból a niby nie, sam nie wiem
mysle ze to nic groźnego i szybko przejdzie


solaros no w wodną to by pograł na pewno, bo boisko było zalane
pewno w tym tygodniu nici z grania
ale to i dobrze bo coś czuje w lewym kolanie, ale mysle ze to nic złego
w sumie tak czesto nie gram bo przewaznie tylko raz w tygodniu

siemka
Będąc na CKD ile dawałeś białka na kgmc?
dawałeś dodatkową porcję białka w DT czy cały czas na tym samym poziomie, bez znaczenia od dnia?
i stosując tak krótko tę dietę dała ci cos? czy nie wiele?

tak jak pisałem juz u ciebie w dzienniku ze na poczatku miałem duzo białka w granicach 2,5-3g, bo strach przed popaleniem miecha itp

ale w ostatnim tygodniu zmniejszyłem do tych 2g bo stwierdziłem ze co mi zalezy tak przez tydzien tego miecha bym duzo nie popalił jakby faktycznie sie paliło
i na moje zdziwienie przez ten ostatni tydzien co białko zmniejszyłem poszło najlepiej

wiec jak bedziesz wchodził na ckd to trzymaj sie tego co napisał qazar w artykule
dieta i trening typowo pod ckd
pierwsze ładowanie po 2tyg

wydaje mi sie ze mi coś dała, ze lepiej poszło niz jakbym był na low carb
ale imo za krótko bo tylko na ckd byłem 3tyg a wyadawało mi sie ze po tych 3tyg dopiero zaczynało ruszac