Przygotowania do zawodów SM Mateusz Baron i Rafał Kobylarz

Siemanooo
Wczoraj robilismy ciezki trening barkow z racji czego mam dzis wolne bo jutro ciagi i musze byc wypoczety..
A oto wczorajszy rozklad zajec
-rozciaganie
-axel 5x3
-belka bez nog 4x5+3x gora dol-jeden tydzien robie z nogami a jeden bez
-barkownica 4x6
-wyciskanie siedzac zza karku 4x8
-wznosy sztangielkami na boki
-rotator
-wyciskanie wasko sztangi lezac
-uginanie hantlem zza glowa siedzac
-sciaganie wyciagi gornego
-brzuch
-cardio na wyskokiej intensywnosci
Jak juz wczesniej Rafal pisal niedlugo przechodzmi na plan 10-cio dniowy aby moc wpelni sie przygotowac do WSM oraz do nadchodzacego sezonu SM,treningi musza byc dobrze rozpisane a ciezary dobrane tak aby szybko sie nie zayeb..bo efekt bedzie odwrotny do zamierzonego.
Pozdro

Witam, 31.I.2015:
-Rozciąganie,
-Brzuch,
-Rowerek 20min,
-Martwy ciąg (210kg x 6, 230kg x6, 250kg x 6, 270kg x 6+ Speed Deadlift na 180kg),
-Sciąganie górnego wyciągu (4x12),
-Wieloboje piłką lekarską 5kg,
-Zwisy na linie 5cm 2 x 30sek,
-Przedramię (40kg/15 x4),

Co do ciągu, to fajnie lekko idzie na razie. Lecz to jeszcze nie są wielkie ciężary, zostało 7 cykli po 10 dni. Także zamierzam dokładać po 10kg co tydzień do ciągów, może troszkę wiecej w późniejszym czasie ale to się okażę. Chodzi o to żeby nawet ta ostatnia seria była ze sporym zapasem

Witam,nie pisalem od weekendu ale strasznie zabiegany bylem niestety
Trening 31.01.2015r Sobota
-rozciaganie
-martwy ciag 210-270(6) plus 2 serie speed deathlift na 175 i 165
-wioslo sztanga 100-130(10)
-sciaganie wyciagu siedzac 4x12
-sciaganie wyciagu do karku 4x12
-zwisy na linie 4x40s
-uginanie sztanga na przedramie 4x15
-skosne brzucha 4x25
-brzuch 4x25
-cardio 20min
Trening 01.02.2015r
-rozciaganie
-przysiady z tylu 140-230(8) plus speed squat na 140 i 120
-czworoglowy siedzac 6x15
-wspiecia na palce stojac 4x25
-wyciskanie sztangi lezac 125-155(8)
-skos glowa w gore 110-140(6)
-porecze 4x12
-rotator 4x12
-rozpietki na linkach 4x15
-brzuch 4x25
Dzis rzuty i cardio ale to juz opisze pozniej.
Póki co wszystko idzie zgodnie z planem,powoli dokladam kg na kazdym treningu,mam nadzieje ze nic mi nie stanuie na przeszkodzie

Grubo!!!

03.02.2015r Wtorek
-pchniecie kula 7kg
-pchniecie kula 10kg
-rzut dyskowy 25kg
-wieloboje
-zarzuty sztanga 90-110(10)
-modlitewnik 5x10
-modlitewnik hantlem w chwycie mlotkowym 4x12
-uginanie hantlem o kolano 4x15+drop
-skosne brzucha 4x25
-brzuch z pilka lekarska 4x25
-cardio 30min
Dzis troche gorzej nam sie rzucalo z racji duzej ilosci sniegu na "placu rzutow" ale w kazdej aurze trzeba sobie dawac rade;p
Jutro dzien wolnego a wiec regenracja i lezenie brzuchem do gory:)
Pozdro

Witam, oto 2 ostatnie rozpiski :
5.II.2015
-Rozciąganie,
-Brzuch,
-Ćwiczenia na rotatory,
-Axel (90kg x3, 100 kg x3, 110kg x3, 120kg x3), góra dół, góra bez nóg,
-Belka (97kg x5, 111kg x5, 121kg x5 Bez nóg, 130kg x 3 góra dół),
-Hantel (70kg/4 x3),
-Platforma (do 140kg x6),
-Wyciskanie zza głowy siedząc (65 x8, 75 x8, 85 x8),
-Wyciskanie wąsko (105kg x8, 115kg x8, 125kg x6, 135kg x6),
-Uginanie hantlami za głową (4 serie po 10),

6.II.2015
-Rozciąganie,
-Brzuch,
-Rowerek 20min,
-Martwy ciąg (220kg x6, 240kg x6, 260kg x6, 280kg x6+ Speed 190kg/3 x3),
-Przyciąganie wyciągu do klatki (4 x10),
-Zwisy na linie (33 sekundy 2 serie),
-Przedramię (40/15 x4),
-Wieloboje piłką lekarską (5kg x40),

Teraz 2 dni wolnego, i w poniedziałek trening yoka, walizek i przerzucania kegów.
Wchodzimy powoli na coraz większe obciążenia, i treningi stają się coraz bardziej intensywne. Wszystkie serie na barki bez użycia nadgarstników i ściągaczy na łokcie.
Co do martwego ciągu, to poszedł leciutko. Trzeba dokładać, ale stopniowo i mądrze bo jeszcze ponad 2 miesiące

WitamDzis zakonczyl sie Moj tydzien treningowy.Oto co dzialo sie dzis i wczoraj:
Czwartek 05.02.2015r
-rozciaganie
-axel 5x3-2(87-127) bez nog
-belka z nogami 97-136(5)
-hantel 3x5(70)
-barkownica 4x6
-wyciskanie zza karku siedzac 4x8
-boki barku na wyciagu 4x12
-rotator na bramie 4x12
-wyciskanie wasko 4x8(125-148)
-uginanie hantlem zza glowy 4x12
-sciaganie wyciagu gornego 4x15
-brzuch 4x25

06.02.2015r czwartek
-rozciaganie
-martwy ciag 215,235,255x6,275x8
-speed deathlif 3x8(190)
-wioslo sztanga lekko 90-120
-sciaganie wyciagu zza karku 4x12
-sciaganie wyciagu jednoracz siedzac 4x12
-rozciaganie najszerszego stojac na linkach 4x15
-zwisy na grubej linie 4x45s
-przedramie na sztandze 4x15
-skosne brzucha 4x25
-sklony z pilka lekarska za glowa 4x25
-skakanka 4 serie
W poniedzialek pierwszy trening na sprzecie bez wzgledu na pogode w ruch bedzie szedl yok,walizki i rzuty kegami.
Jak narazie jestem w miare zadowolony z formy przedsezonowej i wszystko zmierza w dobrym kierunku

Strzala. Mogli byscie opisac dokladnie te cwiczenie na rotatory i co one daje? Dzieki

Witam, Viking jest to ćwiczenie na linkach na wyciągu. Jak będę miał chwilę dłuższą to poszukam go na necie, w ubiegłym roku miałem duży problem z barkiem. Bark przede wszystkim bolał przy większości ćwiczeń na barki, tj belka, axel, platforma, a o hantlu prawą ręką nie wspominam. Zacząłem robić to ćwiczenie, i teraz już właściwie w ogóle nie boli. Może czasem coś poczuję, także zauważyłem że wzmacnia się siła barków i klatki.

-9.II.2015:
Pierwszy trening na sprzęcie, aura nie była sprzyjająca ale co zrobić. Trzeba było uważać na każdy krok, serie trwały dużo dłużej bo chód był powolny przez co dało się odczuć większe zmęczenie.
-YOK (250kg/30m 3 serie),
-Walizki (100kg/50m 3 serie),
-Przeciąganie tira- za tira służyła maszyna (4 serie),
-Przerzucanie kegami - nie ustawialiśmy poprzeczki ale od następnego razu już będzie stawiana. (5 serii po 4 kegi),
-Brzuch,
-Trucht.

-11.II.2015:
-Rozciąganie,
-Brzuch,
-Siady tył (140 x6, 160 x6, 180 x6, 200 x6 + Szybkie 130 x5),
-Wyprosty na maszynie (4 x10),
-Wykroki (3 x8),
-Wyciskanie leżąc (120 x6, 130 x6, 140 x6, 150 x6),
-Wyciskanie na skosie w górę (110 x6, 120 x6, 130 x6, 140 x6),
-Ćwiczenie na rotatory (4 x10),
-Trochę stretchningu,

Jutro trening rzutów, a w piątek trening barków. W tym tygodniu raczej będę musiał iść na siłownię, w niedzielę ale co zrobić Dodałem 3 fotki z poniedziałkowego treningu, trochę nie wyraźne ale pogoda nie pomagała w robieniu fotek












Zmieniony przez - IboK w dniu 2015-02-11 16:01:45