Trening dla Szcypiornisty do oceny

Witajcie

Jestem nowy na forum i nie znam się na kulturystyce w ogóle proszę nie bić . Mam 15 (10 Lutego, 16) lat, mam 180cm wzrostu, Ecto-Meso i chcę ogólnie polepszyć się w reczną. Pomeże mi w tym trening siłowy więc co sądzicie o całym planie:

Trening siłowy

Cel: Siła

Prostowanie kolan (nie wiem jak to się nazywa), 3x10RM
Uginanie kolan (leżąc), 4x10RM
Wyciskanie na klatę, 3x 10RM
Ściąganie, 3x 10RM
Side laterals, 3x 10RM
Bicepsy z hantlami, 3x 10RM
Prostowanie tricepsów, 4x 10RM
Podciąganie się 3x max
Brzuszki, 3x max


2/3 razy na tydzień


Trening kondycyjny

Cel: Poprawa kondycji

Bieg na dystanie około 7 km, 20 sekund (40 kroków) biegu (jogging), 10 sekund sprintu a potem 20 chodem.

Czyli

Aerobic, anaerobic, odpoczynek

1/2 razu w tygodniu


2 Razy w tygodniu trening ręcznej.

Sorry za to że nie umiem się wysłowić ale tłumaczyłem to na szybko z Angielskiego bo na Angielskie forum to dałem a nie znam nazw Polskich ćwiczeń.

co to za plan?

Jeśli celem jest siła to bierz się za FBW 5-10-15!

Czytaj ,ułóż plan i dopiero go tu wklej!
Na brzuch rób ABS 2

Na areobach się nie znam.
zdr