Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

ja dzisiaj mam trening plecow w planach ale p[ewnie zrobie odwrotnie jak Ty bo cos mnie trzyma przeziebienie i chyba bardziej zrobie trening po to zeby spompowac

Wczoraj klatka, biceps przedramię. Trening udany, apetyt już wrócił i już normalnie jem 6 posiłków, nawet podjadam.

Wyciskanie hantli na ławce skośnej +
35x15 40x12 45x8 50x6 +2 z pomocą
Wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej +
15x12 20x10
Butterfly 3 serie ostania z drop setem
Wyciskanie na suwnicy smitha ławka płaska 3 serie
Rozpiętki na ławce płaskiej 2 serie

Uginanie ramion ze sztangielkami
3 serie 12-6pow
Uginanie ze sztangą łamaną
2 serie 12-10
Uginanie na modlitewniku jednorącz 2 serie
1 seria „21” z hantlami

Uginanie nadgarstków sztanga za sobą 2 serie
Trzymanie hantli 1 seria

20 min aerobów

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 400g białek, 50g żółtek, miód/rodzynki
2. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
5. 200g ryżu białego, 60 g whey c-6 (bardzo szybko się je, dobra opcja na śniadanie i w smaku super)
6. 250g twarogu chudego, 30g orzechów

Dzisiaj wolne, odpoczywaj przed jutrzejszymi nogami
Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 400g białek, 50g żółtek, miód/rodzynki
2. 200g ryżu białego, 60g whey c-6
3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
5. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
6. 250g twarogu chudego, 30g orzechów

Zdjęć jedzenia nie wstawiam brak aparatu/telefonu.

Zdrowiej szybko, ja odkąd zacząłem ćwiczyć nie choruje, raz na pół roku osłabienie, ale przechodzi bardzo szybko.

T.Pabiniak

ja dzisiaj mam trening plecow w planach ale p[ewnie zrobie odwrotnie jak Ty bo cos mnie trzyma przeziebienie i chyba bardziej zrobie trening po to zeby spompowac

W piątek zrobiłem nogi.
Wypychanie na suwnicy 4 serie
Przysiad na suwnicy smitha 3 serie
Prostowanie nóg siedząc 3 serie ostania podwójnym drop setem
Suwnica smitha nogi mocno przed siebie, sztanga na karku(imitacja hack maszyny z suwnicą)

Uginanie leżąc 4 serie
Uginanie siedząc 3 serie ostania z drop setem


Dieta jak wyżej.

Wczoraj dzień wolny i dieta trzymana słabo
1. 220g płatków owsianych, 80g rodzynek, 75g whey c-6
2. dużo ziemniaków, 400g białek jaj, 80g zółtek
3. Frytki z około kilograma ziemniaków, 300g piersi z kurczaka
4. 250g twarogu chudego, 180g jogurtu naturalnego, słodzik 12 tab

Dzisiaj zrobiłem całe barki z kapturami i brzuchem.

Wyciskanie na maszynie hammer 3 serie - maszyna nie dla mnie, bardzo źle mi się wyciska, zaraz mnie coś w mostku boli, ale jak zacząłem to skończyłem, ale już więcej nie będę robić na niej.

Unoszenie na boki siedząc na maszynie 3 serie
Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie
Unoszenie hantli na bok jednorącz 2 serie
Unoszenie hantli jednorącz przed siebie podchwyt 1 seria
Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie
Unoszenie hantli na boki w opadzie 2 serie
Szrygsy hantlami 3 serie

Unoszenie nóg w podporze 3 serie
Wspięcia siedząc na maszynie 2 serie
Wspięcia głową w dół 1 seria

Dzisiaj bez aerobów poszedłem późno i nie wyrobiłbym się przed zamknięciem.

Zmieniam trochę trening, teraz każda parta będzie 1x w tygodniu i rozdzielę je następująco :
Nogi
Całe barki + kaptury
Plecy
Ramiona
Klatka

Kolejności jeszcze nie ustaliłem.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-12-08 19:27:06

nie bylo tragedii z treningami jakos przetrwalem .. mnie dopada caly czas cos jak sie pracuje z ludzmi caly czas ktos chory to przechodzi szybko na mnie

Wczoraj trening biceps, triceps, przedramię.

Uginanie stojąc ze sztangielkami 3 serie
Uginanie jednorącz w oparciu o modlitewnik (90 stopni) 2 serie
Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku (90 stopni) 2 serie
Uginanie ze sztangą prostą 2 serie
Uginanie młotkowe 2 serie

Prostowanie na wyciągu 3 serie
Prostowanie na wyciągu z klamrą jednorącz 2 serie
Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
Prostowanie z liną na wyciągu 2 serie

Uginanie nadgarstków 2 serie
Trzymanie hantli 30 sec 1 seria

Dieta:
150 płatków owsianych, 500g ryżu białego, 3 bułki(200g), 100g carbo pur
600g piersi, 500g białek, 250g twarogu chudego, 100g whey c-6(50g po treningu)
400g jogurtu naturalnego , trochę sosu i tłuszcz z żółtek

T.Pabiniak

nie bylo tragedii z treningami jakos przetrwalem .. mnie dopada caly czas cos jak sie pracuje z ludzmi caly czas ktos chory to przechodzi szybko na mnie

Nic nie poradzisz, możesz jedynie chodzisz w maseczce chirurgicznej :D

starosc to i gorsza odpornosc jak za mlodego

przepraszam nie ten temat


Zmieniony przez - gińleszczu w dniu 2013-12-12 11:09:22