[...] Aby określić ilość tłuszczu trzewnego, który posiadasz, konieczne jest badanie obrazowe, zwykle MRI. Nie zawsze jest to praktyczne. Prostszym sposobem na zorientowanie się, ile nosisz trzewnej tkanki tłuszczowej, jest zmierzenie obwodu talii. Górna granica dla kobiet to ok. 88 cm, a dla mężczyzn 102 cm. Podsumowanie Przydatność BMI, jako miary [...]
[...] to pociąg seksualny, któremu towarzyszą zachowania dążące do jego spełnienia. Po raz pierwszy w odniesieniu do psychologii człowieka sformułowania tego użył Zygmunt Freud. O ile w jego czasach libido kojarzone było głównie ze sferą psychiczną życia człowieka, tak dziś wiadomo już, że równie ważną rolę w jego kształtowaniu odgrywają przemiany [...]
[...] bólowi szyi, wzmacniając mięśnie podtrzymujące szyję, a ćwiczenia ukierunkowane na mięsień czworoboczny mogą pomóc złagodzić już istniejący ból szyi. Pamiętaj, że o ile z łagodnym bólem być może poradzisz sobie sam, tak z uporczywym i silnym bólem lepiej zgłosić się do lekarza. Źródła https://www.hindawi.com/czasopisma/bmri/2013/262386/ [...]
[...] Wheels wygląda zdrowo oraz szczupło i mówi, że czuje się w nowym ciele naprawdę dobrze. „Miesiąc na dawce TRT Czy potrafisz teraz odgadnąć moją wagę?” Larry nie zdradził ile waży, ale gołym okiem widać, że z pewnością mniej niż ostatnio. Ma niższy procent tkanki tłuszczowej, widoczną kratę na brzuchu, a jego twarz wydaje się szczuplejsza. [...]
Odżywka węglowodanowa typu gainer jest to produkt, za pomocą którego dostarczamy do organizmu składników pokarmowych takich jak węglowodany i białka. Zazwyczaj występuje on w procentowej zawartości białka na poziomie 10,20 i 30%. Oznacza to, biorąc za przykład 20% zawartość protein, że na 100 g suplementu mamy około 70 g węglowodanów i około 20 g [...]
[...] i węglowodanów poprzez szlak mTOR i kinazę p70S6K (jest markerem szybkości syntezy białek mięśniowych) wywołuje supresję eEF2. A więc po treningu wytrzymałościowym (o ile nie mamy w ciągu 3-5 h następnego treningu) warto sięgnąć nie tylko po same węglowodany, ale i po białko serwatkowe. Referencje: 1. Qingnian Goh,1 Christopher A. Boop,1 [...]
[...] o sylwetkę nie musi być ani trudne ani nudne. Frużelina to świetny dodatek do wielu dań, urozmaici niejeden posiłek i zaspokoi chęć na coś pysznego. Bez konsekwencji (o ile oczywiście nie zjesz całego opakowania na raz), ponieważ nie zawiera rafinowanych cukrów. Wszystkie kalorie zawarte w produkcie pochodzą ze starannie wyselekcjonowanych [...]
[...] lekarskich i przysiadów. Po zaledwie siedmiu minutach reporter nie był w stanie złapać oddechu. https://youtu.be/HALxTRZM25g Bonilla powiedział, że niezależnie od tego, ile będzie miał lat, nie chciałby być zależny od nikogo. „Bez względu na to, do jakiego wieku dojdę, chcę osiągnąć ten wiek w formie” - wyjaśniła Bonilla. Jacinto Bonilla [...]
Pierwsza część tego minicyklu omawiała przypadek osoby zaczynającej swoją przygodę z siłownią w późniejszym wieku. Teraz spojrzymy na osobę, która ćwiczy już długo na siłowni. Pomyśl, czy nie warto (ew skonsultuj to ze swoim lekarzem) na stałe wprowadzić suplementację naturalnymi preparatami przeciwzapalnymi np. z ekstraktami z kurkumy czy [...]
Zastanówmy się najpierw, dlaczego nie można zjeść śniadania... Czy wynika to z tego, że wstajesz bardzo późno i pędzisz szybko do pracy (lub szkoły) i nie masz przez to czasu, przygotować posiłku? Czy też być może nie masz rano zupełnie apetytu i sama myśl o tym, że musisz coś przełknąć, odrzuca cię… Rozpatrzmy zatem każdy z tych punktów. [...]
Powodem do napisania tego artykułu ponownie, był komentarz jednego z Czytelników, który zacytuję poniżej: "Masa na stare lata - zastanawiam się, czy warto?" Jeśli jednak waga poszła w dół (analogicznie, w górę), musisz w kolejnym tygodniu odpowiednio zareagować (jeść więcej lub mniej). Pamiętaj, Twoim celem jest, po tygodniu, zanotowanie tej [...]
[...] a dobrze wiemy, że idzie za tym także poprawa zdrowia. Wegetarianie kontra mięsożercy — która dieta sprzyja dłuższemu życiu? To, co jemy (w przeciwieństwie do tego, ile jemy), jest również bardzo ważnym i często badanym tematem. Nic więc dziwnego, że w czasach, w których tak popularny jest weganizm i wegetarianizm, pod lupą znajduje się [...]
Pestki dyni to małe, zielone nasiona, które często bywają niedoceniane. Są smaczne, łatwo dostępne i stanowią wartościowy dodatek do różnych potraw w naszej diecie. Dostarczają białka, tłuszczów nienasyconych, błonnika, magnezu, przeciwutleniaczy i innych cennych składników. Są szczególnie wartościowe w diecie mężczyzn, ale kobiety dbające o swoje [...]
Blessing Awodibu w niedawnym wywiadzie dla Muscular Development omówił kilka kwestii związanych z jego karierą w kulturystyce. Powiedział ile kalorii obecnie spożywa, jaka jest jego docelowa waga, jakie ma plany startowe i strategię treningową. Awodibu miał wyjątkowo udany sezon w 2022 roku. Rozpoczął od dwóch zwycięstw w Indy Pro i New York [...]
Meldonium to lek wykazujący działanie kardioprotekcyjne i przeciwniedokrwienne. Ze względu na potencjalne korzyści ergogeniczne (zwiększające wyniki w sporcie), meldonium zostało dodane do listy substancji zabronionych Światowej Agencji Antydopingowej w 2016 roku. Jednak wcale nie ma pewności, że pomaga sportowcom. Podsumowanie Meldonium dało [...]
O śnie można opowiadać wiele, tak samo, jak wiele można opowiadać o czynnikach, które negatywnie wpływają na jego jakość. Stres, natłok obowiązków, niewłaściwa dieta, zbyt duża ilość stymulantów, jak i brak aktywności fizycznej mogą “wybudzić” największego śpiocha. A co, jeśli nie mam czasu na trening? Niekoniecznie aktywność fizyczna musi mieć [...]
Twoje ciało potrzebuje białka do różnych celów. Wykorzystuje aminokwasy z białka do produkcji hormonów, enzymów, białek nośnikowych i przeciwciał, składników układu odpornościowego, które pomagają zwalczać infekcje. Dodatkowo twoje ciało wykorzystuje aminokwasy z białka do naprawy, w tym do odbudowy tkanki mięśniowej. Kiedy wykonujesz trening [...]
Witamina A jest niezbędna do prawidłowego wzrostu, reprodukcji, odporności i widzenia. Należy do jednych z ciekawszych związków, długi czas była niedoceniana, a wcześniej nie wiedziano, iż istnieje, jednak obserwowano niepokojące objawy związane z niedoborami. Sok z wątroby, czyli szamani w akcji W papirusie Ebera opisano zjawisko nocnej ślepoty [...]
[...] jest kwas chlorogenowy, przeciwutleniacz, który pomaga chronić przed stresem oksydacyjnym, mogącym uszkadzać komórki mózgowe. Nie ma również jednoznacznej sugestii, ile tej kawy trzeba by było pić, aby uzyskać korzyści poznawcze, ale często zaleca się picie co najmniej dwóch filiżanek dziennie. Oczywiście mowa tutaj o osobach zdrowych. [...]
Naturalne prebiotyki stymulują wzrost korzystnej mikroflory jelit. Pokarmy bogate w inulinę, która jest błonnikiem pokarmowym, mogą ułatwić to zadanie. W jaki sposób inulina wpływa na Twoje zdrowie i jakie produkty ją zawierają? Co to jest inulina? Inulina (nie mylić z hormonem insuliną) to rodzaj rozpuszczalnego błonnika pokarmowego. Ma wiele [...]
