ile

[...] Jaką dietę i jakie suplementy mi polecicie, żeby przyrost masy osiągnąć. Parę lat temu ćwiczyłem 7 miesięcy regularnie, stosując dietę na przyrost masy. Nie pamiętam ile wtedy jadłem, ale były to gigantyczne ilości kalorii dziennie. Jadłem tyle kury, że jestem odpowiedzialny za tzw "holocaust drobiu" :D Problem polega na tym, że mam tak [...]

[...] zajeżdzam a efektów na brzuchu nie widzę :( Bieganie mówią że pomaga do zrobienia kaloryfera. Jutro rozpiszę dokładnie co i jak robię :) liczę na pomoc:) Dieta jest: Jem ile się da ale zdrowo :) Płeć: Mężczyzna Wiek: od dziś 16 Waga: 80,5 Wzrost: 181cm Cel treningowy: zakryć wystające kości pod klatką piersiową i wygladać [...]

[...] op tego leku w raczki i sie zastanawiam czy zastosowac do pct czy zakupic clom.mam tego 3 op 2 pytanko. Jest od lipca tego roku na propie + mk , po zakonczeniu mi dorzucilem ture nastepnie stwierdzilem ze mam dosc kucia nog co 2 dzien co skutkowalo przerzuceniem sie na enan ^_^ dorzucajac krotki tren 1 flakon . Jestem od 20.11 na samym [...]

[...] dla mnie jest zachowanie chociaż części mojej obecnej rzeźby. Boje sie tłuszczu. Myslałem o zakupie Carbo i Tauryny. Czy jest sens to mieszać? Jesli tak to proszę napiszcie ile tego kupić i jak brać. Może są jakies inne propozycje odnośnie dodatków do kreatyny? Oczywiście nie mogę pozwolić sobie na polowe sklepu z odżywkami. Szukałem podobnych [...]

1. WIEK:26 2. WAGA: 101 kg 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 69 %-) -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 600-700 g mięsa, 250g twarogu, wpc, 6 jaj, 1l chudego mleka -węglowodany: 600 g ryzu (zamiennie z owsianymi, makaronami)+ 100g carbo po treningu -tłuszcz: głownie oliwa, żółtka i orzechy, około 0.8g na [...]

[...] jaki trening domowy dal mnie polecacie dodam ze normalnie potrafię zrobić 50 pompek na szeroko i 50 wąsko proszę o jakiś trening na zwiększenie ilośći robienia pompek ile robić jakie przerwy miedzy seriami jaki rodzaj pompek dodam na zarys klatki i tricepsów y mam teraz maturę i nie mam czasu na chodzenia na siłke więc proszę o odp. z góry [...]

[...] ciebie GREGOR_ian Cwiczę jakieś 3 miesiace, i chce sobie zrobic 1 cykl... kupiłem 200 tab. mety rumunskiej Naposim 5mg i 10ml deki stezenie 200. Za calosc zaplacilem 350zł 200zł za deke i po 75 za mete, czy to jest dobra cena ? I teraz pytanie... jak to brac, chce zaczac od 18.02 kiedy zastrzyk ? ile mety ? czy codziennie? i [...]

[...] poszaleje troche za piłą) Trening w kosza 1,5h Trening w siatke 2h PIĄTEK Rozgzewka rozciaganie przysiady podskoki Ćwierćsiady 4 x 50 Wyskoki z półprzysiadu (tu nie wiem ile... jeszcze sobie ustalę) Wyskoki pięty do pośladków 3 x 12 Wspięcia na palce w staniu 4 x 30 Ośle wspięcia siedząc 4 x 20 Brzuszki 3 x 20 (i może podnoszenie nóg na [...]

[...] w piątek 27 maja. Było to trzecie starcie między tymi zawodnikami po walkach w 2002 roku gdy wygrał na punkty Zambidis i w 2009 gdy zwycięsko wyszedł z walki JWP. O ile obie poprzednie walki kończyły na pełnym dystansie to tym razem Australijczyk zdemolował "Żelaznego Mike'a" już w pierwszej rundzie. Obaj nie kalkulowali w tej walce i do [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:84 3. WZROST180: 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:62 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami.. 6. DIETA: jest...jak brakuje czasu to oczywiscie bialko gainer i wegle sa pod reka.. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 ost. meta enan wino 8. TRENING: masa 4-5x week 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 86,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z wiekszymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 0 -tłuszcz: 0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było troche 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] posiadam: -Sztanga(Gryf 5kg, Obciążniki 2x 7,5kg i 2x 5kg) -Hantle(2x 5kg) -Drążek rozporowy Jeśli będzie potrzebne w komentarzach napiszcie czy mam zrobić jakiś test tzn ile pompek, diamentów, przysiadów, brzuszków etc dam rade. Na teraz myślę że na raz zrobię 1.Pompki Klasyczne: -Ok 50 2. Diamenty: -Spokojnie 30-40 3. Przysiady: -Duuużo 4. [...]

WIEK: 34 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 z wiekszymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: minimalnie -tłuszcz: manipuluje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było troche 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Teraz pytanka odnośnie silowni: Przy takie budowie ciala jaka taktykę ćwiczeń obrać? Duze ciężary a mniejsza ilość powtórzeń? Ponieważ do tej pory podchodziłem do tego tak ile dam rade tyle podniose. Typowo na klatke na serie cwiczylem 50-60kg na serie po 8 powtórzeń. Wszystkie ćwiczenia hantlami oscylowały w granicach 8-10kg(sztuka). Chcialbym [...]

[...] poniżej. Aktywność: (+ mam dostęp do twistera, motylka i hula hop)%-) Dieta: Rezygnacja ze słodyczy, fast foodów itp itd. Mam raczej ograniczone potrzeby żywieniowe(o ile nie trafią się chipsy }:-( ) Odżywiam się głównie parówkami, chlebkami ryżowymi, płatkami śniadaniowymi. No po studencku. W weekendy obiady "na bogato" u rodziców. Piję [...]

Witam, proszę o pomoc w rozpisaniu mojego 3 cyklu (1. meta 2. cypio + meta). Miesiąc temu wróciłem na siłownie po kontuzji (złamana ręka), niestety 2 miesiące przerwy w połączeniu ze słabą genetyką i alkoholem (jak to przy kontuzjach;-) ) dało prawie 10kg spadków. Celem cyklu będzie odrobienie paru kilogramów, niekoniecznie czystej masy [...]

[...] na rowerze, srednio 5 dni w tygodniu po 1 h, dodatkowo hantlami czasem pomacham. Wyliczylem sobie takie zapotrzebowanie : Bialka/Weglowodany/Tluszcze - w gramach : / Posilek 1 - 30/80/10 / Posilek 2 - 30/65/19 / Posilek 3 - 30/55/13 / Posilek 4 - 30/40/17 / Posilek 5 - 40/0/9 zapotrzebowanie - 2405 kcal 160 gram - bialko 240 gram - [...]

[...] opadzie tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2s trening chce robić 4 razy w tyg trybem pon-A sro-B piat-C niedz-A wto-B itd. W dni treningowe ABS II oraz HITT po treningu silowym. W nietreningowe zaś AEROBY na czczo 30-40min. Jakie ciężary dobrać do treningu tzn ile % z maxa?

Witam. Tak jak w temacie, potrzebuje pomocy jak rozpisac cykl na Pro SD 100 tabsów 1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 54 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest trzymana w 80% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1-szy cykl z PH 8. TRENING: 4-5 dni w tyg 9. CEL [...]

Obciążenia nie liczyłem ile mam ale ok 150 kg (troche lipa) bo często trzeba zmieniać przy zróżnicowanych ćwiczeniach... 1. Takie skromne pomieszczenie 2. Ławeczka - Magnus 3. Stojak xD 4. Kilka kg 5. Sprzęcior musi być :D 6. Znowu kilka kg xD 7. ... ten parapet mnie zawsze w****... oczo***ny ;/ 8. Gryfy prosty i łamany 9. ... 10. Wyciąg [...]