ile

[...] neurlogiczne ? (typu ucisk na nerwy itd) 6. jakie dotychczas stosowałes metody rehabilitacji i czy były one skuteczne ? 7. wystąpiło u kogoś "cofnięcie" kręgozmyku ? 8. ile masz lat ? moja ankieta 1. od 2 tygodni 2. lekki ból w okolicach odcinka lędzwiowego, zrobiono mi rtg przyokazji innych zdjęc. 3. przemieszczenie trzonu kręgu L5 do [...]

[...] ciagle przed kompem, zadnych sportów itp poprostu leń jestem :D jem średnio i to przewaznie róznie rzeczy, czesto nieregularnie pozno wieczorami itp a mimo to ciagle chudy, dlatego prosiłbym o ile jest możliwosc o ułozenie diety takiej aby byla skuteczna,dosc szybko o ile mozna tak mówic bo sie na tym nie znam i nie jakas droga ;) pozdrawiam :)

[...] (tylko z tłuszczykiem ;p) przy bilansie obniżonym o 500 kcal i spożywaniu max 25g węgli dziennie ? Oczywiście wiem , że nie da sie przewidzieć, ale tak mniej wiecej - ile np zajmie mi zrzucenie 8kg ? 2. boje się troche ćwiczyć przy takim białku, żeby masy mięśniowej sobie nie narobić, ale domyślam sie że zaraz po mnie pojedziecie, ze przy [...]

Siemka, jestem tu nowy. Potrzebuję diety. Jestem typowym ektomorfikiem. Mam 16lat, 172cm wzrostu i ważę 53kg. Mam też bardzo szybki metabolizm. Potrzebuję dietę masową o ile się nie mylę. 1. Stosując tą dietę przez WAKACJE ile przytyję ? 2. Czy będą widoczne efekty ? 3. Znajdzie się osoba która mi wypiszę całą dietę ? Najlepiej z każdym [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:108 -udo:58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (w tym male przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 4:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] olimpu i 1 kg ovopolu. Nacisk stawiam na cykl kreatynowy. Mam prosbe jakby mi mogl ktos ludzko rozpisac co jak brac z czym i kiedy (dni treningowe i nietreningowe) - ile kretki ile gluty(wiem ze musze dokupic dla lepszych efektow)- kiedy i w czm najlepiej mieszac ultime i czy laczyc to jakos z ovopolem czy bialko zostawic na lepsza [...]

[...] taki typ sylwetki mimo stażu jakoś że 3 lata +/-. Zaczyna mnie to trochę męczyć. Co robiliście ? Szliście w masę czy redukcję? Jaka dieta wchodziła? Zbilansowana ,keto czy inna ? Jak wyglądał system treningowy ? FBW SPLIT? Ile dni w tygodniu ? I ogólnie chciałbym wiedzieć jak się wam udało zmienić sylwetkę. (O ile mamy tu takie osoby ) :)

[...] BYC proporcje siłowe u cwiczącego zdrowego człowieka? Tzn, jesli ktoś wyciska na płaskiej 100kg, to zakladając ze mieśnie nóg ma w tej samej formie co mieśnie klatki, ile powinien taszczyć na przysiad? Ile na martwy ciag? Wiem ze wszystko zalezy tez indywidualnie od człowieka, ale jakas przyblizona zdrowa proporcja musi chyba byc prawda? [...]

[...] i nie chcialbym tego stracic :) Od kwietnia planuje zaczac biegac 3 do 4 razy w tygodniu, na poczatku pewnie bede truchtal wolniej niz chodze ale to sie z czasem zmieni (o ile kolana pozwola), zaczynam rowniez trenowac kravmage dwa razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Treningi po poltorej godziny, z przewaga cwiczen dot. techniki walki, raz na [...]

Witam. Trenuję 3 razy na siłowni trening na masę. Chciałbym dołożyć do treningu coś na brzuch aby był umięśniony i widoczny kaloryfer. Jakie ćwiczenia, brzuszki powinienem wykonywać aby osiągnąć cel? Ile serii i o ile zwiększać powtórzenia? Zależy mi na przyroście masy, nie spalaniu. Z góry dziękuję za porady i pozdrawiam :)

[...] prosił i był bym bardzo wdzieczny gdy bys mi ułożył trening na mase ale dobry który bym mugł caloy czas stosować. Mam do dyspozycji tylko ławeczke płaska sztange i sztangielki. I jak długo mam robic na mase i jakis plan treningowy na rzezbe i ile mam stososwac na amse i ile ma rzezbe był bym bardzo naprawde wdzieczny. Robie 4 serie po 10 30kilo.

[...] + bic + tric + brzuch wolne nogi + przedramiona + brzuch wolne plecy + barki wolne wolne Gdzie najlepiej umiejscowić dodatkowy trening przedramion ? Chciałbym poćwiczyć do jakiegoś grapplingu (bjj pewnie), które zacznę po wakacjach. Byłbym wdzięczny za porady jak i kiedy ćwiczyć , bo nie wiem ile ćwiczeń ile serii itd. Za pomoc z góry dziękuję.

[...] korekt należy wprowadzić, przyznam się, że jeszcze nie obliczałam swojego zapotrzebowania na BTW, jedynie oszacowałam zapotrzebowanie na kalorie - trudno mi powiedzieć,ile ważę, bo mam duże zatrzymania wody w organizmie - jednego dnia, przy 163 cm wzrostu na wadze 58kg, za kilka dni - 53... I nadal, mimo tych 53 czuję się opuchnięta. Ale to [...]

Szukał niemal wszędzie i nigdzie nie znalazłem żadnych efektów ubocznych - były pojedyncze przypadki, gdzie osoby miały zgagę Mam kilka pytań: - Ile trzeba mieć minimum lat by zacząć stosować HMB - czy są efekty uboczne - ile powinna trwać suplementacja? - jaki sposób przekonania starych do HMB?

Mam w planach redukcje. Zanim jednak uloze diete musze wiedziec kiedy i jak cwiczyc. Wiem ze HIIT i aeroby, tylko nie wiem kiedy i po ile. Cwicze co drugi dzien, obecnie 1.klatka,bicepsy 2.nogi,brzuch 3.BArki,tricepsy 4.plecy, brzuch. Z tego co czytalem to trening silowy powinien byc. Wiem tez ze HIIT w nietreningowe, tylko ktore? Kazde? To samo [...]

Witajcie! Czy trening z ciężarkami w ręce i na nogach może mi pomóc w nabraniu szybkości i siłu uderzenia lub kopnięcia? Ile należałoby wykonywać powtórzeń techik, albo ewentualnie w jakim czasie po ile razy.Może ktoś z Was tak ćwiczy i przynosi to jakieś efekty. Dziękuję za pomoc!

[...] 4500 kcal do spożycia w ciągu dnia.( zapotrzebowanie kaloryczne) białka -2,2 g x 100 kg = 220 g/dziennie tłuszcze- wyszło mi że 20 % zapotrzebowania kalorycznego czyli 0.2 x4500 = 900 kcal ( czyli ile to gram ? ) węglowodany- 50% zapotrzebowania kalorycznego czyli 2250 kcal(ile to gram ??) Proszę o pomoc i poradę czy dobrze to wyliczyłem ???

Mam pytanie dotyczące diety na mase miesniowa, ważne 79kg wzrost 188cm . Widziałem dużo diet ale nw jaką dobrac chce szybko nabrac masy miesniowej, co jesc, ile jeść, ile razy dziennie? Zgory dzięki za odp;)

[...] i mam zamiar tam lywac bo bendzie woda a z tego z wiem pływanie bardzo dobrze robi na barki. Chciał bym się doradzić jaki typ pływania jest najleprzy na rozrost barków i po ile minut pływac. Jade na 2 tygodnie i chce to wykorzystac nawet jak to mało da ale zawsze cos. Chciał bym najlepiej codziennie tak pływac ale niewiem jakim typem i ile min. [...]

[...] dopingu. Mialem bardzo dluga przerwe , planuje teraz ostro sie wziasc ale z lekka nutka wspomagaczy :D mam 25 lat waze ok 85 kg , wzrost 176.Potrzebuje waszej pomocy co ile i ile brac to co zakupilem i co na zakonczenie cyklu zeby normalnie funkcjonowac pozdro winstrol depot 12 ampul po 1 ml decabol (nadrolone decanoate) 10 ml testosterone [...]