ile

Wszystko zależy w dużej mierze ile tych serii robiłeś do tej pory . A chcesz wykonywać 5x5 docelowo na stałym ciężarze?

Trudno wyczuć ile tych serii robić osobiście dla bardziej spiętych partii robię 4-5 serii rolowania. Ale to zależy od partii. I sposób w jaki się rolujesz, tempo rolowania itd. Przed kontuzja starałem się poświęcać całą sesję na rolowania 1-3 razy w tygodniu.

A wiecie moze jak mam ich poinformowac, ze chce rozpiskę treningu w domu? w ankiecie jest tylko ile razy w tyg chce cwiczyc.. nie ma nic o zapytaniu czy silownia czy dom..

Zwiększać ilość powtórzeń. W pierwszych dwóch seriach jestem w stanie wykonać założoną ilość jaką sobie obrałem, ale w pozostałych dwóch już nie starcza siły A ile razy aktualnie się podciągniesz? Metod jest wiele .

Wykonuj przysiad tak głęboko na ile pozwala Ci technika oczywiście im głębiej zejdziesz tym lepiej bo mocniej pracuje pośladek i czwórki. Nagraj film zobaczymy jak to wygląda :-))

tej kreatynki moze być mało na cykl na kapsa ok 0,8g kreatyny więc trzeba by brać z 12 w treningowy i z 6 w nietreningowy w zalezności od ilosci treningów w tygodniu sobie policz na ile starczy

Nie ma potrzeby robic 2giego zestawu cwiczen? Np na jeden push na trica w tyg robie sobie dipsy a na drugi pompki odwrotne? Wydawalo mi sie ze wieksza roznorodnosc cwiczen moze lepiej rozwijac na dluzsza mete. I ile takim planem moge isc?

Co lepiej? Szybki marsz pod górkę czy rowerek stacjonarny jako aeroby po treningu, a może coś innego? Zmieniony przez - Szybki009 w dniu 2016-08-29 19:59:48 Trudno ocenić co jest lepsze. Ale lepsze niż to co wpisałeś będą interwały o ile kondycja pozwala.

Ale po co wyliczać ile spalasz kcal ? Po co przy Twojej wadze być aż tak skrupulatnym ? Killer to jedzenie 1500kcal ;-) Dołóz na start 300-500 i od tamtej wartości możesz dokładać kolejne setki. Jaki masz rozkład makro ?

Ile dokładnie tych węgli ? Obserwuj obwód pasa przede wszystkim. Jeśli będzie tam przybywało to znaczy, że kalorii trzeba odjąć bądź dodać jakąś aktywność fizyczną. Myślę, że dopuszczalny jest wzrost rzędu 0,5-1cm miesięcznie w tym rejonie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 12:06:39

[...] Zastanawiam się, czy faktycznie nie przesadziłem z 3000 bo jestem endomorfikiem więc aż tak bardzo nie potrzebuję się "obżerać". Mógłby mi ktoś pomóc to obliczyć lub wskazać ile powinienem "wszamać"? Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu w domu, godzinę na siłowe typu pompki, podciąganie się i 15 minut rowerka. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-01 [...]

[...] Zastanawiam się, czy faktycznie nie przesadziłem z 3000 bo jestem endomorfikiem więc aż tak bardzo nie potrzebuję się "obżerać". Mógłby mi ktoś pomóc to obliczyć lub wskazać ile powinienem "wszamać"? Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu w domu, godzinę na siłowe typu pompki, podciąganie się i 15 minut rowerka. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-01 [...]

Makroskładniki to u mnie: białko 2,5 g / kg wagi (niektórzy doradzają 2, inni 3, ale u mnie 2,5 jest najlepiej z tego jak się czuję i co jem) tłuszcz: 0,8 g / kg wagi węglowodany: reszta. + jakieś tam marchewki, trochę kapusty schrupię :D nie będę liczył Pracy fizycznej nie mam oprócz sporego chodzenia po szkolnych schodach :D, więc dieta jakby [...]

Ile gram węglowodanów ? Narazie 2300 kcal, bo reverse diet po redukcji tłuszczu. Węglowodanów będzie około 310g. Właśnie, po każdym treningu siłowym odrazu 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45

Ile gram węglowodanów ? Narazie 2300 kcal, bo reverse diet po redukcji tłuszczu. Węglowodanów będzie około 310g. Właśnie, po każdym treningu siłowym odrazu 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45 300 powinno w [...]

A ile podnosisz ? Opanuj pierw podstawową wersję i siła będzie zasuwała do przodu. Do tych 150-180kg ;-)

[...] Jest ściągnięta dół tył. Czyli jak w większości ćwiczeń siłowych. Wówczas pracują te mięśnie, które mają a łopatka ma być w tej pozycji przez cały ruch jak tylko nastąpi ruch w łopatce ćwiczenie nie przyniesie efektów bo włączą się inne mięśnie. No to teraz jasne...u mnie łopatka raczej nie byla na tyle stabilna na ile powinna. Dzieki wielkie!

[...] kcal i wiecej. Jesli moje zapotrzebowanie to 1800 kcal, to treningami stworze niedobor okolo 500 kcal dziennie i bedzie chyba OK ? Jaka diete proponujesz? Wiecej kcal tzn ile? Dodam ze mam26 lat i prace biurowa. Aktywnosc poza treningami slaba - nie liczac codziennych czynnosci Zmieniony przez - parisienne w dniu 2016-10-31 11:26:34 Zmieniony [...]

Jakiej dlugosci gryf powinienem kupic na poczatek i ile obcuazenia optymalnie?

Cześć. Pytanie odnośnie rozkładu posiłków :) Wiem, że nie jest bardzo ważne kiedy się je tylko ile, ale chce zapytać :) Jestem na masie i chcę zacząć ćwiczyć przed pracą. Zbadałem, że się wyrobię i nie ukrywam bardzo mi to odpowiada. Dzień wygląda tak: Śniadanie: 5.30-5:40 - Płatki owsiane, mleko, rodzynki Przed treningiem (6:10) i po(7:40) BCAA [...]