ile

Ogólnie to słabe wyjście do masy. Ile czasu już redukujesz? Jakie kcal i makrosy aktualnie? Ile zrzuciłeś?

[...] niedaleko mnie na plac . A tam już drążek do podciągania i do dipów jest na 99% A co do jedzenia itp te kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego z internetu wyliczające ile powinienem kalori zjeść aby nabrać masy ile białka tłuszczy itp to wgl przydają się do czegoś czy to bez sensu korzystać z internetowych ? Zmieniony przez - youngBoyy [...]

Oki , przekonałeś mnie ! Dzięki. W takim razie ile kg masy mięśniowej mam nabrać, ile kg przytyć? Jak długi powinienem mieć teraz okres diety na masę.

Cyknąłem jeszcze kilka ćwiczonek na core i brzuch. I o ile na siłowni czuje się w miarę swobodnie to na podłodze w podporach jak kaleka. Ale kilka tygodni praktyki i mam nadzieje będą zauważalne postępy.

Oj pogo pamiętam doskonale Ile kontuzji było %

Cześć. Ile obecnie spożywasz kalorii na keto przy twojej wadze, by waga schodziła? Powodzenia!

[...] pomogła piłeczka. Przemyślałem wszystko na spokojnie i plan treningowy jednak zmienię bo w ten nie spełnia moich oczekiwań. Nogi trzeba jednak robic jako osobny trening. O ile na początku było ok teraz wraz z progresja ciężaru będzie coraz ciężej. Wiec planuje cwiczyc 5 x w tygodniu. W systemie push pull legs. Dokładnie 1push A, 2pull A ,3off [...]

Ale jak dokladnie i po co ? Ile tego dodac i po co ?:D

Ale jak dokladnie i po co ? Ile tego dodac i po co ?:D Taki strzał jest zalecany bo dłuższym czasie keto, by troszkę rozbujać organizm pod kątem elastyczności metabolicznej. Robisz posiłek potreningowy, który ma 60-70g węgli czyli 200-300g batatów/ziemniaków.

Myślałem o dodaniu kalorii już wcześniej. Pytanie jest raczej ile to ma trwać. Bo pojawiły się nowe zmienne. Aktywność jest ograniczona głownie do tego co pisze. Mialem cisnac do 120kg na tych kaloriach 2.8. Ale to potrwa do wakacji. W sumie rozkminialem tez dodanie węgli do makro ilości około 100g dziennie. Ale dobrze się czuje głodny nie chodzę [...]

To nie są duze prędkości. Zobacz na poprzedniej stronie ile pokazalo endomondo 81km/h przekłamuje mocno. 37 to spokojnie na płaskim terenie osiągam bez wiatru w plecy i na swoim klamocie. Nogi dzisiaj umierają. No nic trzeba im zrobić odpoczynek. Plus taki ze do konca tygodnia piekna pogoda ma byc. :)

[...] +15kg x 20 x 4 serie monster walk mini band 20 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 4 x 15 sklony lawka skos dol 4 x 15 O ile przysiady weszły dość gładko to 2 następne ćwiczenia wymęczone. Średnio się czułem bo noc prawie nieprzespana. Sen to moja największa bolączka ostatnio brak regularnego [...]

Elo elo. Caly czas trenuje jak cos ale czasu malo. We wtorek zrobilem trening plecow i bicepsow. Wczoraj nogi i brzuch. Oprocz tego wrecilem sie w ekipe rowerowa i mocno katuje rower. Wtorek plecy biceps martwy 125 x 5 130 x 4 135 x 3 x 2 serie wioslowanie polsztanga 90 x 8 x 4 serie wioslowanie polsztanga nie wiem ile x 8 x 4 serie sciaganie [...]

[...] jak dla mnie. Jedna naprawdę efektowna gleba z przewrotem przez kierownice. Na szczescie happy end. Dzisiaj wpadła siłka plecy i biceps. Mocno dojechany już jestem i o ile ciało pracuje nawet nawet to głowa już nie. Trening trochę na sile ale weszło dość dobrze. martwy ciąg sumo 135 x 3 140 x 3 x 2 145 x 4 x 2 wiosłowanie sztanga nachwyt [...]

[...] ciekawszych widoków na trasie to na pewno ciężka rowerowa wzdłuż plazy w sopocie i od Władka na Hel. Jednak teren zabudowany to zdecydowanie nie moje klimaty wole las. I o ile na ludziach postronnych ilość KM robi wrażenie to dla mnie jechanie po asfalcie jest za nudne i za łatwe. W trasie jadłem wszystko od jutra zaczynam się pilnować i [...]

Hej. Nie chce mi sie czytac wszystkiego, wiec zapytam od razu. Jestes rok na keto? Jesli tak ile udalo sie schudnac? Przyuwazylam, ze waga startowa byla "ladna" i ciekawi mnie to. Sama 4 dni zaczelam keto z wagi startowej 105. Moja inspiracja jest Bartek Szemraj na youtube.

Hej. Nie chce mi sie czytac wszystkiego, wiec zapytam od razu. Jestes rok na keto? Jesli tak ile udalo sie schudnac? Przyuwazylam, ze waga startowa byla "ladna" i ciekawi mnie to. Sama 4 dni zaczelam keto z wagi startowej 105. Moja inspiracja jest Bartek Szemraj na youtube. A czemu zaczęłaś keto?

[...] 100 x 3 120 x 3 140 x 3 160 x 3 140 x 7 x 3 serie wyciskanie lawka plaska 125 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 6 x 3 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha łaczone z facepull 200 x 8-10 x 3 facepull 10 sztabek x 3 x 21 Niestety miałem mało czasu a chciałem się dobrze rozgrzać i zrobiłem po prostu tyle na ile mi go starczyło.

Witaj, oczywiście postaram się odpowiedzieć Ci rzeczowo, ale potrzebuje jeszcze kilku informacji. Czy uprawiasz jakikolwiek sport? Jeśli tak, to jak często (ile razy w tygodniu i jakiej długości, intensywności są Twoje treningi?). Czy w przypadku gdy nie uprawiasz sportu, bierzesz pod uwagę wprowadzenie aktywności fizycznej? Jeśli tak to jakiej, [...]

[...] :-) Zobaczymy jak będzie reagować moje ciało na taką podaż Kcal, najwyżej będę stopniowo zwiększał. 5000Kcal (!) Możesz wysłać mi link do swojej diety, ciekaw jestem ile musisz w siebie wciskać. :-) Wychodzi na to, że jak do planu treningowego dorzucę pięściarstwo 3-4x w tyg to będę potrzebował z 6500Kcal 88-O Dziękuję bardzo za [...]