1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do 11 roku życia chodze na sztuki walki samą siłownię łącze z MMA od 5 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: L: 40/P: 39.5 -klatka: 105 na luzie -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 190g w DNT/220g w DT -węglowodany: 330g w DNT/460g w DT -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5x5 naprzemiennie ze splitem (co kilka miesięcy [...]
[...] poprawna. Waga nie powinna kłamać, ważyłem wodę w tej miarce 50cc i było dokładnie 60g, jak była pełna (10g miarka + 50ml wody, czyli 50g = 60g). Dla mnie jest to ważne, ile białka z suplementów dostarczam, gdyż mam problem z uzyskaniem dziennego wyniku 2g/kg masy ciała, a jeżeli go za mało stosuję, to jest źle, a przez tydzień ufałem [...]
Zaczynam dopiero cwiczyć!! Plan na poczatek: Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na [...]
[...] uzupełnienia diety, i w tym rzecz że nie wiem co. Wracając do planu serie robię 12/10/8. Bardzo proszę o wymianę doświadczeń. Przypominam e jestem początkujący. Ale co o ile mam czas siedzę na tej stronie i czytam co mi jest potrzebne. Poniedziałek Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w [...]
[...] do tego glowy. Co myslicie jeszcze do kupic do tego cyklu? A wlasnie a jak sie odblokowac po tym cyklu oczywiscie 6 oxo zakupie ale jak brac? Dokupic jeszcze ZMA i TT jak tak to ile? Jak narazie to wszystkie pytania jak cos zapomnialem albo walnalem sie z czyms prosze poprawcie mnie Dziekuje z gory za poswiecony czas i sogi poleca ..Nara Pozdro
[...] podbijajac po prostu tluszcze. Mięsa - jedynie szybka wieprzowa/karkowka wiec jakich proporcji tluszczy nienasyconych do nasyconych trzymac ; 1:1? 3) wchodzac naredukcje, ile czasu potrzeba do unormowania wrazliwosci insulinowej, tygodnia? 4) może jakis przyklad diety high FAT pod kogos tskiego jak ja, bez podania makroskladnikowz to juz sam [...]
[...] 300g (nowe:)) -Carbo nowa formuła Olimpa 4000g (cytrynowe mniam) właściwie to mam 2500g lub 3000g bo kumpel mi dokłada kasy i trochę mu oddam -Soczek winogronowy:) (tyle ile jest w sklepie) Mam taki pomysł na dawkowanie tego i chciałbym abyście go skomentowali. Najpierw kreatyna w proszku 5g rano i 5g po treningu, w dzień nie treningowy [...]
[...] 3 dni, po cyklu 4 razy 2500 iu co 3 dni i sermy tak samo. zastanawiam sie czy to letro bedzie konieczne (choć dawka minimalna) skoro wskakuje na mastera. Nie mam tendencji do gino ale do trzymania wody podskórnej już tak. nie wiem czy jest sens robić badania przed skoro jade teraz na mecie z rana... wszelkie sugestie do tego cyklu mile widziane.
[...] barków do góry ze sztangą lub hantlami 10p, 4 s to jest mój plan..prosze o pomoc bo chcę w końcu cos ze sobą zrobic...aaa,iprosze o rady jakie jeszcze ćwiczenia na kaptury moge wykonac bo nie wiem... sprzęt ktory posiadam to ławeczka,sztanga prosta,łamana,hantle,drążek,wyciąg,obiciązenie chyba nie wazne ile posiadam to tyle,prosze o rady
[...] punktów ALE NIE TYLKO DLA LUDZI Z SIŁOWNI. Raczej dla takich jak jak trenujących amatorsko sporty ogólnorozwojowe (siatkówka, rowerek, troche popmek, brzuszków itd). Czego ile dziennie dostarczyć, co po treningu, co przed snem, czego nie po treningu czego nie przed snem, co najlepiej na noc itd... Wiem że to wszystko pojedynczo można znaleźć [...]
[...] skłonne, tylko wkurzają ludzi. Teraz zrozumiałem, co ja tak na prawdę wypisywałem... Spadłem na masie, co również znaczy, że moje mięśnie są mniejsze.. Nie mam tyle werwy ile kiedyś itp. Odłożyłem słodycze, cukier itd. Wszystko jest dla ludzi, ale w stopniu umiarkowanym :) Można jeść lody, naleśniki, jabłka, bułki itd I nie przytyć, bo b/t/w [...]
[...] na pompki oraz expander. Mam dość dziwną genetykę, cała góra jest rozwinięta, tj. tak jak mi się podoba, natomiast tłuszcz odkłada mi się na pośladkach i lekko na brzuchu. O ile na brzuchu tego nie widać, bo wystarczy 3-4 dni treningu i brzuch jest w miarę OK, to z pośladków KOMPLETNIE nic nie chce ubywać, są wprost okropne. Wiem, że aeroby są [...]
1. WIEK: 19 (w Maju skończę) 2. WAGA: 103 (rano) 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 cm -klatka: 117 cm -udo: 68 cm -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (z przerwami wychodzi 3,5 lata) 6. DIETA: (nie trzymam sie zawsze idealnie) -białko: ok. 250-300 g -węglowodany: ok. 600-700 g -tłuszcz: maks.100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg wiosłowanie [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:96 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ok.3 lata temu tesc solo/tesc+deka+wino/ost.meta 10 mg ed skonczona na poczatku maja 8. TRENING:2 dni silownia/2 dni worek-boks 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]
[...] proszę o radę jak stosować ww sustanon 350 ( Macedonia ) Czy podawać poniedziałek /czwartek czy lepiej co 5 dni , dodam że nigdy nie stosowałem krótkich estrów i niewiem jak się wstrzelić a jest to dla mnie o tyle istotne bo zazwyczaj po 4 5 tygodniach odczuwam dość mocno swędzenie sutków m( nawet czasem ból ) Wszystkie rady mile widziane
[...] Trenuję kickboxing i chciałbym do tego jeszcze potem ładnie kogoś "zaparkować" na chodniku i ewentualnie umieć się odpakować z jakiegoś uścisku. A powiedzcie mi jeszcze ile jest różnic pomiędzy jj a aikido. Bo na razie myślę o jj bo na bjj w Krakowie mam za daleko niestety...zna ktoś dobre szkoły jj lub uczęszcza do takich w Krakowie? [...]
wysle o durabolinie 100 mg e3d przez 5 tygodni oraz provirin 1 tab dziennie (wzrost libido) interesuje mnie dobrej jakosci miesien i mozliwie krotki cykl bez tyrania watroby(wiem ze durabolin i prowiron cos tam ja rysnie ale nie tak jak meta czy wino) Pytanie pierwsze; czy moj cykl to dobry i wykonalny pomysl w odniesieniu do mojego celu Pytanie [...]
