ile

[...] $15 tys., a wiec ok. 60 tys. zł. Niedawno OLIMP przekazal 10 tys. zł, MaTEO postanowil przekazac Kubie prowizję z Wielkiej Zrzuty za lipiec i sierpien + jeszcze akcja SMS - bedzie dobrze Niestety nie orientuje sie ile do tej pory zebrano, ale na pewno jest juz to znaczaca suma. Po operacji Kuba odzyskalby czucie w nogach po paru miesiacach..

Witam, proszę o pomoc w doborze treningu + rozgrzewka dla początkujących typu FBW odrazu proszę o info ile zażucić na sztangi kg (tak zostalo mi polecone w sekcji dieta i odżywianie) płeć mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 98 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:120 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: TRT 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:--- 11. POZIOM BF%: +/- 20% 12. [...]

Witam, na poczatku roku zaczalem chodzic na silownie, poczatkowo aby poprawic samopoczucie, po ktotkim czasie stwierdzilem, ze moze warto by pozbyc sie nadmiaru tluszczu wiec obralem za cel redukcje. ulozylem diete z pomoca waszego forum, wprowadzilem ja w zycie w lutym i musze przyznac, ze calkiem mi z nia dobrze. Cwiczenia jakie wykonuje sa [...]

Dobra Witam Lecimy Mam kretke Ultmata 300 gram, ale wskazane będzie dokupić do tego właśnie leci D-riboze 3 opakowania z Olimpu po 90 kaps. Jest białeczko, Ovo + serwatke dorzuce Prostar Whey Protein Ultimy, wody nie zabraknie, mieszkam 50 metrów od jeziora :)) i teraz pytanka, ponieważ są różne zdania na ten temat: 1. Jakie aminokwasy, jeśli [...]

Witam wszystkich chciał bym przedstawić mój plan treningowy i oczywiście licze na waszą pomoc Wiec tak poniedziałek klata, biceps, przedramię środa plecy, triceps, kaptury piątek barki,nogi poniedzialek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie sztangielek na poziomej głową w górę rozpiętki [...]

Witam, 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 lat z przerwa okolo 6-8mies na operacje gino(genetyczna) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 Prop+Wino, Susta+Wino 8. TRENING: 2t-1nt-2t-2nt trening [...]

[...] podkreślenie miesni plus dieta,waze 74 kg.Nie pisze po to by marnowac wasz cenny czas,tylko po to by sie poradzic bo na prawde wiem jak ciezko jest cwiczyc systematycznie i ile czasu zajmuje zbudowanie porzadnej sylwetki .Prosze o jakikoliwek porady czy to kupic odyrzwki czy sie rzezbic czy co.Czekam na wizyte u lekarza ten temat zalozylem tlyko [...]

[...] i od pewnego czasu mam problemy ze snem. Od kad pamietam do listopada/grudnia zeszlego roku wygladalo to tak, ze wstawalem codziennie o 5/6 - szkola a pozniej praca - chodzilem spac w granicach godziny 24. Czasem 22, czasem 1 w nocy. Roznie to bywalo ale nie mialem zadnych problemow z zasypianiem budzilem sie wyspany nie musialem tego odsypiac [...]

[...] Jak wiadmo nie kazdy z nas ma $ na rozne odzywki wydatek 1 cyklu to sprawa kilkunastu zł. Bralem juz gainery itp rzeczy. Na ostatni cykl nie mialem zbytnio kasy wiec kupilem Cell Pumpa i Krete a na bialko czy gainerka nie starczylo kasy. Jestem szczuply wiec zastanawialem jakie produkty dodac do dietki aby lepiej szla masa wiec przegladalem [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (plus SW i treningi wytrzymalosciowe) 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 0,7-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino 8. TRENING: split 4-5 x w tyg plus bieganie po kazdym silowym 9. [...]

[...] o ocenę tego czy w ogóle ten plan idzie w dobrym kierunku ;) Plan ma być pod budowanie masy mięśniowej. Zadam przy okazji pytanie odnośnie przerw i liczby powtórzeń- ile powinny wynosić między seriami i czy liczba powtórzeń w przypadku dużych partii jest taka sama co przy małych(czytałem ,że optymalnie jest 8-12, jeśli to bzdura proszę o [...]

[...] Podciąganie Wąsko 5x5 Zakroki 3x8 Odwodziciele 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 OBECNA DIETA : chce zacząć budować masę mięśniową, cyz ktoś mógłby mi pomoc z rozkladem makro? ile b/t/w najlepiej? wd. Sakera jest podział B30% T20% i W50% ale sama juz nie wiem po2, mam tendencje do nabierania tluszczu, powinnam zaniżyć swoją aktywność czy obliczaniu [...]

[...] wyżej wymienionych jednostek można szybciej awansować do korpusu podoficerów? Słyszałem, że dużo starszych szeregowych z Tomaszowa pożegnało się z wojskiem, ale też nie wiem ile w tym prawdy :-P 5.Która z jednostek cieszy się większym szacunkiem ze strony innych jednostek 6. Po której jednostce łatwiej się dostać do jednostek specjalnych? 7. Na [...]

[...] odpowiedni dla nas przycisk) -Przeliczniki miar ( np funty na kg czy cale na cm) -Tworzenie diet. Możliwe jest używanie wbudowanych tabeli odżywczych by szybko znaleźć ile kalorii posiada dany produkt (możliwość zapisania oraz wczytania plików) -Posiada także wbudowana przeglądarkę. Tutaj chciałem wstawić linki do ciekawych postów, ale nie [...]

[...] na utrzymanie aktualnej wagi i na których mój organizm najlepiej się czuje. Teraz moje pytania dotyczące odżywiania się na bombie: Ilość kcal zwiększać stopniowo, ale o ile? 250-400 kcal? (tak jak naturalnie na masie??) czy może jakość procentowo? 5% z czasem 10% potem 15%? Białka 3g? może więcej? Tłuszcze bez zmian? Reszta węglowodany? [...]

tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć ile mniej więcej czasu czeka się na przesyłke ze sklepu sfd Jeścli zły dział proszę o przeniesienie

[...] poszukać tańszego zamiennika Czy taka suplementacja będzie dobra, czy radzicie coś dorzucić/ darować sobie? HMB? Warto? Moim celem jest redukcja z możliwie najmniejszą stratą tkanki mięśniowej. Suplementację wstępnie planuję na ok 6-8tyg (w zależności od tego, na ile starczy scorch'a). Dieta i trening- jak w teście. Liczę na cenne rady

witam mam pytanie otóż za dwa tygodnie kończę cykl na kreatynie dymatize monohydrat i w celu podtrzymania efektów chciałbym zapodać sobie jakiś booster no, o ile mi wiadomo nie wskazane jest branie z kreatyna zaraz po cyklu, choć możliwe, że się mylę... ;) zastanawiam się nad kilkoma - super pump 250 - fitness authority xtreme pump - shock [...]

[...] ławka prosta (4-5 seri w pierwszej 10 powtórzeń następnie dokładam ciężr aby w ostatniej seri zrobić ok 2-3 powtórzenia -wyciskanie hantli na skosie (4 serie 10-6 powtórzeń) -pompki na poręczach (4x 14-8 - tyle ile jestem w stanie zrobić) -0rozpietki na prostej (4x 10-8 powtórzeń) Prosze oi jakieś porady które pomógłby mi ruszyć z miejsca