Ahoj ludziowie (forumowicze) i nie ludziowie (roboty) Zacznę od ankiety : Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (niedługo 25) Waga : 97kg Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] podciągałem się na niej trzymajać nogi na ziemi i tak sobie robiłem 3-4s po kilkanascie powtórzen aż się wzmocniłem i zacząłem się podciągać w wąskim chwycie w 3s.. na tyle ile potrafilem wpierw było to np 3s po 1x 3s. po 2.. i po tym lecialem dalej do tej wczesniejszej metody by "dobić" te plecy :D itp i tak do tej pory a teraz jestem w stanie [...]
[...] mi tylko na ocenie planu, który po prostu nie uwzględnia tych partii mięśniowych, których w nim nie ma. A przede wszystkim na tym czy ćwiczyć klatkę i biceps 2x w tygodniu (ile serii ???? czy tyle ile wymieniłem jest ok???) czy pompować je raz w tygodniu. Ma to być plan z priorytetem na klatkę i biceps. Tylko z góry proszę nie pisać, że w piątek [...]
[...] była wyższa zachorowalność na choroby serca .ALE:nie wzieli nawet pod uwage węglowodanów. To jakby powiedział spożycie kefiru powoduje otyłość i brał pod uwage tylko ile kto kefiru pije nie biorac pod uwage innych istotnhcczynników jak dieta.! A przecież jesten sie obeżre tortu drugi najee pączkó a trzeci zastosuje niskowęglowodanówke. I [...]
[...] takich uzytkownikow jak MMA czy d0l4r99]. Takich osob jest wiecej! Aby pomgac w rozwoju dzialu nie trzeba byc zawodnikiem z 10 letnim stazem (chociaz jest to oczywiscie mile widziane ). Osobiscie widze kilka drog rozwoju: 1.) Pisanie artow merytorycznych- tematow jest sporo, sam mam kilka w glowie, cos nie cos tez juz zaczete. 2.) [...]
[...] widoczna. W związku z tym, zakupiłem M-Drol. Nie mam pojęcia o suplementacji, jest to pierwszy cykl, więc proszę Was Drodzy Forumowicze o wyjaśnienie jak, co z czym, kiedy i ile. I prośba, nie piszcie slangiem kulturystycznym, tylko tłumaczcie mi jak "krowie na rowie" Pozdrawiam i proszę o pomoc fachowców, bo wiadomo, zdrowie łatwo stracić, a [...]
siemano! chcialem sie zapytac jak porozkładac na dizen białko, tluszcze i węglowodany np. ile powinno byc na sniadanie, ile na drugie sniadanie, ile na obiad itp. prosze o pomoc z góry dzieki!
[...] zjeść aby nie mieć na drugi dzień kaca? Mam w swoim "arsenale" magnez, potas, witaminy z treca, omega 3, witaminę C. Czytałem że trzeba zjeść dużo tłuszczy mniej więcej ile gr? (ważę obecnie 85kg, 192cm, bf +-10%) Obecnie spożywałem 0.5gr fatu na kg masy ciała. Jeżeli możecie to doradźcie mi co zjeść oraz mniej więcej ile kcal i ile gr [...]
[...] ale coś mnie niepokoi. Weźmy poziom 1 z podanej rozpiski.Mam podane 4 ćwiczenia,szybkość z jaką je wykonywać i ile powtórzeń,tylko ile serii tego robić? Jak dla mnie 1 seria to trochę śmieszne raczej,nie za mało? Robić to codziennie? Jeśli jest to tylko jedna seria to cały trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale w najbliższym czasie wykupie karnet na siłownię i stąd moja prośba aby ktoś mi pomógł z planem treningowym dokładniej: -w jakich dniach ćwiczyć -jakie ćwiczenia po ile serii ile przerwy pomiędzy seriami -po ile ćwiczeń na trening. Mam 17 lat Wzrost- 179cm Waga- 68kg W domku mam masówke kreatynę z activlaba monohydrate aby się wspomóc [...]
[...] teraz około 62 kg, co mam robić jak trenować żeby jak najszybciej mi wchodziło tak zebym mógł więcej wycisnąć, jak myśliciech czy w ciągu 1 miecha z dobra dieta i treningiem no i dobre białoeczko czy doszedłbym do 70 kg , powiedzcie jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze, ile razy , ile serii, długość przerw i ile razy ćwiczyć w tygodniu?? HELP
[...] ) i teraz... czy możecie mi powiedzieć ew. odesłać gdzieś do informacji jakie produkty zawierają ile kwasu O3 lub O6 ?? kw. nas jedno i wielonienasycone moge wyliczyc z programu ale niestety nie ma tam zawartości tych właśnie kwasów w produktach. A może kompletnie żle [...]
witam, mam pytanie, jak to rozłożyć i po ile tego kupić? Jest to mój pierwszy cykl w którym będę coś wbijał, więc prosiłbym o jakąś stronę ze zdjęciami itd jak to robić. ile strzałów deci na tydzień ile teścia itd? chcę by cykl trwał 1,5 miesiąca.. do cyklu będę dodatkowo brał: białko, omega gold 3, olimp vitamin plus, co jeszcze? moja waga: 79 [...]
Mam pytanie. ile spalam kalorii wykonując codziennie poniżej wypisane ćwiczenia. Jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia ile to może być. No i byłbym bardzo wdzięczny jak by ktoś z was pomógł mi jeszcze dobrać do tego jakaś dietę aby pomogła mi schudnąć jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za [...]
Tak więc mam pytanie jaką sztukę walki wybrać z tych, mam zamiar nauczyć się ogólnie bić, na solówki szkolne, czasami na obronę na ulicy jak jest potrzeba, pewność siebie itp. tak więc mam do wyboru: Karate Kyoushin 65 zł miesięcznie Zapasy nie wiem ile K-1 nie wiem ile Boks nie wiem ile pozdro i dzięki za rade
[...] bardzo interesującego pięściarza. Maidana rozjedzie i rozbije Morralesa max do 9-10 rundy. Znając temperamenty obu delikwentów w ringu będzie gorąco, pytanie tylko przez ile będzie gorąco... Ile Erik wytrzyma... http://www.youtube.com/watch?v=RJq8xCb_8eI http://www.youtube.com/watch?v=38WEJ1Ew7zs&feature=relmfu Zmieniony przez - jarzynek w [...]
obliczylem sobie moje zapotrzebowanie kalorii do diety na mase - 21 lat, 173cm, 85kg wyszlo mi ok. 2800kcal moje pytanie jest ile teraz dokladnie gram powinienem spozywac bialka ww i tluszczy? bialka 2,2g??? - to mi wyjdzie 187g (jezeli dobrze...) a co z reszta? w postach "pomocnych" jest napisane ile ww i tluszczy powinienem miec [...]
[...] ktoś znał ją proszę napisać. 1. Czy jezeli zrobie sobie 2 tygodniową przerwę trenujać splitem 3 dniowym, to czy istnieje ryzyko obnizenia progresu; siły?? 2. Jak ćwiczyć ( ile razy w tygodniu ile cwiczen ile serii) aby zmaksymalizować progres bicepsa ? 3. Czy jezeli 1 dzien splitu zajmuje mi na treningu około 90 minut to dobrze czy żle ; [...]
Siemka mam pytanko . Co ile godzin jadać posiłek? i ile tych posiłkow ma byc ? DIETA NA REDUKCJĘ... Ile mam ując kalorii? BMR-1863 Kcal Aby utrzymać wagę ; 2888 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1588 kcal = 397 g 30% tłuszczu: 866 kcal = 96 g To jest aby utrzymac wagę wciągu jednego dnia tak? w sensie ze Kcal na 1 dzień. Czyli aby [...]
Plan treningowy - porady
