[...] bez wiosłowanie sztangielką z 5 powtórzeń z 30kg wzrosło do 40kg możliwe że jeszcze troche wzrośnie na ostatnich treningach bo czuje że moge więcej na nogi nie wiem ile wzrosła mi siła bo ćwiczyłem je bez zachowania stałej progresji dopiero pod koniec zaczełem robić to prawidłowo ale napewno nieco wzrosła przy splicie już od dawna nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywnośc bo przy 3x dni cardio i 3x siłownia wybiło mi ok. 3800kcal a to jest zbyt dużo dla mnie bo wtedy bede się napychał przy takim czymś. Ile na początek odjąć KCAl , ile białka ww tłusczy na 1kg wagi . Prosze o odpowiedzieć bo każdy pisze co innego i robią mi tylko męntlik w głowie. Chce jak najszybciej zrzucić kilogramy teraz waże [...]
[...] ciężaru własnego ciała. Jedynymi przyrządami są dwie hantle z których mogę korzystać. Chciałbym zasięgnąć porad w tej sprawie, dokładnie chodzi mi o to jak mam ćwiczyć, co ile, itd. podstawowe informacje. Chciałbym też zasięgnąć rad w sprawie żywienia, co mogę a czego nie mogę jeść i ile. Głównie chodzi mi o nabranie masy mięśniowej w [...]
[...] mialem troche krzyzowe lezalem 9 dni w szpitalu noge mam unieruchomiona na 6 tygodni został mi jeszcze tydzien pózniej jeszcze czeka mnie rechabilitacja i jestem ciekaw ile moge dostac odszkodowania za ta noge a jest to moja prawa noga a ja jestem prawo nożny moje składki wynosza 210zł rocznie w PZU a ogolna suma na jaka jestem ubespieczony [...]
Witam. Ostatnimi czasy jem więcej twarogu bo staram się trzymać dietę. Dlatego też testuje różne twarogi. Prosiłbym o wypowiedzi jakiej firmy twarogi kupujecie, ile kosztuje paczka, ile jest w niej gram i jak oceniacie smak. Osobiście kupowałem twaróg chudy Łowicki- cena niecałe 2zł za 200g, dobrze mi się rozdrabniał, lecz po miesiącu jedzenia [...]
Witam mam pytanko ile powinienem wziąść winka 100 zst 5mg czy wiecej do tego bede miał Mass Gaina Hi-Teca tego 4 kg. hodzi mi o siłe op Winku a nie o rzezbę. Wczesniej wziołem 100sz po 5mg i siła poszła i to nieźle. Ze 110kg wszedłem na 130kg w ostaniej 5 serii. Koles powiedział i ze clomidu nie potrzebuje ale po tym jak skonczyłem z Winkiem to [...]
[...] ciezaru,jesli naprzykład napisane jest:Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru/ to jak to robic jesli np.nie podniose wiecej niz 12 razy 60 kg,wiec ile mniej wiecej zakładac na pierwsza serje?Ile na druga itp??i czy te np 12 powtórzen to powninen byc max?czy taki ciezar ze zdołałbym podniesc jeszcze go 2-3 razy??z góry [...]
[...] powtórzenie, ale tam gdzie jest napisane aby robić w tempie wolnym oznacza to żeby robić opuszcanie od 5 do 10 sekund. Przecież w takim tempie to się można zabić. 3.Jeżeli jest napisane w książce że mam zrobić 2 serie ćwiczenia c to mam zrobić 2 i nieważne ile powtórzeń, może być nawet 25 ? 4. Ile czasu wam zajmuje trening i na jakim poziomie ?
[...] - kanapki z chlebem pełnoziarnistym, bez masła (które zawiera chyba dużo tłuszczu, za dużo), np z twarogiem i jajkiem do tego jakieś warzywko. Po szkole (obiad.. zależy ile to będzie lekcji), ryż, makaron, kasza, ziemniaki + mięso/ryba (zależy co ugotują w domu, ale raczej zawsze będą to węgle złożone + białko i troszkę tłuszczu), dorzucę [...]
[...] pompek, ale zaden temat nie wyjasnil mi dokladnie jak je prawidlowo wykonywac? Nie chcialbym miec grudek na kosciach czy bombli, czy innych negatywnych skutkow i pozniej jakiegos reumatyzmu czy cos na stare lata Da sie cwiczyc bez tych wyzej wymienionych badziewi:>? I jak dla poczatkujacego zaczac? Ile powtorzen i ile serii? z gory dzieki
7.00 mleko 2% 500ml płatki musli 150g 9.00(w szkole) 2 kanapki z szynką,pomidorem,kapustą i ogórkiem (niewiem ile to waży i ile b,w,t ma) 11.00 j/w(niewiem co jeszcze by tu dać moze twaróg?) 14.00 ryż 100g lub makaron 200g twaróg 60g 17.00 ryż 100g twaróg 60g 20.00(przed treningiem) ryż 100g twaróg 60g 22.00(tuż po treningu) miód 2 łyżki jabko [...]
[...] (TYP BUDOWY): chyba ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: chyba nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : pytanie:Oceńcie czy to dobrze rozpisałem i ile clomidu wziąć na odblok i w jakich dawkach? 1-6 prop 100mg c2d 1- 25mg mety cd
No więc mam takie o to pytania. W domu posiadam tylko hantle i chciałem poćwiczyć.Tylko teraz nie wiem ile mam wykonywać serii a dokładniej jeśli mam podany zestaw ćwiczeń to nie wiem co mam ćwiczyć w danym dniu.Bardzo prosiłbym Ciebie Michail lub kogoś kto sie na tym zna aby rozpisal mi co w jaki dzień mam ćwiczyć.Bedę bardzo wdzięczny.Poprostu [...]
[...] ). Pytania : 1 - Czy przez to czuje ból i pieczenie w przedramieniu i nadgarstkach bo jest " Słabe " ?? 2 - Czy może być to powodem ze nie moge za duzo wycisnąć ? 3 - Co ile je ćwiczyć ( 2 czy 3 razy w tygodniu ) ? 4 - Czy zwijanie Jest dobrym ćwiczeniem ?? 5 - Ćwicze do palenia ale ile serii bedzie najlepiej robić ?? 6 - Czy opaska [...]
[...] ale nie większe bicepsy. Teraz chciałbym mieć większe (mam tylko 25 cm!). Wiecie może, jakie byłyby dla mnie najodpowiedniejsze? Ćwiczę w domu na rzeźbę. Ile więc powinieniem robić dziennie serii po ile powtórzeń z tymi ciężarkami? Dotychczas robiłem jak popadnie, 5 serii po 10 powtórzeń, łącznie 50, przerwy trwały koło 10 sekund. Pomożcie.
Mam 16 lat wrost 160cm waga 57kg czy dobra dieta obliczona itp Śniadanie 80G płaktów owsianych (60g węgli) \ zamiast tego jajka ale ile? Pół puszki tuńczyka 20g białka Śniadanie 2 100G chleba ciemnego 60g węgli Wędlina z piersi kurczaka 5-10g 15gram bialka Obiad Worek kaszy 80g wegli 75G piersi 15g bialka Po Treningu ziemnaki + surówka z miesem [...]
witam, chciałem prosić o pomoc w rozłożeniu dawkowania następujących suplementów:gainer top mass, kreatyna mono universal oraz bcaa. o ile z gainerem raczej nie będzie problemu, to czy z kretyna robić fazy nasycenia itd. czy brać jedną stałą dawkę, np. 2x5g/dzień, i jak z aminokwasami bo w porcji gainera jest ich ok. 3g wiec ile dołożyć i kiedy [...]
Jakie były wasze odczucia i różniece, w waszym pierwszym starcie w koszulce? jak to jest? czy trzeba trenowac wyciskanie w koszulce jeszcze przed zawodami? o czym trzeba pamiętac przy starcie w koszulce? ile wam pomogły koszulki? i ile za nie zapłaciliście PS:na wszystkie pytania nie musicie odp. chyba ze chcecie to z góry dzięki!
Witam za czołem robić w domu od poniedziałku do piątku pompki i brzuszki tylko nie wiem ile mam robić serii pompek i po ile w serii. Na razie robiłem 5 serii po 10 pompek i chciałem co jakiś czas dołożyć jedną serie czy to dobry pomysł i czy takie ćwiczenie coś da chodzi mi o wytrzymałość i rzeźbę. Jeśli zły to prosiłbym o podanie innej opcji z [...]
Moje efekty po 1 cyklu HST
