ile

[...] sztangi leżąc na ławce dodatniej Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc Ramiona: -Wyciskanie francuskie -Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją Brzuch: -Plank Cardio: -Interwały I jeszcze: 1)W jaki sposób wykonywać serie i po ile? Metodą rampy czy po prostu 3/4 serie po 6 powtórzeń? 2)Lepiej na klatkę wyciskać sztangą czy sztangielkami?

WIEK: 29 WAGA: 90 WZROST: 182 STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6lat . DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: około 4tyś kcal ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta pare razy, wino, wino propem, cypio, oma z meta nigdy nandro TRENING:split 5razy w tyg CEL CYKLU: masa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 3x dodatkowe treningi na stadionie. Bardzo spodobał mi się ten sport i w tym momencie nie wyobrażam sobie bez tego życia. Aktualny czas na 100m to 13.8. Moim pytaniem jest ile jestem w stanie poprawic mój czas w ciagu roku? Oczywiście zdaje sobie sprawę że trudno tak określić bez szczegółowych danych ale chodzi mi tak około. Zmieniony przez - [...]

Witam! Mam taki problem że mama i babcia pilnują mnie był nie jadł za dużo jajek (tak tak śmiejcie się tzn. najwyżej 2-3 szt. co 2 dni. Babcia cały czas przytacza mi taką histotyjkę z życia wziętom, że kiedyś do jakiejś kobiety przyjechał wnuczek na wakacje na wieś. Babcia nie zawsze miała mu dać co jeść i często dostawał jajka - puźniej [...]

Cześć, mój staż na siłowni wynosi rok. Cały czas jechałem na dietce od dietetyka "Michaela" o ile się nie mylę to jego konto na sfd + białeczka różnych marek. W wakacje postanowiłem zrobić sobie przerwę trochę się pobawić tak jak wiadomo wielu młodym potrzeba xd.. Teraz ruszam od września też na czysto, zrzucę parę zbędnego tłuszczyku i od [...]

[...] D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: RDL 4x10 A-C: Drążek nachwyt 4x10 lub 40 powtórzeń ( w tylu seriach ile potrzeba) A-D: uginanie nóg 3x10 D-E1: Face Pull 3x10 D-E2: uginanie hantlami 3x15 D-F: Abwheel + Russian Twist 3x20 Push B: PT G-A: Wyciskanie 5x5 A-B: Przysiad [...]

Mam pytanie do was, może wy mi pomozecie. Zakupiłem sobie Epitine E i chciałem się dowiedzieć czy mogę to brać razem ze stakiem przedtreningowym , w jakiej kolejności brać ile odstępu czasowego. Jakie jest prawdopodobieństwo wystąpienia gino po tym. Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Siema koksy daje ankiete i pytam 1. WIEK:25 2. WAGA:110 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:48~ -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: przestalem liczyc 6. DIETA: no ba -białko:4g -węglowodany:6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za duzo bylo nie pamietam 8. TRENING: no jest hehe 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] dobrze,tak mam zrobić?? 2-(białko,węgle,tłuszcze)Czy gdy mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne ,dajmy przykładowo że 3000kcal (TDEE+nadwyżka kaloryczna) to żeby wiedzieć ile kcal ma być dostarczanych z białka,węgli,tłuszczy to robie tak że (przykładowo) że 40% dostarczanych kalorii ma być z białka,40% z węgli,i 20% z tłuszczy czy wykorzystać [...]

[...] (najlepiej okolice Rzeszowa, Łańcuta, Przeworska, Jarosławia) mogę zrealizować ową receptę ? W aptekach różnie mówili, raz że już nigdzie nie dostane, a w innych że gdzieś "jeszcze" może być. PS: Szukałem, odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłem, jeżeli podobny problem został już rozwiązany, to proszę o link do tematu (o ile to możliwe).

[...] mi tutaj o budowanie masy (chociaż nie zaszkodzi), tylko jej nie tracenie i wytrzymałość (chcę dojść do długiego zwisu na drązku) i siła (lepszy chwyt piki do kosza) 2. czy grając w kosza 2-3 godziny codziennie (z przerwą w niedziele na przykład) nie będę się spalał? jak wyżej napisałem dużo i dobrze jem (chociaż nie liczę ile g/kgmc jem). :)

1. WIEK: 18 2. WAGA: 98 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata +1,5 miesiaca 6. DIETA: zbilansowana -białko: 2,25 -węglowodany: zaczynalem od 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino prop 6 tyg 8. TRENING: split x3 w tyg x5 aeroby 9. CEL CYKLU: lekki przyrost masy [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 101 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 100 -udo: 69 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: 2,2B 5,8W 0,8T 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie prop + vino 8. TRENING: split 4x w tyg + cardio 9. CEL CYKLU: dobrej jakości mięsień, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] jest, czuje się spoko. Teraz myślę o kupnie hantelek ponieważ nie wystarcza mi obciążenie ekspandera muszę robić jakieś 20 powtórzeń często zanim się zmęczę przy niektórych. Jaki zestaw teraz robić z hantlami? Wolę chyba FBW niż split. Polećcie dobre ćwiczenia bez sztangi i ławki. Dodatkowo: Jakie hantelki i gdzie opłaca się kupić? I ile kg?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 1-7 meta 20 mg ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 mies 11. POZIOM [...]

Witam Z jakieś 2-3 miesiące temu mocno uderzyłem się w miejsce jak zaczyna się od pięty ścięgno Achillesa. Nastąpił tam wylew wewnętrzny dookoła wskazanego na zdjęciu miejsca w kształcie takiej prostej linii. Robiłem okłady z Altacetu aż zeszło. Mimo to po dziś dzień gdy np. się rozciągam i tamtym miejscem dosyć mocno dotykam podłogi, to czuję [...]

[...] wlepia mu standardowe diryt z ctr+c ctrl+v, potrafi zachęcić baaaardzo proszę o pomoc! Bardzo proszę o jakieś sprawdzone namiary do takich osób na prv bądź tutaj( a jeżeli wiecie jeszcze ile kosztuje taka pomoc to juz w ogole super)Preferowana lokalizacja to Okolice - Prądniki, Bronowice, Łobzów i ta strona krk, ale nie jest to jakiś niezbędnik:)

[...] np. moim celem jest mieć budowę hmmm coś na podobnie tego zdjęcia eksperci którzy przebywają na siłce dosyć sporo czasu i myślę że mi doradza na forum dadzą rady powiedzieć ile taki koleś ma w bicepsie w klatce:-D i kiedy zacząć przygodę z rzeźbą żeby wyglądać jak on.... dodam ze mam 176 cm wzrostu i 71 kg wagi chodzę na siłkę 3 dni w tygodniu [...]

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 77kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.5 lat naprzemiennie z kickboxingiem, regularny trening siłowy ok 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan 250mg e5g, deca nandro 250mg e5d, odblok 2x5.000j [...]

Chcialem wszystkich poinformowac i tym samym ostrzec aby nie wysylali SMS a tzw. 'wielka zrzute". Ja tak zrobilem poniewaz zapragnalem zostac abopnenttem forum. Co sie okazalo? Stracilem tylko 5zl z konta na komorce! Po wyslaniu sms otzrymalem jakis kod, gdy wpisalem go we wlasciwe miejsce pojawil sie komunikat ze 'kod zostal juz wykorzystany' I [...]