ile

[...] polskiego i 200 bułgarskiego.niewiem na który sie zdecydowac bo słyszłaem opinie ze bułgarski mniej wody ciagnie i daje suchą ładną mase. 10 strzałow ruskiego propionatu 5% ile mam go jeszcze dokupic bo wiem ze bedzie mało i 5 strzałów Omnadrenu które mysle brać jeden na tydzien. Jeśli czegos brakuje lub jakis koks innym zastapic.Piszcie.Z góry [...]

[...] nie wierzy ale to prawda) kozioł 8na 10 drybling 8,5 na 10 odbiór 7,5na10 rzut 2 na 10(trzeba się ostro popracować na tym elementem) rozegrani 9na 10(no chyba że co chwile faule lecą to prawie w ogóle nie podaje) teraz trening wszystkie cechy motoryczne poniedziałek wytrzymałościowy wtorek siłowy(odpowiednio dobrany do wieku)plecy i [...]

1. WIEK:28 2. WAGA: 91 3. WZROST:187cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 120-udo: 60-talia87: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:3g na kg -węglowodany: 3 g na kg-tłuszcz: 1 g na kg7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metanabol 100kaps 8. TRENING: 4x split aeroby 3 x 30 min na czczo9. CEL CYKLU: redukcja i poprawa [...]

Witajcie! Mam za sobą tylko parę treningów ogólnych z kolegą jego systemem FBW w szkolnej siłowni. Jestem zapoznany z techniką, ponieważ kolega ćwiczy już długo. Jednak zdecydowałem się chodzić na siłownie profesjonalną i jestem po pierwszym treningu. Ćwiczę systemem znalezionym na kulturystycznej stronie internetowej (2 zestawy) Zestaw A [...]

[...] - po treningowy. Nie wiem jak rozłożyć posiłki? Posiłek 1 - 445 kcal (śniadanie) Posiłek 2 - 245 kcal Posiłek 3 - 100 kcal Posiłek 4 - 445 kcal (obiad)- przed treningowy TRENING Posiłek 5 - 300 kcal (po treningowy) ew. koktajl? Posiłek 6 - 245 kcal (kolacja). Proszę o ewentualną pomoc i dobór składników. Czy i ile można jeść chleba razowego?

[...] kury 120g -warzywa VI Posiłek: -Odżywka typu gainer 75 g -banan VII Posiłek: -Odżywka białkowa 40g -orzechy włoskie 40g Mam jeszcze masło orzechowe, kiedy najlepiej łykać i ile gram? Co sądzicie, coś do poprawki? Daję jeszcze carbo potreningowo. Co tydzień zmienia się trochę kolejność ze względu na III- zmianowy system pracy. Zmieniony przez - [...]

Prosze o ocene planu. czy ilośc seri jest ok. Ile powtorzen robić w ćwiczeniach na 2 serie ? 10 i 8 ? Wiem że przedramienia i szrgusow sie zazwyczaj nie robi w FBW ale chcialbym to tez wlaczyc w plan i chcialbym sie dowiedziec przed jakimi cwiczeniami to robic (kaptury, przedramie) Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel : Nie [...]

[...] jaka czasem tunczyk). To bylo jakies 1800kcal , wiekszosc bialka malo wegli jestem straszynm endo. Wczesniejsza dieta (26%-21%) to bylo z 2300 kcal. Co dac teraz ? i ile razy w tyg areo krecic i interwaly (plus silka 3x) mam w domu jakas krete moge uzyc jako antykatabolik. Mam obnizyc jeszcze kcal ? Mysle ze problem tkwi w diecie... bo [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78.5 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: nie mierzona -udo: nie mierzone -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat z przerwami 6. DIETA: -białko: w sumie nie licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle z omy prolo mety 8. TRENING: kulturystyczny na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] trening Domatora. 3 razy dziennie spożywam odżywkę Hi-Tec Whey Mass Builder (rano,przed i po treningu). Chciałbym dobrze rozwinąć klatkę i barki. A oto mój plan i dieta (o ile można to nazwać dietą): na początku rozgrzewka,rozciąganie poniedziałek,środa,piątek 1.pompki głebokie na krzesełkach 15,12,12,10 x2 2.pompki głową w dół 12,10,10,8 x2 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 (1 rok powaznego treningu pod zawody) 6. DIETA: jest -białko: 3,5 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

(...) PB:  Twoje pierwsze ważne zwycięstwo? AZ:  Wygrałem swoje pierwsze Mistrzostwo Włoch IFBB w 1994. W 1995 zdobyłem srebrny medal na Mistrzostwach Świata Juniorów IFBB.  (...) PB:  Jaka jest najlepsza rada, jaką kiedykolwiek otrzymałeś? AZ:  W kulturystyce ważna jest  (...) PB:  Masz jakieś rady, które mógłbyś dać młodym siłaczom, którzy chcą [...]

[...] no że na skróty si ni da. Według aplikacji (fitatu) żeby tyć 0,5 kg tygodniowo muszę żreć 2786 kcal. Pierwszy dzień trochę dał mi po dupie bo wreszcie uświadomiłem sobie ile tak naprawdę jadłem, czyli w sumie prawie nic. Pchałem w siebie na siłę jedzenie byle by dobić do tych 2786 kcal i cały dzień zaprzątało mi myśli no, że kurde muszę [...]

[...] automatycznie! Pseudonim należy wpisać w odpowiednie pole po dokonaniu zamówienia. <<< sprawdź i popraw błąd qrwa co tu znowu limity pisania dobra meteo powiedz ile kasy trzeba zapłacic żeby mieć uregulowany abonament bo mnie to wpienia niepotrzebuję produktu Hi-tec chcesz to ci na konto wyśle albo już niewiem produktu napewno [...]

[...] i tu mam pytanie, czy mogę głownie z niej czerpać źródło tłuszczy? oprócz tego jem też jajka które zawierają tłuszcz w ilości 3-4 sztuki na dzień+pije mleko 3.2% tłuszczu. I ile jednorazowo moge efektownie przyswoić oliwy z oliwek? Moge jej wypić nawet 40 g jednorazowo, wiec cy to będzie równoznaczne z tym, jak bym wypił ją w dwóch posiłkach po [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu FBW, który ułożyłem i ewentualne dopisanie ile serii i powtórzeń najlepiej wykonać. Zależy mi na masie mięśniowej. Z góry dziękuję! Dzień 1: 1) Wyciskanie na płaskiej 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3) Podciąganie na drążku 4) Uginanie przedramion ze sztangą 5) Francuskie wyciskanie leżąc 6) Przysiad ze [...]

[...] w chwycie młotkowym 3s (70%max) Co do ciężarów podczas treningu jeszcze dokładnie je dobiorę. Chodzi mi tu czy są odpowiednie ćwiczenia i odpowiednia ilość serii. Po ile powtórzeń powinienem w każdej serii stosować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 93 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA:97 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 260 WEGLOWDANY: 350 TLUSZCZ: 45 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100 e2d 1-8 deka 200 e4d 8-16 wino 10 40ed 8-16 boldek 200 e3d 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d [...]

Witam, jak w temacie, zaczalem cykl: 1-12 prop e2d 100 mg 1-8 tren krotki e2d 100 mg 6-12 wino 100mg e2d (ewentualnie masteron zamiast wina, sie zobaczy:D) WIEK: 30 2. WAGA: 94 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: duzo bialka, troche wegli, malo tluszczu, do tego pelna [...]

Witam, postanowiłem zrobić sobie 1 cykl: Danabol - Balkan Pharmaceuticals Moldova, a więc biorę drugi dzień 30mg ed, dzisiaj przyjąłem 10mg i czuje lekkie kłucie po lewej stronie w klatce piersiowej, nie wiem czy jest to spowodowane stresem z 1 cyklem i występują nerwobóle czy też dzieje się coś z serduchem. Zmniejsze dawkę na 20mg ed i zobaczymy [...]