SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Właśnie zaczynam

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez adzik123 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 19 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 335
Witam,
Mam 14 lat i chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej. Mieszkam w internacie więc nie mam możliwości wyboru co do jedzenia. Posiadam dwie hantle o wadze 5kg i jedną o wadze 10 kg. Mam 177 cm wzrostu i 68 kg wagi. Ćwiczę od 2 tygodni trening Domatora. 3 razy dziennie spożywam odżywkę Hi-Tec Whey Mass Builder (rano,przed i po treningu). Chciałbym dobrze rozwinąć klatkę i barki. A oto mój plan i dieta (o ile można to nazwać dietą):

na początku rozgrzewka,rozciąganie

poniedziałek,środa,piątek
1.pompki głebokie na krzesełkach 15,12,12,10 x2
2.pompki głową w dół 12,10,10,8 x2
3.pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 15,12,12,10 x2
4.przysiady 15,12,12,10 x2
5.wspięcia na palce na jednej nodze 12,10,10,8 x2
6.boczne wznosy ramion z hantlami 15,12,12,10 x2
7.podciąganie na drążku MAX x3
8.dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha do zmęczenia x3
9.uginanie ramion z ciężarem opierając o udo 12,10,8,8 x2
Dieta:
pon.-nd.
7:30-śniadanie-twaróg z dżemem,kanapka z wędliną,płatki owsiane,shaker

10:30-bułka z dżemem,serem,wędliną

14:30-obiad-to co dadzą w internacie

18:00-kolacja-twaróg z dżemem,kanapka z wędliną,pestki z dyni

20:00-shaker

20:30-trening

22:00-shaker

PS: Proszę o opinię
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6432 Napisanych postów 8094 Wiek 65 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 166887
Twoją największą przeszkodą w realizacji zamierzeń jest słabiutka dieta.
Odżywki maja tylko pomocniczą rolę.
Decyduje dobra micha.
Wiem, że trudno jest o nią w Twoim przypadku.
Tanie źródła białka to kierunek w jakim powinieneś wzbogacić miskę.
Może, to być twaróg (choc to akurat masz w diecie) i wątróbka o ile masz możliwość jej przygotowania.
Masz mało kaloryczną dietę - z mało węglowodanów.



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-12-01 09:06:54
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny na redukcje.

Następny temat

Poprawa planu.

Zestaw 1