Waga (kg): 88
Wzrost (cm): 188
Wiek: 21
Aktywność fizyczna: Duża, 4-5 treningów tygodniowo
Współczynnik BMR 2080.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3588.66
Węglowodany 55% 1973.76kcal = 493.44gram
Białko 15%% 538.3kcal = 134.57gram
Tluszcz 30% 1076.6kcal = 119.62gram
Cel diety, lekki wzrost wagi. 3 tygodnie za mną waga w miejscu.
I Posiłek:
-Płatki kukurydziane 70g
-Szkl. mleka 0.5 %
-Suszona żurawina 30g
-Banan
-Odżywka białkowa 30g
II Posiłek:
-Ryż biały 100g
-Pierś z kury 150g
-warzywa
- dwie łyżki oleju lnianego
III Posiłek:
-Makaron 200g
-Pierś z kury 150g
-warzywa
IV Posiłek:
-Serek wiejski 200g
-dwie kromki chleba razowego
V Posiłek:
-Ryż biały 50g
-Pierś z kury 120g
-warzywa
VI Posiłek:
-Odżywka typu gainer 75 g
-banan
VII Posiłek:
-Odżywka białkowa 40g
-orzechy włoskie 40g
Mam jeszcze masło orzechowe, kiedy najlepiej łykać i ile gram?
Co sądzicie, coś do poprawki?
Daję jeszcze carbo potreningowo.
Co tydzień zmienia się trochę kolejność ze względu na III- zmianowy system pracy.
Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2014-02-03 11:47:25
Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2014-02-03 12:02:19
NSNP