Witam, mam problem z nadgarstkami podczas robienia bicepsu. Robiąc zginanie przedramion sztangą łamaną, bolą mnie nadgarstki, jak odkładam już sztangę to bardzo boli, muszę aż potrzymać trochę czasu sztange żeby ból puścił. Tak samo mam na modlitewniku, też robię sztangą łamaną. Nie mogę zejść na sam dół bo bolą mnie już nadgarstki, przy [...]
[...] 2x w tyg w 1 dzien sila w 2 dzien hipertrofia czy nie bawic sie w to z poczatku tylko jechac najpierw na samej hipertrofii jak bedzie stagnacje tododac serii potem na samej sile i tak samo jak wyzej a potem dopiero polaczyc? Dodam, ze moj staz to 1rok. Czy jak polacze sile i hipertrofie to objetosc ma byc ta sama i co ile ja zwiekszac? Licze na [...]
[...] podaż białka, na celu mam rekompozycje. Najważniejsze o co chodzi to spalenie tego tłuszczu. Czy mój plan ćwiczeń jest dobry i coś da a jeśli zły , to co ćwiczyć i ile? Ćwiczenia robię w domu, efekty wizualne lekkie widzę natomiast centymetr pokazuje ciągle to samo... Pn : ćwiczenia na brzuch 30 min Wt : interwaly 20 min Sr : ćw.na [...]
[...] piersiową jest bardzo słabo. Dodam że biceps i barki nawet urosły, ale zależy mi też na brzuchu i klatce. Mam dietę, staram dostarczać odpowiednią ilość kalorii, białka itp. Jestem też ektomorfikiem- o ile ma to jakieś znaczenie. Te ćwiczenia wykonuje: https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
[...] sama kawa nie zawsze wystarcza, a że nie jestem fanem gotowych specyfików i przeważnie celuję w pojedyncze substancję to zakupiłem jak w temacie tauryne oraz tyrozyne , jako dodatki do kofeiny właśnie. Moje pytanie ile tego rozsądnie sypać żeby nie przesadzić ale żeby coś tam podziałało - w celu pobudzenia/uzupełnienia samej kofeiny. Pozdrawiam.
Hej mam pytanie odnośnie czasu treningu FBW mianowicie czasem trwa on ok 45 minut do 75 minut zależnie od tego czy zrobię całość (czasem odpuszczam biceps i triceps) i ile jest ludu na siłowni i tak: 1. Czy to nie za długo lub krótko czy adekwatnie 2. Jak ewentualnie wyliczać czas treningu bo zapisuje czasem w my fitness pal czy endomondo i z [...]
Witam Mam pytanie i chiałbym wiedzieć jaka jest wasza opinia na ten temat. Wiek: 15 lat Wzrost: ok. 170cm Waga: 57kg Ostatnio, czyli jakieś tydzień temu sprawdzałem ile mam tkanki tłuszczowej. Wychodziło mi ok. 10%. Czy to dobrze? Czy zbyt mało? Chciałbym zapytać się też jaka jest według was odpowiednia waga dla osoby w moim wieku. Aktualnie [...]
[...] na klatke 3x15 nachwyt szeroko 3x5 wznosy nóg na poręczach 3x15 generalnie sylwetka jest przyzwoita,ale nie dobra po tym treningu, mysle robic z obciazeniem (kiedys robilem) mysle takie cos dipy na klate 12kg 4x12 podciaganie szeroko nachwyt 12 kg 4x4 i brzuch tak samo jak u góry o ile tutaj bedzie progres w klatce, tak na drążku nie jestem [...]
Cześć, chciałem się zapytać ile na oko byłbym w stanie zrzucić z siebie tkanki tłuszczowej przy siłowni 3 dni w tygodniu przeplatanych z aerobami (jazda na rowerku/bieganie) w takich samych interwałach czasowych połączonych z dietą? Mam 18 lat, 186cm wzrostu i 94kg wagi, jestem dosyć szeroki w barkach co jest ustosunkowane genetycznie, a mięśnie [...]
Witam serdecznie 1. Czy da się zrobić dietetyczne naleśniki? Znacie jakiś prosty przepis 2. Zbieranie grzybków na jakie partie działa to ćwiczenie? Można zrobić je z hantla? 3. Wiosłowanie sztangielka w domu, mam tylko jedną hantle i jakieś 20kg czy mogę oprzeć się o tabotet pochylić o 90 stopni z plecami prostymi i wiosłować najpierw w lewej a [...]
[...] 180cm może mniej. Od prawie 4 lat trenuję boks a od około 2 lat trenuję siłowo na siłowni do tej pory na sucho bez żadnych supli. chcę zacząć stosować jakieś suplementy i o ile jakieś odżywki białkowe, witaminy itp. (oczywiście w odpowiednich ilościach) nie stanowią problemu to kreatyna wzbudza we mnie mieszane uczucia. Przechodząc do sedna [...]
[...] brzmi jeżeli przez jeden tydzień ucinam kalorie albo dodaje cardio a gdy idzie waga w dół nic nie ruszam to w pewnym momencie dojdę do etapu, że tych kalorii będę miał za mało a cardio już tyle dużo, że nie będę już mógł dalej tak ciągnąć redukcji wagi. Co wtedy zrobić zwiększyć kalorykę z ww i tłuszczy ? Jeżeli tak to na jaki czas i ile ?
[...] w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Chciałbym w tym celu uzyskać odpowiedni plan treningowy dla mojej bardzo niskiej wagi i dowiedzieć się ile razy w tygodniu powinienem uczęszczać na siłownię. Na siłowni byłem okazyjnie kilka razy lecz wtedy robiłem po prostu losowe ćwiczenia. wiek: 17, wzrost: 180cm, waga [...]
[...] bo nie robiłem nóg w ogóle. Rok temu zacząłem robić przysiady ,ale też dużo jeść. Dodam ,że genetycznie mam grube uda ,ale tyłek mialem ok.Co teraz? Robić przysiady oraz martwy czy nie ? Dodam ,że robie typowe "ass to the grass" , na tyle ile moja mobilnosci bioder i stawu skokowego pozwala. Jeżeli ktoś chce fotke , zapraszam na PW }:-(}:-( hahah
[...] co musiałbym poświęćić, żeby do końca czerwca schudnąć 24 kg? Lub z 25-26. Zakładając, że chudłbym tygodniowo 2kg? Przykładowo. Bo wiadomo trening i dieta to podstawa, ile musiałbym trenować treningowo by wyrobić się, jaka intensywoność jeśli robił bym te trenigi na gumie oporowej i jeśli mam taki "skrajny" cel to czy po prostu nie łączyć [...]
[...] problem z dobijaniem białka, jem go poniżej 100g dziennie. Z góry uprzedzam ze z pożywienia nie jestem w stanie na razie wyciągnąć go więcej. Zakupiłem odżywkę białkową wpc lecz rodzice zabraniają mi ja spożywacz ponieważ „sztuczne białko zniszczy mi nerki i wątrobę”. Jak mam im wytłumaczyć ze wiem ile mam go brać i ze nie zrobie sobie krzywdy?
Cześć, Prosiłbym od Was jakieś sprawdzone ćwiczenia w domu na mięsień zębaty przedni (o ile takie są) Lub chociażby jakieś na siłownie z nim związane. Ps: Czy mc wpływa na zębaty przedni nawet mocno? po kilku treningach z mc zauważyłem jakiś tam przyrost przy napinaniu się.
[...] chciałbym przytyć jednak jest to bardzo ciężkie ze względu na to że nie mam tak dużego apetytu ani czasu aby jeść często i dużo. Chciałbym zacząć liczyć kalorie aby widzieć ile kalorii muszę jeszcze uzupełnić ale czy branie odżywek typu gainer ma sens gdy nie ćwiczę? Może trening w domu typu pompki brzuszki i do tego brać gainer kreatynę lub [...]
[...] czy zostać przy codziennych treningach czy robić sobie jakieś przerwy typu 1 dzień treningu 1 dzień odpoczynku itp.. Albo jakąś propozycje dotycząca regeneracji np. ile dni Mój plan : Pompki 3x20 Wyciskanie na ławce leżąc 4x15 Rozpiętki 4x20 Biceps 4x łącznie 36 powtórzeń na serie ( robię wyciskanie do połowy 12 od połowy 12 i pełne [...]
