[...] sztangą 7.unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 8.uginanie z hantlami 9.pompki w podporze tyłem 10.uginanie dłoni ze sztangą 11.wspięcia na palce z obciążeniem ile obwodów polecacie? czy dać mu standardowo: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody tylko mi się wydaje że 1 obwód [...]
[...] na ok. 1950kcal. Dodałem teraz ok. 600kcal (nie za dużo)? - proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawienie jej. :) Ćwiczę na siłowni od prawie roku. Dodatkowo, co ile zwiększać liczbę kalorii? I co z aerobami? Wcześniej robiłem je 4 dni w tygodniu, teraz mam z nich całkowicie zrezygnować, czy jak? [...]
[...] zatłuszczonego. Mam 24 lata ciwicze około 6 lat z dużymi przerwami nie raz rocznymi, nie raz tydzień. Mam 176 wzrostu wagi 82 kg. Mówiąc szczerze masy nigdy za dużo o ile jest ona tam gdzie ma być a nie na brzuchu. Co do odżywiania jej to co mi rodzice jeszcze naszcześci zasrewóją czyli normalne domowe obidaki. Trnuje od 3 do 5 raz w [...]
[...] kurację Curacne (coś podobnego do Izoteku). Teraz czas na regenerację skóry.Dermatolog przepisał mi dwie maści : Aknemycin i Accos + coś do mycia twarzy - Akneroxid L. O ile maści znam i stosowałem to z tym żelem do mycia się jeszcze nie spotkałem.Poczytałem trochę w internecie i zastanawiam się czy to nie jest za ostre po takiej [...]
[...] Scorpion, proszę o kontakt do mnie. Rozmiar i dane kontaktowe przekażę Mastersowi sam wiesz najlepiej, ile czasu poświęcasz forum i że robisz tu świetną robotę Resztę użytkowników serdecznie zachęcamy do aktywnego udzielania się na forum! Pozdrawiam w imieniu moderatorów [...]
Czy mógłby mi ktoś doradzić jaka diete stosować i jakie suplementy dobrać aby przybrać w miare szybko na masie , rodzaj treningu też był by mile widziany , jestem ektomorfikiem a więc ile bym nie jadł ciężko mi przytyć . Czytałem już jeden z tematów na tym forum ,jednak jest zbyt ogólny interesują mnie konkretne dane suplementów i rodzaj treningu [...]
Witam. Co proponujecie na 3 cykl?? zrobiłem 2 cykle na metce. Myślałem nad 50tab. mety i anapolon 20tab. Co wy na to?? Macie jakieś inne propozycje? (tylko nie zastrzyki) 1. WIEK: 37 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY:nie mierzyłem nie ma co -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: [...]
[...] w której ani razu sie nie złamałem aerobów 7x w tyg (2/4km dziennie biegania) i siłowni jak powinna wyglądać skuteczna najlepsza regeneracja dla mnie ? Leżeć plackiem ? ile czasu powinna trwać ? co jeść ? czy trzymać sie dalej diety ? będe wdzięczny za jakieś KONKRETNE podpowiedzi, wskazowki itepe. regeneracja jest na tyle ważna że chce aby [...]
Jestem w drugim tygodniu cyklu. (Deca, Prolongatum i Winstrol) Wiem ze w trakcie cyklu nie moge robic cwiczen aerobowych aby nie doprowadzic do przerostu miesnia sercowego. Jak mam cwiczyc brzuch aby zgubic tluszcz? Cwicze 5x w tyg. - codziennie inna grupa. Moze 5 serii brzucha po kazdym treningu? Ile serii i powtorzen..? Prosze o pomoc i rady. :) [...]
ma ktos moze informacje o triathlonistach, kiedy zaczeli trenowac, ile trenowali w jakim wieku? bo przeczytalem ostatnio na stronie jednego serwisu o bieganiu, ze zbyt szybko rozpoczety trening wydolnosciowy doprowadzi do tego ze nie osiagnie sie maksymalnych swoich mozliwosci (i np. w maratonach mozna startowac dopiero od ukonczenia 18 lat). [...]
Układam sobie dietę wg. postu quazara http://www.sfd.pl/temat173140/ i mam następujące pytanko: Jak podzielić makroskładniki? Ile gramów ww, białka i tłuszczów? moje zapotrzebowanie + nieśmiertelne 500 kcal = 2500 kcal. Chodzi o dietę na masę (w czasie cyklu kreatynowego). Ja mam to tak: ww - 300 (1200 kcal) tłuszcz - 105 (940 kcal) białko - 90 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzeczy , wlasnie teraz co jesc ? :> staram jesc ser wiejski , twarog chudy nie raz jogurty i mieso . Jak mozecie to Wypiszcie co jecie i co mozna jesc beztluszczowego i ile razy dziennie jesc i co jaki czas. Mozecie mi wypisac diete i ćwiczenia na brzuch wszczegolnosci dol i boki :) pozdrawiam ! [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:106 -udo:61 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy 16x 250mq enan e5d 8. TRENING:split+bjj 9. CEL CYKLU:redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:ok13-14 [...]
[...] Podczas takiego wysilku trace jakies 250 kcal. Chcialem sie zapytac czy moge ten szybki marsz zastapic wysilkiem na Orbitraku poniewaz marsz na biezni jest duzo bardziej nudny i monotonny, a podczas pracy na Orbitraku w ciagu 20 minut szybkiego tempa trace tyle samo kcal ile po 40 minutach marszu na biezni. Czekam na wasze opinie. Pozdro.
Witajcie, zamówiłem sobie ostatnio przez internet 160 kapsułek L-Karnityny (do ssania). Wczytałem się w opis na stronce. Pisało tak: Zalecana dzienna porcja: uzupełnienie diety: 1 tabletka 1-2 razy dziennie pomiędzy posiłkami; odchudzanie - 1 tabletka 2-3razy dziennie ok. 30 minut przed posiłkiem, wspomaganie wysiłku - 2-3 tabletek ok. 30 minut [...]
witam chcialbym sie wyrzezbic... kumpel moze mi zalatwic winstrol w tabsach i zastanawiam sie czy to cos da 1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cylk metka 8. TRENING:4 [...]
ankieta pewnie zapytacie. po krótce wiek 34 waga 100kg wzrost 185 cykle - kilka juz nie pamieta ile ostatni rok temu dosc dlugi cykl 16tyg. 10tyg-bold+enan+npp ostatnie 6 tyg master prop wino i tren i bold przez 3 tyg. Mikolaj przyniosl prezenty tylko zastanawiam sie jak je polaczyc dostepne mam 30amp npp z ALPHY 50amp enana PODOBNO INDYJSKA [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowa i to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość :) Chcę rozpocząć trening siłowy. Przeczytałam uważnie forum i artykuły, ale im więcej czytam, tym większy mam mętlik. Poza tym część planów dotyczy siłowni, a ja ćwiczę w domu. Moim celem jest redukcja i rzeźba. Na przestrzeni ostatniego roku zgubiłam ok. 10 [...]
Chciałbym poinformować, że beda prowadzone treningi w zakresie samoobrony na terenie Wroclawia (jeszcze nie jest znana ulica ani sala - wszystko zależy ile osób sie zgłosi ) wiek dowolny,cena 45zl od osoby za miesiac, prowadzacy zajecia sa to ludzie mający stopnie mistrzowskie Polskiej Federacji Sportu style w jakich beda prowadzone zajecia to: [...]
WIEK: 21 2.WAGA: 81 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA jako taka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 omka metka,omka boldek 8.TRENING: 4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: suchy miesień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie rok 11 A wiec tak mam kilka pytń jestem w trakcie 3 cyklu i jade omke [...]
