Witaj jest taka sprawa aktualnie ćwiczyłem może z 4-5 miesiące jak podliczy się wszystko i mam ogółem pytanko co polecacie brać na masę mięśniowa i spalenie tkanki tłuszczowej .Jaka dieta jaki rozkład ćwiczeń ile razy w tygodniu itd . Co muszę wiedzieć pożytecznego na start. Aktualnie mam 171 wzrostu i jakieś 70kg wagi . Czekam za odpowiedzią.
Czy wiecie może coś na temat tej sekcji? Ile się płaci, jaki poziom, kiedy odbywają się tam treningi, może jakaś strona WWW etc.? Będę wdzięczny za wszelkie informacje
[...] wzrostu a ważę gdzieś 56-57 kg. Uważam że to za dużo ale kit xd Bardziej chodzi o to żeby poprawić brzuch i nogi. Zamierzam jeść więcej owoców, warzyw, pić dużo wody i zmniejszyć posiłki. Trenuję siatkówkę więc do ciężkich ćwiczeń jestem wytrzymała. Tylko nie mam pojęcia jakie ćwiczenia oprócz przysiadów, brzuszków itd. i po ile serii czy coś :)
Witam, Moim zadaniem jest zrobienie rzezby, stosuje diete wysokobialkowa, aeroby. Moje pytanie to czy robiaz aeroby nie narazam czystego miesnia na spadek ? Czy mozna temu jakos zapobiec np przez branie BCAA?? Kiedy? Ile? Prosze o odpowiedz za co z gory dziekuje.
[...] do Niemiec, do pracy na budowie. Przed wyjazdem wazylem 90kg ze znkikomym bf teraz waze 80 i mam lekki brzuch. Przed wyjazdem jadlem 3.5-4k kalori w niemczech ciezko pracowałem i jadlem ok. 2.5-3k, tutaj moje pytanie ile zajmie mi powrot do formy z przed wyjazdu?? Oczywiscie bede trenowal ciezko i jadl duzo. siła równiez strasznie mi spadłą.
Mam pytanie. Che rozpocząć cykl na cell pumpie i nie wiem ile kupić. Czy wystarczą 2 opakowania 450g, czy mam kupić 2 665g? I jeszcze jedno Z poprzedniego cyklu zostało mi jakieś 150 kaps tauryny Mega Caps Olimpu, mogę to brać razem z Cell Pumpem czy nie? Jeśli tak to w jakich ilościach. Za sensowne odpowiedzi będą SOGi :)
Wracam po sporej przerwie do ćwiczeń. Ogólnie troche mnie zalało. Z jednej strony chciałbym zrobić redukcje z drugiej nie chce być mały. Ale jak bedzie trzeba to poredukuje tylko jakie suple wybrać? Co na ochrone mięśni o ile jeszcze tam gdzieś są Mój wzrost to 190cm i 100kg już 6 kg zrzuciłem. Jak kupie suple to będą sogi
czesc, kupiłem Xpand Xtreme Pump, do tego Mono Vitalmaxa i Whey Mass Builder od Hi Teca. Jak to wszystko brać i ile razy dziennie, jak radzicie? Robić fazę nasycania, czy raczej zbędna ? I ten Gainer chyba nie ma w sobie kreatyny ? Dla zmaksymalizowania efektów, chcę przyjmować 10g krety dziennie. Proszę o pomoc!
Witam mam buteleczke megace i mam zamiar brac 10ml dziennie rano przed śniadaniem , ale moje pytanie brzmi jakie osłonki brać i po ile ich dziennie i o jakiej porze ;)
[...] mi jakis dobry plan treningowy na mase(mozecie zamieszac swoje jesli uwazacie ze wasz plan jest efektywny) ? Silownia 3-4 dni w tyg, chodzi mi glownie o rozlozenie treningow , bo cwiczenia bede staral sie dobierac sam. I jeszcze pytanko jaki jest okres trwania takiego planu i co ile nalezy go zmieniac ? Z gory dzieki pozdrawiam serdeczenie
[...] odzywki z usa : animal stak 2, l-glutamina 340g, kreatyne monohydrat- 500 g. , oraz whey protein-1589g. Chcialbym aby ktos napisal mi czy to wziasc wszystko razem, czy jakos rozplanowac, i co ewentualnie dokupić. Jesli by ktos mogl to jeszcze ile czego brać. Mam 17 lat ćwicze 4 i poł miesiąca przy wzroscie 190 cm. warze 79 kg . Z gory dzieki:)
Witam ponownie. Czy jak "biore" kreatyne to moge stosowac tez shocka przed treningiem ( w tym samym dniu tez kreatynka). brac go z woda czy mlekiem, ile ml? miarka w opakowaniu to wiem. I powiedzmy jak da mi tego kopniaka, bede mial wiecej sily to gdy go przestane brac to ta siła spadnie ? Zmieniony przez - lol12 w dniu 2008-03-13 18:39:37
[...] trenuje dobrze mi idzie ale imo potrzeba mi troszke treningu na tzw 'rzezbe' =p 187cm, 86kg prosze o jakies podpowiedzi, jak zaczac, jakie cwiczenia, co odstawic na bok etc etc ile razy na dizen trening jaki trening no wszystko co mi moze pomoc. dziekuje :) jezeli zly temat to prtosze nie usuwac tylko przeniesc, 1raz jestem na forum. pozdro
Siema mam pytanie gdyż ciekawi mnie jedna rzecz gdyż znam kilkanaście osób którzy jak ćwiczą na siłowni to nie robią 6-12 powtórzeń tylko np.robią wyciskanie na ławce płaskiej i założą ciężar kładą się i robią po tyle powtórzeń ile dadzą rade np.20-25 powtórzeń i rosną i mają lepsze efekty niż taki co robi od 6-12 powtorzeń,dlaczego tak jest ?
Witam wszystkich!! Chodzi mi o rozplanowanie na caly rok cyklow pod katem trojboju. Jak przeplatac cykle intensywne z lzejszymi (co ile tygodni , jakie plany itp itd). Pozdrawiam wszystkich ktorzy zajrza i napisza cos tutaj...;P
Witam! Mam pewien problem, może to moja wina, nie wiem.. Otóż... Jem na prawdę dużo, a w ogóle nie grubnę. Mam 17lat(w styczniu 18), mam 170cm wzrostu i ważę 54kg. Potrzebuję zgrubnąć żeby w końcu nabrać jakiegoś bardziej męskiego wyglądu(ramiona chude jak baba, a siła w łapach jest). Poradźcie co jeść, ile jeść.. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, wiek 16 lat, waga ok.60 kg, wzrost 186 cm. Cwiczylem pare ladnych miesiecy jednak nie przykladalem zbytniej wagi do diety. Mam budowe ektomorfika i moje pytanie: czy w miare szybko (chociaz 1 kg na miesiac) moge przybrac bez odzywek? ile wtedy musialbym jesc? prosze o pomoc :) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-03 21:50:51
czesc przejde od razu do rzeczy wiem ze bcaa bierze sie 1g na 10kilo człowieka .i tu mam pytanie ze niewiem jak to obliczyc .kupilem bcaa aminostar gdzie pisze ze w porci (3 kapsułki)jest L-leucyna 1000 mg, L-izoleucyna 250 mg, L-walina 250 mg .i ile to jest gram bcaa .1,5 bcaa??? prosze o odpowiedz moze glupja ale dla mnie warzna pozdrawiam
[...] serdecznie wszystkich tutaj zgromadzonych :) Ogolnie to mam pare pytan dotyczących cwiczen. Moim celem jest głównie schudnięcie z nóg i umięśnienie ich oraz płaski brzuch i jędrne pośladki pozbawione cellulitu. Pytanie, jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile, po jakim czasie będzie widać konkretne zmiany i oczywiście co mam jesc, wzrost 170 waga 58
