SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początki z siłownią

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 512

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

Mężczyzna

Cel

Wzrost masy mięśniowej oraz spalenie tkanki tłuszczowej

Waga

70

Wzrost

171

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Nie mam aktualnie jak zrobić

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Pracuje 8-10h dziennie Trening tak od 17-18 do 19 -20. Wstaje o 5 lub 6 . Kłade się o 22-23 . Mam 1 przerwe o 10

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Sport coś tam podnosiłem. mogę 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć . Staż jakieś 5 miesięcy .mam ławkę gryf prosty 180 cm 2 hantle oraz 50 kg obciążenia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Miałem taką swoją bardzo słabą . Serki wiejskie itd . Efekt taki że trochę brzuch urósł i biceps

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdolny nic mi nie jest wszystko dobrze

Stosowana lub planowana suplementacja

Stosowałem monohydrat kreatyny węglowodany i białko serwatkowe. Aktualnie zakupiłem kreatynę tą samą oraz białko serwatkowe
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 14
Witaj jest taka sprawa aktualnie ćwiczyłem może z 4-5 miesiące jak podliczy się wszystko i mam ogółem pytanko co polecacie brać na masę mięśniowa i spalenie tkanki tłuszczowej .Jaka dieta jaki rozkład ćwiczeń ile razy w tygodniu itd . Co muszę wiedzieć pożytecznego na start.
Aktualnie mam 171 wzrostu i jakieś 70kg wagi . Czekam za odpowiedzią.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 100 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2136
Przede wszystkim trzeba wprowadzić dietę, ustalić zapotrzebowanie kaloryczne. Odżywki to tylko uzupełnienie i stosujesz je, gdy nie jesteś w stanie dostarczyć b/ww/tł z posiłków. Musisz też ustalić sobie cel treningu - czy chcesz nabrać masy mięśniowej czy może redukować fat. Nie zbudujesz masy mięśniowej redukując wagę. Budowanie masy wiąże się z dodatnim bilansem kalorycznym, a to powoduje, że nawet połowa zdobytej masy to tkanka tłuszczowa. Redukcja wiąże się też z utratą siły. Masz jednak 70 kg przy 171 wzrostu, nie wiem czy potrzebna ci jest redukcja, no, ale nie widziałem cię, więc nie będę prorokował.

Edit: Polecałbym zacząć cykl z kreatyną jak już ułożysz sobie plan treningowy i ustabilizujesz dietę. W przeciwnym razie jej efekt będzie znikomy, bądź wcale go nie poczujesz. Dobrze radzę, ustal dietę, poćwicz wg planu z miesiąc i możesz próbować kretkę 10g DT (5 rano,5 po treningu) DNT 5g rano.


Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-08-27 17:47:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 1344 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49749
wrzuc diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 294 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188565
Witaj,
Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 342 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5294
Wpisz sobie na yt Rich piana mówi jak przytyć

jesien zima siłka boks lato koks :d

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 14
Wielkie dzieki w najbliższym czasie spróbuje ułożyć diete i dam znać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 14
wojo zmc jak wchodze w ten pierwszy link to wyskakuje blad
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masło orzechowe

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

WPC zestaw