ile

[...] poćwiczyć w domu. Problem polega na tym że nie mam pojecia co i jak robic w jakich proporcjach. Glowne mozliwosci to zapewne brzuszki i pompki mógłby mi ktos powiedziec ile nalezy ich zrobic w jakims odstepie czasowym po ile serii oraz jak dlugi powinien byc odpoczynek pomiedzy seriam ? Jezeli sa jeszcze jakies cwiczenia nie wymagajca [...]

Czołem łobuzy :) Mam ponad 15 lat, 62kg, 180cm. Chce przybrać troche masy i zrobić troche rzeźbę (wiem, że to nie idzie w parze, ale...) Chce zakupić jakieś odżywki. Jeżeli macie czas to napiszcie: - Jakie odżywki, - Ile kosztują, - Ile trwa cykl, - Skutki uboczne (impotencja, etc.), - Po jakim czasie będę widział efekty, - Czy mięśnie po cyklu [...]

[...] niektorych cwiczen jak np martwy ciąg NAPRAWDE NIE ZAWRACAŁBYM WAM GŁOWE ALE PROSZE O RADE BO MI RECE JUZ OPADLY, CO ROBIC??? Wiem ,ze gdzies rbie błąd ale gdzie??? Pytanie ile pwinien dokladac kg przy progresji gdy cwicze klatke? Np w skosie dolnym ostatnia serie robie 85kg 8 powtorzen z czego 6 sam. Zaczynam od 65 i dokladam 10 kg przy serii. [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - ok. 1700 kcal, ostatnio ograniczam słodycze i wieczorne piwko. Dodaję screeny, bo zaczęłam ostatnio liczyć (na Fitatu) mniej więcej ile czego zjadam dziennie. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

Może ktoś napisać jak mam ćwiczyć ile seri ile dni w tyg itp. Ćwicze od 3 lat w okresie wakacyjnym i zawsze tak samo 5 dni w tyg. Rozpiętki 8x8 hantlami potem klatka 8x8 na płaskiej(innej nie mam)i triceps 8x8 hantla, następnego dnia barki siadam na ławce biore sztange i 8 seri na zmiane tył/przód potem biceps 8x8 sztanga zawsze coś wchodziło ale [...]

otórz jak wpisywac zarcie do tego dziennika zywieniowego darkthorna np torebka ryzu wazy 100 gr, ale po ugotowaniu juz 200 gr czyli ile wpisac?? cycek z kuraka np wazy 260 gr a po usmazeniu saute 200 gr i ile wpisac?? 260 swiezego czy 200 usmazonego bo jest tam taka opcja??

[...] sie o Clomida...ciężko ale qrwa :/ ...noa le slyszalem ze dobra ejst kreatyna na unikniecie duzych spadków.....i dobrze ja zabarc po cyklu..czy to prawda..a jesli tak...to ile tej kreatyny bym poczebowal...przez ile tygodni?? Aha...prosze tez nie pouczac mnie ze kretka nie zastopi mi odbloku.rozumiem to...i sie bede staral o Clomida wszystkimi [...]

[...] pytan dokladnie 5 1. Jaki jest Steryd w tabletkach i w miare dobry 2. Ile bym musial trenowac bym zdobyl mase + 20 kg 3. Jakie sa koszty tego sterydu 4. jakie sa wady tego sterydu 5. Podajcie jak brac z czym i ile tego sterydu to chyba wszycho :> JeZeLi Ci PoMoGleM DaJ SoGa :) W PraWyM DoLnyM Rogu MojEGo PoStU :D ------- Chce troche MaSsy

[...] i bilans w diecie): Obecnie robiłem masę, wyglądało to tak http://imageshack.us/a/img202/4538/zuwl.jpg 11)przewidziane finanse na cykl: 800-900zł na diete, i na suple tyle ile potrzeba i finanse na to pozwolą. 12) uwagi i sugestie: Dopiero raczkuje w temacie dietetyki, suplementacji i kulturystyki, stąd prośba o wszystkie możliwe wskazówki. 13) [...]

[...] kiedy to ściśle zaplanowany trening w rezultacie kończył się pogaduchami. Jestem przekonany że również wasze treningi interwałowe a może nawet sparingi nie trwały tyle ile wynikało z założeń. Wszystko oczywiście wynikalo z braku kontroli czasu. Na szczęście mam dla Ciebie rozwiązanie. Sam długo się z tym męczyłem i po dłuższym czasie [...]

[...] plan treningowy.. ? mój sprzęt do ćwiczenia: -ławeczka regulowana -drążek do podciągania się -gryf prosty waga 15kg -hantle waga 2kg -ławeczka do brzuszków teraz obciążenia: -4x po 10kg -4x po 2,5kg -gryf ma 15kg -2x 5kg i jeszcze będę miał 2x 4kg i jakie obciążenia mam zakładać oraz ile powtórzeń i serie ile :D z góry dziękuje :)

jestem po 3 miesiecznym treningu na siłe , już mnie zaczeły łokcie bolec i czuje zmęczenie , postanowiłem zrobić sobie przerwe ile ma ona trwać , i co po tej przerwie zrobić od jakich obciazeń zacząć , ile ma trwać trening wprowadzajacy i kiedy moge zacząć właściwy trening

[...] jak sie na nim dokładnie poruszac... Wiec chce zaczac trenowac miesnie ramion i klatki piersiowej. mam hantle 7kg. Moge prosic o jakas porade, lub link z odpowiednimi tematami cwiczen z Forum? Zastanawiam sie nad braniem jakichś wspomagaczy tylko nie wiem jakie. Po ile mniej wiecej wykonywac serie i ile. Prosze o pomoc. Wzrost: 182cm Waga:64kg

[...] formy aktywności fizycznej: bieganie i pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witamina b12 w postaci iniekcji zgodnie z zaleceniami lekarza Stosowane wcześniej diety : ok 4 lata temu próbowałam diety 1000kcal Załączam zdjęcia sylwetki, o ile to "sylwetką" można nazwać. %-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-24 09:59:22

Witam, mam pytanie dla "doświadczonych" ektomorfików... Otóż, chodzi mi o to czy pamiętacie może swoją pierwszą dietę ? Pamiętacie ile przybraliście i ile wam to zajęło? Pytam, bo chcę abyście mi doradzili jakąś dietę, sam jestem ektomorfikiem, a dietę chciałbym sobie jakąś ułożyć. Prosze o pomoc! W kwietniu będe miał 17 lat, planuje sobie ułożyć [...]

Witam wszystkich!!! Mam problem!Chcę wziąc pierwszy cykl.Chciałbym go zrobić z deki.Ile to mialoby być na pierwszy raz???Jak to brać,czyli ile w jakim czasie??Co do tego(nie koks),jakies odżywki??Po diete ide jutro,więc napewno cos bedzie.Jaka jest wykrywalność deki??Czy przez normalne badanie krwi i moczu wykryją jej obecność??? KOWAL

Ile powinnam ważyć mając 168 cm wzrostu . Mam 15 lat . Ostatni raz ważyłam się na początku września i ważyłam 62 kilo . Czy to dobra waga na mój wzrost ? Jeśli nie to ile powinnam schudnąć ? Co robić aby schudnąć ? Często chodzę na długie spacery , w wolnych chwilach ćwiczę (brzuszki, przysiady ) , Prawie nigdy nie jem śniadania ani kolacji . [...]

Ogólnie wiem co to jest , ale prosze aby mi ktos to opisał dokładniej , i mam pytanie czy moge zazywac antykataboliki przy zwykłej redukcji tłuszczu aby poprostu przy redukcji nie stracic mięsni ? I ile trzeba dawkowac przed treningiem i po , no i ile przed aerobami typu 40 min biegów (wf) 40 min basenu ?

witam jestem początkującym chciałbym zacząć na mecie wiem tyle żę szkodzi na wątrobe ale daje niezły efekt prosze o jakąś rade co do tego co mam brać na wątrobe jak cwiczyć ile czego brać i ile czego jeść. z gury dzięki

Czesc mam maly problem moja waga to 80 kilo a wiec 80*24=1920kcal jestem srednio aktywny wiec 1920*1.2=2302+500kcal=2802kcal wiec tyle potrzebuje wszamac dziennie 1,6g bialka*80=128g bialka nie wiem ile to jest kalori 1.9g tluszczu*80=152g tluszczu tez nie wiem ile to kalori i nie moge przez to obliczyc weglowodanow bylbym wdzieczny za pomoc