- Co najpierw, masa czy rzeźba
- Masa dla Opornych - Ektomorfik
- Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
- MASA, SIŁA CZY RZEŹBA- JAK ZACZĄĆ? WSZYSTKO NA TEMAT.
- [BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
- Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

O tym planie zapomnij, na początek FBW co drugi dzień.
TraktorA:
1. Przysiady ze sztangą 12 10 8
2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8
4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8
5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3
6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max
7. Wspięcia stojąc 12 10 8
Poczytaj to:
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
pzdr
Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-29 11:15:29
.tutaj chodzi o pasje
..tutaj chodzi o siłe
...tutaj chodzi o moc
ćwicz tak jak kolega podał na początku

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
.tutaj chodzi o pasje
..tutaj chodzi o siłe
...tutaj chodzi o moc
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
Zmieniony przez - Metju90 w dniu 2009-05-29 14:43:54

właśnie robisz ten cały trening w jednym dniu trzy razy w tygodniu
8 serii to za dużo ,dzięki mniejszej a częstszej intensywności pobudzisz swoje włókna mięśniowe do maksymalnej hipertrofii.ten plan jest dobry dla początkującego czyli dla ciebie
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"