[...] (kuzyn o bardzo dużym stażu mi to powiedział). Po ok tygodniu od przerwy 'zakwasy' utrzymują się już tylko jeden dzień, no a po 2 tygodniach już ich w ogóle nie mam (o ile trening nie był morderczy). Wiem, że po prostu poprawia się/przyspiesza tempo regeneracji mięśni, to znam. No ale z drugiej storny trening siłowy jest zupełnie inny i na [...]
No witam witam ponownie. Mam z tym wielki kurde problem.. Ile razy próbowałem coś ułożyć to g**** z tego wychodziło.. moglibyście mi coś doradzić? Skąd ja mam np. wiedzieć ile g danego produktu zjeść i jak to wyliczyć.. Mógłby ktoś mi pomóc (a najlepiej za mnie ją ułożyć..)? Tylko proszę piszcie plaster szynki, jedno jajko a nie 10g szynki czy 20g [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 79 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: ~~40 KLATA: nie mierze UDO: 60 TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata (nie wiem ile dokladnie) 6.DIETA BIALKO: 3,5/4 WEGLOWDANY: 6/8 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200mety 20 prolo i do tego 10 omy (srednio przemyslane ale czasu nie cofne) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa [...]
[...] i pociagnac do 16 tygodni Wtedy tak: 1-6 enan 250 e5d 7-12 enan 250 e4d 6-13 wino 30/40mg ed lub 1-6 enan 250 e5d 7-16 enan 250 e4d 10-17 wino 30/40mg ed Pytanie czy takie rozpiski beda ok, oraz jak przeprowadzic poprawnie odblok i przede wszystkim kiedy i ile bic hcg, bo chyba w trakcie cyklu tez powinno pojsc. Oprocz hcg mam clomid. Pozdrawiam
[...] od roku nie ćwiczyłem w żaden sposób. W ciągu tych kilku miesięcy przybyło tu i ówdzie . W planie na poczatek mam założeni by spalic kilka zbednych kilogramów a wiec o ile sie nie myle bedzie to trening na rzeźbe. Mój niegdysiejszy trening wyglądał nastepująco: Poniedziałek: Klata : Wyciskanie na ławce prostej 4*10 Wyciskanie na [...]
[...] powt 6 dzień PRZERWA 7 dzień PRZERWA Mam jeszcze pytania: Czy z treningiem na mase koliduje abs2 na brzuch (zaczynam 4 poziom) oraz bieganie(jeśli można to jak często i ile czasu)? Po ilu treningach można dołożyć dodatkowe obciążenie? Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa [...]
[...] pozywienia bo pracuje na kuchni jesli chodzi o moj sprzet to mam wszystko oprucz wyciagow:( jakie suple mogli byscie mi polecic(kasa nie gra roli)? i chcialbym wiedziec ile serii i ile powtorzen powinno przypadac na dana partie? z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 101 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy [...]
[...] drążka... ćwiczę intensywnie 3tygodnie na sucho i kupiłem sobie białko oraz kreatynę Gain Bolic 6000 i chciałbym prosić, żeby ktoś mi napisał osobiście co powinienem robić, ile serii, ile brać, jak się odżywiać itd. itp. wiem, że były podobne, ale chciałbym tak dostać na chłopski rozum, jakiś planik przy okazji, bo chcę ćwiczyć, mam chęci i [...]
Przepraszam, że jestem natrętny na punkcie tego wzrostu, ale mam po prostu kompleks. Bo w wieku 14lat (15w Kwietniu) mam 185cm wzrostu i nadal rosnę, a ja już po prostu nie chce... Przez ostatni rok urosłem 3-4cm, to jest nic w porównaniu do 2 lat wcześniej kiedy urosłem 10cm. Rodziców nie mam za wysokich 180cm tata i mama 163cm. Jak to było w [...]
[...] a planuję zrobić 5-6 tyg na t3/clen i nie wiem czy wskakiwać na to już teraz czy po skończeniu mety..? Chciałem troszkę odpocząć od półrocznego redukowania i złapać trochę w miarę czystych kg na mecie, ale może lepiej np odstawić , spalić ile się da na t3/clenie i dopiero później odpalić dbol. Ot luźne pytanie jak byście to widzieli. Pzdrwm
[...] i ciężary jakimi ćwiczylem na ostatnich treningach) Sobota Plecy: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 12 (6 klocków ale niewiem ile waza, kilka jest mniejszych kilka wiekszych ;p) 2) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie(niepełnym bo grzbiet boli) 12(40kg)-10(45kg)-8(50kg)-8(50kg) 3) Wiosłowanie [...]
[...] kolan bo sa w oplakanym stanie )zalezalo by mi na wzmocnieniu tez gorsetu miesniowego, jesli ktos mi moze cos doradzic bede wdzieczny chodzi mi o podstawy jakiego cwiczenia ile powtorzen ile seri i w jaki dzien .Nie pisze mojej prosby z lenistwa tylko z braku podstawowej wiedzy , za otrzymana pomoc z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 [...]
[...] ręce) Uginanie nadgarstków z obciążeniem http://speedy.sh/TYd3G/P6182004.JPG http://speedy.sh/saEDR/P6182005.JPG http://speedy.sh/JTMvS/P6182006.JPG Od września od dzisiaj przytyłem tylko 3kg. Jaką masę powinienem mieć i jak ją zrobić (bez żadnych diet). Chociażby jakieś białka niedrogie a skuteczne to napiszcie ile brać i ile kg powinno najść.
Siema, mam problem, jestem na diecie masowej i chcę zmasować brzuch. Tyle że nie wiem jakie ćwiczenia z obciążeniem najlepiej robić, ile razy w tygodniu trenować itp. Na forum jedni piszę że 1 ciężki trening w tygodniu starczy, inni piszą że 3x w tygodniu powinno się robić. Również nie wiem ile powtórzeń. I najważniejsze, kompletnie nie mam [...]
Witam! Mam do Was prośbę, stworzyłem plan treningowy na bazie różnch planów znalezionych w necie. Ćwiczyłem nim w tym tygodniu. Nie narzekam. Jednak nie wiem też ile dni przerwy robić między treningami. Lecz zważywszy na moje doświadczenie, a raczej jego brak, w tym temacie chciałbym go pozostawić Wam do oceny. Dotychczas ćwiczyłem gotowym planem, [...]
[...] Nie mam żadnych wątpliwości, że po 3 miesiącach intensywnych treningów taki wyjazd zrobi mi tylko na dobre, więc odstawiam zupełnie treningi, suplementację i dietę. W końcu ile można wcinać biały ser Jednak po powrocie (być może wyjazd przedłuży się do 21 dni) wracam do treningów i do końca sierpnia chciałbym jeszcze trochę osiągnąć ;> Dlatego [...]
[...] musi dotyczyć ćwiczenia na siłowni ale także można napisać o ćwiczeniach w domu tzw. trening domatora!! Ile trzeba ćwiczyć by osiągnąć pożadany efekt??!! Jakie seryjki, co ile dni należy ćwiczyć na daną partie mięśni, i najważniejsze prosze mi przysyłać diety jakie sobie poukładaliście to jest dla mnie ważne a przy tym podajcie swoją wage i jak [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:174 -martwy ciąg: -przysiad: 130x8 Tak to wyglądało w szczycie formy(o ile tak mozna powiedziec) bo od maja sobie juz zluzowałem z treningami od czerwca do sierpnia z dieta.co nastapilo początkowo schudłem na 90kg a potem się zalalem na 94 kg [...]
[...] przed treningiem: -Placebo -10,2g(!) GAKIC Po tygodniu nastąpiła zmiana. Podczas tych 2 treningów badano 1RM w wyciskaniu na klatkę leżąc i wyciskaniu nogami. Plus zmierzono ile będą w stanie zrobić powtórzeń w tych samych ćwiczeniach, ale z ciężarem 60%1RM. Wyniki takie, jakie można było się spodziewać: Wyciskanie na ławce płaskiej [...]
[...] żeby zrobić 6 weidera(brzuch tak z miesiąc) potem kangaroohops/jumpsoles/peco(chociaż z 4 tyg.) i nie mogę się zdecydować , pomóżcie jakoś , co będzie dobre. Rozciągam się dużo , planuję też wisieć na drążku żeby ten zasięg ręki wydłużyc (ile min mam robić i ile serii). JESTEM ZDESPEROWANY JUŻ POWAŻNIE I MUSZĘ SKAKAĆ WYŻEJ NIŻ KOLEDZY Z KADRY .
Kompleks wzrostu
