[...] przed aktywnością, jeśli trwać ona będzie dłużej, niż 1,5 - 2 godziny. Dobrze sprawdzi się również w drodze do pracy. Dawka kofeiny zawarta w nowej kawie z mlekiem o smaku karmelowym to 100 mg, czyli w przybliżeniu tyle, ile naliczyć można w podwójnym espresso. Dla osoby ważącej około 50 kg może to być dawka wystarczająca na cały dzień.
[...] dla osób z poziomem aktywności fizycznej wyższym, niż znikomy. Nawet dostarczając go do organizmu pod postacią produktów spożywczych nie zawsze uda się spożyć tyle kreatyny, ile jest potrzebne dla efektu rozwoju umięśnienia, wytrzymałości i siły. Odpowiedzią na to są ciągłe poszukiwania mieszanek form kreatyny pod postacią suplementów, które [...]
[...] znany zawodnik Nick Walker pokazał, jak wyglądał kiedyś, podczas swojego pierwszego występu na scenie i jak wygląda teraz. Naprawdę jesteśmy w szoku! Nie napisał dokładnie, ile lat dzieli te zdjęcia, ale można przypuszczać, że około dziesięciu, może więcej. Walker z pewnością może być inspiracją dla tych, co twierdzą, że się nie da. „Wszyscy [...]
[...] jeszcze nic nie musi oznaczać, stanie się bardziej znaczący w perspektywie kolejnych 5-10 lat. Referencje: Oliver A. Leach; Gijs I. van Boxel; Choroby wewnętrzne Oren Rom i in. Smoking cessation-related weight gain—beneficial effects on muscle mass, strength and bone health https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/add.12761
O ile nie jesteś zagorzałym fanem niskich temperatur, zima może okazać się trudnym okresem (jak dla większości z nas). Grudzień jest miesiącem, w którym człowiek ma sporo na głowie. Święta, realizacja obowiązków z nimi związanymi, planowanie sylwestra, później następują miesiące zimne i nieprzyjemne.
[...] Super Fajne Dziki. “A Kto to.??Poznajesz swojego Tatusia ???? ❤️1 Listopad narodziny Julii ????2 Listopad Gazeta SDW i okładka ze mną w roli głównej,tyle szczęście ile mnie spotkało jest nawet nie do opisania❣️mój maluszek już zobaczył Listopadowe wydanie Sport Dla Wszystkich a wy..? zapraszam wszystkich do saloników prasowych [...]
Dzikie jaja – już sama nazwa powinna Was zaciekawić. Cóż to jest? Bez obaw, nie jest to żaden egzotyczny specyfik o niewiadomym pochodzeniu. Dzikie jaja to nic innego jak świeże białka kurzych jaj. Jedna butelka płynnego produktu to aż 32 białka kurzych jaj, czyli ok. 10 porcji. Płynne białko jaj - Podsumowanie Dzikie Jaja to duże ułatwienie dla [...]
[...] mięśni. Mięśnie długofalowo odpowiadają za redukcję tkanki tłuszczowej, dlatego w wielu przypadkach, zamiast aerobów dużo korzystniejsze mogą być ćwiczenia siłowe, o ile zostanie zastosowana właściwa dieta. Trening aerobowy nie buduje mięśni i może pogarszać warunki do ich budowania (np. tak się kończy nadmiar tak silnie promowanego [...]
Według Światowej Organizacji Zdrowia niedobór cynku dotyka około jednej trzeciej światowej populacji i jest odpowiedzialny za około 16 procent infekcji dolnych dróg oddechowych, 18 procent malarii i 10 procent chorób, przy których występuje biegunka. Podsumowanie Cynk jest ważnym składnikiem odżywczym dla naszego zdrowia. Zarówno jego niedobory, [...]
NAC to w pełnej nazwie N-acetylocysteina. NAC jest aminokwasem, który po spożyciu staje się prekursorem L-cysteiny. I choć, o ile sam NAC nie występuje w przyrodzie, to cysteinę możemy spotkać na przykład w mięsie z kurczaka i indyka, czosnku, jajkach, w roślinach strączkowych, nasionach słonecznika oraz w jogurcie.
[...] oraz wpływa niekorzystnie na kontakty międzyludzkie. Naukowcy poddali badaniu podczas czterech nocy 100 osób. W tym czasie mierzyli jakość ich snu – jak długo spali, ile razy się obudzili – a następnie ocenili ich chęć pomocy innym, na przykład przytrzymanie drzwi od windy, pomoc nieznajomym na ulicy czy udział w wolontariacie i [...]
[...] wysiłek wybierzesz w treningu mającym na celu utylizację tkanki tłuszczowej. Nie musi być to praca jednostajna, o niskiej intensywności. W ostatecznym rozrachunku liczy się, ile wydatkujesz energii, a ćwiczenia w rodzaju burpees są w stanie wyczerpać ostatnie zasoby energii w ustroju. Przysiad, wyrzut nóg, pompka - zaangażowane mięśnie Mięśnie [...]
Naukowcy sprawdzali, jak sześć posiłków (A6) oraz dwa posiłki dziennie (B2) sprawdzą się dla redukcji wagi, ilości tłuszczów w wątrobie, oporność insulinową i funkcjonowanie komórek beta trzustki. 54 pacjentów z cukrzycą w wieku 30-70 lat, BMI 27–50 kg/m2 oraz z HbA1c wynoszącym 6–11.8% korzystało z 2 rodzajów diety o obniżonej podaży [...]
[...] mniejsza niż górny zalecany limit, wynoszący 400 mcg. Jednak nie każdy orzech brazylijski będzie zawierał tyle samo selenu. Ta wielkość jest głównie uzależniona od tego, ile selenu znajduje się w glebie, na której rośnie drzewo wydające orzechy brazylijskie. Wpływ będą miały zarówno rodzaj gleby, jej zakwaszenie, wilgotność, rozbudowa systemu [...]
[...] średnia wytrzymałość mięśni wzrosła proporcjonalnie do używanego ciężaru, czyli o 185 ± 126% w G80, o 103 ± 75% w G50 i o 82 ± 57% w G20. Wniosek: o ile do rozwoju mocy wystarczą stosunkowo niewielkie ciężary, to już dla zwiększenia siły potrzeba proporcjonalnie większej intensywności (ciężaru roboczego). Wzrost [...]
Alkohol, palenie papierosów, stosowanie dopalaczy, narkotyki, to nie są z pewnością rzeczy, z których możemy być dumni. Wywierają one wielokierunkowy, negatywny wpływ na nasze zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Burzą lub uniemożliwiają zawiązanie poprawnych związków społecznych. Stanowią również przyczynę wielu dramatów ludzkich. Okazuje [...]
Sportowcy bardzo często borykają się z różnego rodzaju deficytami pokarmowymi, dotyczy to nawet tak fundamentalnej sprawy, jak ilość spożywanych kalorii! Jednak najczęściej spotykać możemy niedobory w ilości spożywanych mikroelementów. Co utrudnia wchłanianie żelaza Przy utrudnieniach związanych ze wchłanianiem żelaza nie można również [...]
Dla wielu substancji odżywczych, w tym cynku, wyznaczone zostały nie tylko zalecane dzienne ilości, jakie powinniśmy dostarczać, ale również górne tolerowane zakresy poziomu spożycia. Mimo że z pewnymi nadmiarami tych związków organizm zdrowy poradzi sobie, po prostu je wydalając, to najczęściej trzymanie się zaleceń producenta danego preparatu [...]
[...] Nie łączyć witaminy C z odżywkami około-treningowymi Witamina C jest silnym antyoksydantem, który wspomaga komórki organizmu w walce z wieloma „niechcianymi” związkami. O ile działanie to jest pożądane w kontekście pewnych infekcji, czy chorób, tak w kontekście rozwoju wydolności fizycznej może być czynnikiem „sabotującym”. Zaobserwowano [...]
Klasyczny skład współczesnego keczupu opiera się najczęściej na koncentracie pomidorowym uzupełnionym o przyprawy, ocet oraz cukier. Mimo iż jest to produkt przetworzony i w pierwszej chwili można uznać go za coś małowartościowego, to jednak gości on prawie w każdym domu, nawet u osób zdrowo się żywiących. Źródła: Caseiro, M., Ascenso, A., [...]
