ile

Na klatkę np. robię tak, że: Seria rozgrzewkowa - 8 powtórzeń 20kg Pierwsza główna seria - 40kg 5x Druga główna seria - 40kg 5x Trzecia - 45 5x Czwarta 45 5x Piąta(ostatnia) 50kg razy tyle, ile dam radę. Czasem daję radę na 5 powtórzen, czasem na 1, a czasem na 3

Na klatkę np. robię tak, że: Seria rozgrzewkowa - 8 powtórzeń 20kg Pierwsza główna seria - 40kg 5x Druga główna seria - 40kg 5x Trzecia - 45 5x Czwarta 45 5x Piąta(ostatnia) 50kg razy tyle, ile dam radę. Czasem daję radę na 5 powtórzen, czasem na 1, a czasem na 3 No dobra ale po co powtarzasz te same ciężary w kolejnych seriach?

Nie ma opcji, abym miał większy body fat. Wystarczy na mnie spojrzeć i widzisz anorektyka. U mnie zalany jest głównie brzuch. Jak zaczynałem trenować i ważyłem około 65kg przy moim wzroście, to TANITA podała 7% body fatu, a kaloryfera nadal nie było. Aktualnie mam body fat na poziomie 10-12%, bo taki wynik podają rózne wyliczenia, wpisywanie [...]

[...] na tydzień, a najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest 0,5 kg. Stąd wniosek, że jeśli straciłeś 12 kg w 4 tygodnie to daje nam wynik 4 kilogramów na tydzień. Policz sobie teraz ile z tego tłuszcz, ile z mięśni, ile z kości itp. Wytłumacz mi skąd twój organizm może brać siłe skoro nie ma dostarczanej odpowiedniej ilośći kCal. Dam głowę uciąć, że [...]

[...] nie bedzie... "Miałem upadek mięśniowy podczas ostatniej serii - Proste, trenuj na tym samym obciążeniu tak długo aż w końcu będziesz je w stanie unieść tyle razy ile masz je podnieść, nie podnoś ciężaru jeżeli nie potrafisz go zaliczyć. " Czyli bawisz sie na obciazeniu do tej pory az nie zaliczysz 5pow a to moze potrwac miesiac, [...]

Anachron po ile jest ten syrop i czy można go nabyć bez recepty- jeśli jest tak jak mówiesz ze przytyłes po tym to jest to środek w sam raz dla mnie, prosze o odp. na moje pytanie! Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!

ciekawy jestem efektów dlatego odświeżam temat. Ile jeszcze zostało ci do końca treningu :) ?

[...] nachwytem 12 powt. podchwytem 10 powt. podchwytem 5(!) powt. nachwytem i był upadek totalny :P Nie wiem czy ta tendencja spadkowa jest dobra. Nachwytem staram się robić tyle ile mogę tych ćwiczeń i poszczególne dni nachwytem tam gdzie można, ale nachwyt skubany ciężki jest T_T Jednak chcę dojść do 20 powtórzeń nachwtem bo podchwytem to nie sztuka [...]

[...] pomoca nog robie 4,5.dzisiaj zaczełem:DDczy myslicie ze taki trening moze dac dobre efekty,poniewaz nie jestem w stanie zrobic kilku powt.nachwytem ot tak??podchwytem to moj rekord to 6:)a i ile robic seri w drugim dniu-to piramidka?bo tu trzeba robic do spalonej seri czyli moze ich byc 20?bo w 4 dzien jest tak samo tylko ze maks to 9 serii:D

Wg mnie tak Archi. Ja robię piramidkę, aż spalę i nie wkurzam się, że mało serii (w poprzednim tygodniu 7 nachwytem miałem chyba) Tylko to wkoncu sie wyrobi. Zobaczę ile jutro będzie :) Oczywiście robiłem 1 nachwytem czekam 10s --> robię 2 nachwytem czekam 10s --> robię 3 nachwytem 10s --> 4 nachwyt 10s --> 5nachwyt 10s --> 6 [...]

[...] i tak jak robił ten co to wymyślił :P Pompki --> Poranna Toaleta+Łazienka ---> Pompki --> przygotowanie śniadania --> Pompki :P Nie robie rozgrzewek przed pompkami piernicze :) Jestem rozgrzany 24/7 :D A co do piramidki to trochę szkoda czasu na te czekania... ale nic zrobię dziś tym sposobem iloczynowym i zobaczę ile będzie ^^

Pytanko co do pompek. 3 serie po ile, max? Jaka szerokosc rak, szeroko czy bardziej wąsko? Czy koniecznie musza byc robione rano...? Zmieniony przez - A4O w dniu 2009-03-07 22:08:15

Do upadku - czyli robisz tyle ile wlezie :D.

majkel_90 ile trwały Twoje cykle? @all: czy pompki są konieczne czy można je pominąć, bo mam taką sytuację, że niestety nie mogę wykonywać pompek.

A ja mam takie pytanie,a raczej dwa:) Czy pompki robić z rękoma na szerokości barków i co ile minut? Mr Armstrong:) pisze,że robi toaletę i pompki,potem goli się i pompki czyli chyba dokładny odstęp między seriami nie jest wymagany? Z 5 min w sam raz,co?

Dzień 1 - ok Dzień 2 - czyli spaliłem serię, i później robię jeszcze jedną (ostatnią serię) czy już kończę? Dzień 3 - ilośc powtórzeń sobie samemu dobrać? Dzień 4 - tutaj też ustalam liczbę powtórzeń? Dzień 5 - ok a pompek robić 3 serie, ale po ile powtórzeń? i czy pompki mogą być na krzesłach, czy raczej normalnie na ziemi?

dobry topic, chyba tez zaczne walke z drazkiem :) Tak mysle ze 20 podciagniec, to nie jest wielki wyczyn o ile caly czas sie ma kontakt z drazkiem, a w wojsku drazek to podstawa i z czasem "wejscie oficerskie" -podciagniecie sie dynamicze lub silowo ponad drazek do/lub/na wyprostowanych rekach staje sie normalka i robi sie [...]

[...] najedzonym, ledwo czuje, że strawiłem już kolejna porcja... Są ludzie, którzy lubią jeść i czerpią z tego przyjemność, ok. Ale ja tak nie potrafię Fakt nie jem tyle ile powinienem, ale jak wytłumaczysz to że teraz biegając, ćwicząc amstronga, waga stoi w miejscu (79-80kg)(a przecież powinienem schudnąć), plecy raczej zrobiły się [...]

[...] jest tylko zebys liczyl dni treningowe (a nie dni tygodnia ;) ) Czyli srode potarktuj jako swoj 1. dzien treningowy i wykonaj trening przypisany dla 1. dnia treningowego. Robilem sobie spokojnie a'la FBW i znow trafilem na ten temat :] Robie obecnie cos a'la FBW. Jesli na 6 tygodni porzuce FBW (bo robiac FBW rownolegle z armstrongiem, to chyba [...]

a ile razy w tygodniu robić ten trening aby zoptymalizować swoje wyniki? czy jechać nim przez cały rok? 6 tyg tydzień przerwy, 6 tyg tydzień przerwy... itd?