1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między [...]
[...] radę to wielkie dzięki za podzielenie się). A po skończeniu treningu na konkretnie partie ciała zawsze ~30 minut bieżni. Głównym moim dylematem jednak jest - co jeść? I ile jeść. Kompletnie się nie znam na diecie... Powinienem jeść często? Ile razy dziennie? I liczyć kalorie do określonego progu? Co jeść a czego nie jeść? Trening rano to [...]
[...] odblokiem zeby mieć wiedzę na temat aktualnego stanu hormonow nim zastosuje odblok ? Jak w moim wypadku rozpisalibyscie mi odblok? Chciałbym niedługo starać sie o dziecko i ile zajmie mi przywrócenie hormonów z przed cyklu i żeby plemniki ruszyły (o ile sie pojawią...) Kiedy w trakcie odbloku najlepiej dorzucić proviron. Czy 5 paczek hcg, [...]
Więc sprawa wygląda tak: Mam 178cm wzrostu 70 kilo żywej wagi z małymi skłonnościami do tycia i 19 latek. chciałbym ułożyć sobie diete i chciałbym wiedzieć ile powinienem dziennie pochłaniać kalori i po ile gram składników odrzywczych (białko węgle i tłuszczyk) Chciałbym żeby dietka dawała mase a żebym się nie spasł.aha ile powinienem posiłków [...]
[...] z astmą. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania produktu jeśli masz problemy zdrowotne albo cierpisz na jakieś schorzenie. Każda porcja zawiera tyle kofeiny ile w 2 kubkach kawy. Osoby wrażliwe na kofeinę mogą doświadczać następujących objawów (ale nie tylko): niepokój, nerwowość, drżenie, ból głowy, lęk, kołatanie serca, wzrost [...]
[...] 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o kant, tak wogole nie wiem ile to jest te 5 gram ;/), bo niechcem przesadzic, ja tylko sie lekko wspomagam, jedna plaska na czczo rano a w dni treningowe dodatkowo jedna plaska po treningu, nie [...]
[...] uczelni czy coś w tym stylu). Wyciskanie leżąc plus martwy ciąg. W zasadzie dowiedziałem sie o tym w tym tygodniu i mam pewien kłopot :D Nigdy w życiu nie sprawdzałem ile jestem w stanie wziąć na jeden raz w martwym ciągu. Teraz mam pewien problem co robić jutro. Nie zależy mi specjalnie na dobrym wyniku, nie chciałbym się tylko osmieszyć. [...]
[...] cukru (+ 2 marchewki) B 18 T 13 W 77 KCAL 507 II Śniadanie (10) 2 kromki chleba z mąki żytniej, 2 jajka na twardo B 16 T 11 W 28 KCAL 279 TRENING (12) A6w, trening z tamilee webb na pośladki i ramiona ~ 1h Potreningowy(13:20) Serek wiejski lekki (150g), pół woreczka ryżu B 22 T 7 W 39 KCAL 313 Obiad (15) Pierś z kurczaka (150g) w marynacie z [...]
[...] do końca. Czytałem na ten temat tu i tam, ale chcę żeby ktoś mi to wszystko przedstawił w jednym miejscu zwięźle i przejrzyście w przyziemnym języku. 1. Dawkowanie - kiedy i ile, kiedy pierwszy strzał? 2. Skutki uboczne - co brać by zniwelować, gdzie i za ile to załatwić? 3. Dieta - czy coś się zmienia, może czegoś nie wolno? 4. Trening - zestaw [...]
[...] tego ciągnąć. Mam zamiar zejść z tego na co innego, mam ograniczone środki finansowe więc chce ciągnąć tylko 1 test. Do wyboru mam suste albo enana. Bardziej lezy mi enan. ile walic propa+enana zanim zejde na samego enana ? Enan 200mg co 4 dni Susta 250mg co 5 Dni Tak będzie dobrze ? Co proponujecie i po jakim czasie złapią te środki stężenie- [...]
[...] warzywa ->270 kcal, 14g B / 10g T / 35g W 14-15:00 Obiad: Makaron lub ryż + chude mięso wołowe lub piersi z kurczaka/ indyka duszone z warzywami LUB: ziemniaki , filet rybi duszony bez panierki , szpinak lub brokuły lub fasolka szparagowa -> 550 kcal, 90g B / 28g T / 73g W 16:30 Podwieczorek Owoc: 2 kiwi lub pomarańcza lub banan -> [...]
[...] wersja diety to coś pokroju: 5:20- płatki owsiane z mlekiem + ewentualnie rodzynki, orzechy włoskie 9:00- chleb z jakąś szynką, serem ? + Twarożek śniadaniowy ( jutro podam ile białka itd) 12:00- to samo co wyżej oprócz twarożka + owoc (banan, jabłko) 14:30- trening Obiad ( specjalnie nie podaję godziny, gdyż nie wiem czy przed czy po [...]
panowie mam maly problem , mysle o wejsciu na cykl o ile mozna to tak nazwac bardziej to chyba terapia co w stylu np ome 250 mg e21d badz prolke 100 mg c7d wiem , ze w ten sposob jechal np ownage i bardzo to chwalil , pytanie ile mozna ciagnac w ten sposob mysle nad 6 miesiacami, teraz pare pytan , jak dobrac dawki i na jakim srodku bazowac ? czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć trenować dla zbudowania lepszej sylwetki, ale w domu. Czy jest to możliwe? Czytałem o kalistenice i wydaje się to dość sensowne- jednak o ile można rzeźbić robiąc różne pompki etc, to czy można trenować na masę w domu(najlepiej na razie bez żadnej chemii, odżywek)? Oczywiście równie ważna jak trening, jest dieta. I tutaj [...]
[...] bo ten jest uniwersalny, tańszy i poniekąd czasem skuteczniejszy. Jeśli na dodatek umiemy się nim sprawnie i szybko posługiwać - możemy czuć się bezpieczniejsi na ulicy (o ile mamy przy sobie ów przyrząd samoobrony). Jeśli jednak nie mam niczego stosownego do obrony pozostaje nam również desperacka ucieczka. Tutaj znaczenie ma nasza kondycja i [...]
chciałbym zacząć powoli trenować na początek robił bym - pompki - brzuszki - przysiady - wzniosy na palce czy mógłby mi ktoś powiedzieć ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczenia , ile serii i po ile powtórzeń 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 53 kg 3 .WZROST:174 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: brak 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu [...]
o to pytanko do znawcow :) tylko odpowiadajcie z sensem bo artykolow juz sie naczytalem !! ale podajcie to co na was najlepiej dzialalo.A i jeszcze jak czesto cwiczyc ile seri ile ccwiczen i ile powtorzen. Dzieki z gory za konkretne odpowiedzi:)
[...] zapodac sobie 8 fiol greckiej deci(1 fiola na tydzien) i do tego omke badz suste(nie wiem co lepsze).Moje pytania sa nastepujace: -co lepsze omka czy susta -ile omki ew,ile susty -w jakiej cenie chodzi susta -od ktorego tygodnie zapodac omke(suste) -ile clomidu na odblok Do tego oczywiscie bialeczko+gainerek.Aha dodam ze cwicze [...]
[...] wyciskanie cięzarków na plasko rozpietki na skosie rozpietki na maszynie wyciskanie na maszynie i 3 cwiczenia na triceps 15/12/10/8 pokazdym treningu ( pije wegle ? ile jak ? mam kupione Vitargo treca ale niewiem ile miarek dac) pozniej biegam 20 minut(1 dzien w tygodniu biegam intervalem) Dieta sniadanie 4 jajka z chlebem brązowym 2 [...]
Chcesz walczyć? Ostudź zapał.
