ile

[...] się a teraz się przemogłem i od poniedziałku ruszam z wielkim testem na który każdy będzie mógł spoglądać i obserwować tylko jeszcze kilka pytań może ktoś pomoże ile mam dziwnie spożywać kalorii i białko co najlepiej jeść i może jakie odzywki jeszcze dokupić i jak brać jak możecie to proszę o pomoc wiek:21 wzrost 174 klatka 109 [...]

[...] Otóż mam 17 lat. Warze około 62 kg i mam około 167 cm wzrostu. Zakupiłem sobie ostatnio atlas kulturystyczny i mam prośbę : mógłby mi ktoś wstawić jakaś tabele ćwiczeń co ile dni, ile powtórzeń ile kilogramów, ile powtórzeń co ile zwiększać i JAKIE ĆWICZENIA OGÓLNIE WYKONYWAĆ ILE RAZY. Ćwiczyłem wcześniej trochę ale są małe efekty. Nie wiem [...]

[...] innych (wyższych) partii przechodzę do następujących ćwiczeń brzucha: 1. Zaczynam od podnoszenia nóg w zwisie, jak na obrazku (3 x 15) http://www.schudnijmy.pl/GetFile/14804 2. Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach - inaczej mówiąc: 'podnoszę miednicę' (staram się 3 x 15 - choć ta ostatnia seria nie zawsze dochodzi do 15) 3. Ćwiczę [...]

[...] lepiej i nie moge znaleść planu treningowego który by mi odpowiadał. Napisze swoej dane według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] ciężaru - za każdą serią zwiększamy ciężar. Seria I - 8 powt Seria II 7 powt. Seria III-6 powt. Seria IV -5 powt. Poniedziałek: -Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. -Rwanie ze zwisu: 4 serie po 6-8 powt. -Przysiad ze sztangą z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt. -Skłony tułowia ("dzień dobry"): 4 serie po [...]

[...] czasu głupie pytania. Większość z nich pojawia się nie dlatego że nie mogę znaleźć tu odpowiedzi czy wygooglować tylko że jest ich za dużo i diametralnie różnych - wiadomo ile ludzi tyle opinii dlatego nie wiem na czym bazować. W przeszłości były również 3-4 miesięczne okresy ćwiczeń do czasu aż praca/uczelnia/ lub coś innego powodowała że [...]

[...] tyle jeść to przytyje czego nie chce... 2. Co jeść aby rosnąć i aby mój organizm miał wszystkie potrzebne tłuszcze, węglowodany, białka i wszystko co potrzebne (chodzi mi ile na dzień powinienem zjeść i co najlepiej aby rosnąć i czego dużo jeść... Trening dla początkujących mam już zaplanowany z tej stronki - [...]

[...] pigułki z ekstraktem z żurawiny. Bez tego soku jest bardzo prawdobodobne że będziesz czuł ból w dolnym odcinku pleców co będzie oznaką uszkodzenia nerek. Galon (nie wiem ile to jest czyba coś koło 2 litrów) soku z żurawiny powinien wyeliminować bóle tak jak miało to miejsce w przypadku moim i osób z którymi rozmawiałem. TA jest bardzo [...]

[...] po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń Brzuch - skłony tułowia [...]

łyżka masła ile gram, łyżka masła ile gram, łyżka masła ile gram, łyżka masła ile gram ,łyżka masła ile gram ,łyżka masła ile gram ,łyżka masła ile gram ,łyżka masła ile gram ,łyżka masła ile gram ,łyżka masła ile gram ,łyżka masła ile gram

[...] 4. wyciskanie z klatki lub zza karku 5. 3 serie łączone biceps/triceps 6. 3x łydki/brzuch raz to raz to Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 2931 kcal ale nie wiem o ile je zmniejszyć ile % dawać białka i tłuszczy i ile węglowodanów. Nie chcę tego miesiąca stracić metodą prób i błędów dlatego będę wdzięczny za pomoc. Dieta zacząłem od [...]

[...] go także wziąć pod uwagę że względu na małe dawki testosteronu i małe dawki środków oralnych. Powtórka z cyklu turanabol solo od 20mg do 50mg 1 - 12. Do powyższych cykli ile brac hcg? Wygodniej byłoby mi brac co tydzień a także jak wyglądało by PCT? O ile opłaca się go robić ( mam na myśli mostek). Oraz, jaki lab byłby najlepszy? Wie ktoś [...]

[...] z jedna hantla 3/4 serie po 15 powotrzen *---> Wyciag (prosty/lamany) Drazek 2 x 25 2 dzien, Plecy ,Nogi : PLECY ---> Rozgrzewka ---> Drążek ( Szeroko) 3 x ...(ile sie da) --->Sciaganie drazka do Klaty/Karku 3 x 10,10,8 --> Sciaganie drazka podchwytem do klatki 3x 10,10,8 ---> Wioslowanie w opadzie 3 x 10, 10,10 ---> Hantle-Gryf w [...]

Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]

[...] zawęzić do dziedziny sportów siłowych i sylwetkowych – wspomnieć z czego wynika dyferencjał zaleceń w podaży protein, jak kształtowało się „sportowe podejście” do białka i ile realnie powinniśmy go spożywać by osiągać maksymalny progress w rozwoju umięśnienia. /SFD/2018/1/3/7648f9ed62564a19ac98c869483fa1ff.jpg Natomiast kolejne części cyklu [...]

[...] jest pytanie, czy jako ektomorfik powinienem ćwiczyć całe ciało 3 razy w tyg?? Jak taki plan ułożyć żeby zmieścić się w 1h? Mam robić po jedno ćwiczenie z max obciążeniem? ile serii? ile ruchów? jakie ćwiczenia? Dodam, że celem treningu jest masa mięśniowa. Podsumowując moje pytania są takie: 1. Który plan wprowadzić w życie? 2. Jak drugi plan [...]

[...] niż rzeźbę? oto plan treningu PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem [...]

[...] czynności. Człowiek odwodniony cierpi też na uporczywe bóle głowy, ma kłopoty z trawieniem, odczuwa dolegliwości sercowe. Ile i jaką wodę pić Trudno dokładnie sprecyzować, ile płynów powinniśmy wypić w ciągu doby. Na ten temat zdania są podzielone. Jedni uważają, że wystarczy 1,5 litra, inni twierdzą, że należy pić tyle, ile dyktuje nam [...]

[...] ktoś kto już miał z tymi sterydami do czynienia, poinformował mnie co zrobić, żeby efekty te kuracji były najlepsze, jakie tylko można używać.. Chodzi mi konkretniej o to co ile robić strzały, w jakich dawkach , jaką dietę stosować (ile kcal; białka, tłuszczy i węglowodanów / kg masy ciała. Bardzo jestem również ciekaw tego, jaki trening zacząć [...]

[...] the diet with a commercial supplement containing zinc magnesium aspartate (ZMA) during training affects zinc and magnesium status, anabolic and catabolic hormone profiles, and/or training adaptations. Forty-two resistance trained males (27 +/- 9 yrs; 178 +/- 8 cm, 85 +/- 15 kg, 18.6 +/- 6% body fat) were matched according to fat free mass [...]