SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już długi czas i powoli będę kończyć. Do tej pory mój tydzień wyglądał, że miałem 4dni na siłowni + 4dni interwały. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia na brzuch przy redukcji i ile razy w tygodniu. Chciałbym także do tego planu dodać 5dzień treningowy. Prosiłbym o podanie jakie ćwiczenia w nim ująć. Oczywiście także proszę o sprawdzenie tego co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2017-02-19 10:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam na początek ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 108 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: nie mam przy sobie miarki ale jest ok :) ćwicze nogi -talia: ~95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7+ 6. DIETA: teraz masowa ale staram sie za bardzo nie zatłścić -białko: ~2 - 2,5g -węglowodany: 4 - 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2011-09-12 16:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: Białko- 2,8 - 3,0 g Węgle- 3,0 - 3,5 g Tłuszcze 0,8-1,0 g Sprawa jeszcze otwarta ( zapewne zmiana po wizycie u dietetyka) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, clen (eksperymenty gowniarza) 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2013-11-11 17:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg lempetro

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] waga 3 wrzesnia 66kg. Pod koniec wrzesnia zacząłem masowanie, ktore musiałem przerwać przez problemy zdrowotne. Efekty byly zadowalające ok 1- 1,5 kg na tydzien, nie wiem ile z tego tluszczu ale troche mnie zalało%-) Aktulanie zaczynam treningi po 2 tygodniach przerwy. to tyle na początek Dane: wiek 17 lat waga 74kg wzrost 180cm staż [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 9846 Data: 2012-11-09 22:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2011-02-19 14:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebnapomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! mianowicie mam taki problem. wracam po roku przerwy na siłownie. miałem kontuzję kolana (zerwane więzadło krzyżowe, po tym właśnie szybko nabrałem wagi, gdyż nie mogłem uprawiać żadnych sportów) odpadło mi dużo ćwiczeń aerobowych ( zostaje tylko rowerek). oczywiście celem jest redukcja i to dość duża bo jakieś 10kg. tutaj pojawiają się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-05-09 16:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Drodzy użytkownicy. Proszę o pomoc Was, bardziej doświadczonych ode mnie. Przez 2 lata chodziłam na siłownię na zajęcia w stylu "Pump", Obwody, ABS etc, trochę wykorzystywałam też maszyny. Miałam 3-miesięczną przerwę od siłowni i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2017-07-04 12:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy cykl - wejdz i pomoz!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Na razie na oku mam cykl 2xHP do dwu-miesiecznego HST (takze pierwszego). Napiszcie co ze swojego doswiadczenia polecacie! Finansowo bez wiekszych ograniczen bo porzucilem wszystkie uzywki od miesiaca Aha, troche o mnie... wiek 20 lat, staz troche ponad rok, budowa ekto, wzrost ~183cm przy wadze 70kg. Cel masa Diety tak wlasciwie nie ma [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2007-01-22 07:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przy coraz większych ciężarach okazuje się, że zarzucenie sztangi na barki staje się niemożliwe, ja rozwiązałem ten problem podnosząc sztangę z ławeczki płaskiej. O ile podniesienie cięzaru było łatwe, to z opuszczeniem pojawiały się trudności Powiedziałem dość tego, i zabrałem się za wykonanie stojaków. Łączny koszt to nie więcej niż [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3955 Data: 2009-11-30 16:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przegrywaj treningi - wygrywaj walki / erde91

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniową, na jakie aktualnie mam ochotę - przez 4 lata takie założenie przyniosło mi wiele satysfakcji i zero efektu znudzenia danym dniem treningowym. Wykonuję tyle serii, ile potrzeba mi do całkowitego zmasakrowania danego mięśnia - u Mnie ma być czuć, że dana partia dostała po tyłku :) Po 8-10 dniach, kiedy czuję zmęczenie i brak odpowiedniej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2013-08-03 15:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sernik w 10 min

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] dla smaku (lub słodzik) - kubek - mikrofalówka mieszamy masę wlewamy do kubka i na jakieś 5-8 min do mikrofali B - 18g twaróg + 8g- jajko = 26g T - 4g twaróg + 7g jajko = 11g W - Zależy ile cukru ew. słodzik Jak dla mnie idealny szybki posiłek sporo białka i smaczny w cholerę (jak było temat można usunąć zdjęcia jutro bo za szybko zjadłem )

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-29 12:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5-7 Enan 250 (Balkan) E5D 8-az do dzis Enan 250 (Balkan)E3D 1-(do dzis) EQUI-BOL 250 (Alchemia) 500MG E7D 1-5 Metanabol (Balkan) 40MG ED (Zrobiłem 1.5miech przerwy i zazucilem Izotek 40MG ED PRzepisany od lekarza po uprzednich badaniach) Oczywiscie suplementacja tez była najpierw białka sredniej jakosci a pozniej gainery. Moja Dieta: 7;30 [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3695 Data: 2013-04-23 20:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] specjalnie nie sprzedaja. Posta napisalem zanim wyprobowalem syrop takze od strony praktycznej jeszcze nic nie wiem Czy ktos moze spojrzec na sklad i powiedziec na ile te zielska w syropie sa szkodliwe? (wzgledem tussipectu)? Skład: 100 g preparatu zawiera 33,6 g wodnego maceratu otrzymanego z 2 cz. korzenia prawoślazu, 0,2 g [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 14947 Data: 2008-10-22 13:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skos w gore 5 serii po 6 powt. Co 2 trning klatki rozpietki Na biceps : Uginanie ramion w staniu z hantelkami 5 serii po 8 powt. Siodemki lub jak inni wolą arnoldki ile serii dam rady Czwartek : Barki + Triceps + przedramie (chwilowo zaniechane niedawno mialem kontuzje) Wyciskanie w staniu 5x6powt. Unoszenie na boki w staniu 5x6-8powt. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2907 Data: 2008-11-05 19:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Trochę pytań i dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam użytkowników :) To mój pierwszy wpis na tym forum. Chciałbym sięgnąć Waszych opinii, dlatego mam parę pytań. Kilka słów wstępu: Ćwiczę w domowej siłowni we wtorki, czwartki i soboty. Zwykle to wygląda tak, że zaczynam o 15, 20 minut rozgrzewka, 60 minut treningu. Następnie rozciąganie trenowanych partii. Około 16:30 jem banana oraz wypijam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2017-06-09 22:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjna Redukcja.

    Temat
    Doping

    [...] dostane tylko w aptece czy od dila bez problemu ? - Prosił bym też jakie dawki efki stosować bym miał (wiem, że tu jest stała ale w clenie to jest trochę zamotane i od razu ile 1 tabs clena i efki ma mg Oprócz tego podczas cyklu essevil lub essential Po cyklu 2/4 tygodnie jeszcze off redukcji i potem powoli zwiększać podaż węgli itd. Dobrze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2009-03-25 08:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od miesiaca i spokojnie daje rade. Prosze o ocene i rady EDIT: mam 21 lat, czytalem kilka tematów o HRmax (miedzy innymi ten, ktory mowi o wadach zasady 220 - wiek)...ustalilem HR na poziomie 75% co daje 150 uderzen na minute (liczylem do HRmax 200 dla uproszczenia). Przeprowadze trening aerobowy jak zawsze i sprawdze ile mam w rzeczywistosci - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2008-04-06 20:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kariera instruktora - co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nowoczesny, funky i hip-hop, ale z różnych powodów przestałam sie tym zajmować. 4 lata temu zrobiłam podstawowy kurs instruktora aerobiku w ARTiMw Warszawie. Szkolenie to o ile pamiętam nie dawało uprawnień MENiS. Na nic innego w tamtym czasie nie było mnie stać. Niemniej jednak przez 3 lata prowadziłam zajęcia z TBC, Hi-lo, BS+strech w takiej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4385 Data: 2005-11-02 14:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 Traktora - pare kwestii.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pozwoliłem sobie założyć nowy temat bo w starym nikt nie chciał odpowiedzieć. Załączam link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu__cel_masa%2E-t810127.html Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2011-10-25 20:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:22 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z 1,5 przerwa 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100 mg e2d 3 lata temu prop 1-9 100 mg e2d wino 4-10 30 mg ed obecnie 1-4 meta 25 mg ed 1-10prop 100 mg e2d 10-12 prop 75 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4970 Data: 2012-05-06 21:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)