Plan do oceny

Witam. Mam 20lat, 195cm i 83kg. Cały czas redukowałem i nadal jeszcze chcę redukować. Redukuję już długi czas i powoli będę kończyć. Do tej pory mój tydzień wyglądał, że miałem 4dni na siłowni + 4dni interwały. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia na brzuch przy redukcji i ile razy w tygodniu. Chciałbym także do tego planu dodać 5dzień treningowy. Prosiłbym o podanie jakie ćwiczenia w nim ująć. Oczywiście także proszę o sprawdzenie tego co miałem i o korektę i opinie. Z góry dzięki!

Push
1. Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 12/12/12/10/10
2. Wyprosty kolan na maszynie siedząc 8/8/8
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 10/10/8/8/8
4. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/8/8/8
5. Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją (Arnold Dumbbell Press) 10/8/8/8/8
6. Wyciskanie sztangielki jednorącz nad głowę stojąc (Dumbbell One-Arm Shoulder Press) 10/10/10/8
7. Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej (EZ-Bar Skullcrusher) 10/10/10/8
Pull
1. Klasyczny martwy ciąg (Barbell Deadlift) 12/12/10/10/8
2. Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/8/8/8
3. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia (Reverse Grip Bent-Over Rows) 8/8/8/8/8
4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 10/10/8/8/8
5. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 10/8/8/8/8
6. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc (Barbell Curl) 10/10/8/8/8
7. Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki (Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise) 20/20/20/15/15
Push
1. Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach 10/8/8/8
2. Przysiad bułgarski jednonóż z hantlami 10/10/8/6
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Barbell Bench Press) 12/12/10/10/10
4. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej (incline Dumbbell Flyes) 15/15/12/10/10
5. Wyciskanie sztangi nad głowę (Barbell Shoulder Press) 10/10/8/8/8
6. Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją (Arnold Dumbbell Press) 12/12/10/10/8
7. Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc (Seated Triceps Press) 10/10/10/8
Pull
1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) 12/12/12/10/10
2. Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia (T-Bar Row with Handle) 12/12/10/10/8
3. Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia (Bent-Over One Arm T-Bar Row) 10/10/8/8/8
4. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia (Reverse Grip Bent-Over Rows) 8/8/8/8/6
5. Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (Preacher Curl) 10/10/8/8/6
6. Wspięcia na palcach stojąc z hantlami (Standing Dumbbell Calf Raise) 20/20/15/15/15

Plan trochę przeładowany, tym bardziej na redukcji kiedy nie ma wystarczającej ilości kcal i spadają możliwości regeneracyjne. 4x interwały ? To też przesada.

Zostań przy jednym ćwiczeniu na każdą partię.