[...] Jeżeli nie, tutaj możesz znaleźć pomocniczy kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po wyliczeniu kaloryczności i sprawdzeniu ile spalasz ustaw, odpowiedni deficyt, który będziesz sukcesywnie zmniejszał. Nie zaczynał od dużego deficytu, bo później nie będzie z czego ucinać. Oczywiście pamiętaj by [...]
Hej FighterX, wielkie dzięki za odpowiedź, w przypadku wyliczenia ile kalorii powinienem jeść, jakie tutaj są tak naprawdę wytyczne przy wyliczeniu BMR. To chyba najważniejsza kwestia, przy której kuleję najbardziej. Aktualnie posiadam pracę biurową, zerowy NEAT tak naprawdę i przy 0 aktywności wg kalkulatora SFD wskaźnik wynosi 2321 kcal (2785 by [...]
Hej FighterX, wielkie dzięki za odpowiedź, w przypadku wyliczenia ile kalorii powinienem jeść, jakie tutaj są tak naprawdę wytyczne przy wyliczeniu BMR. To chyba najważniejsza kwestia, przy której kuleję najbardziej. Aktualnie posiadam pracę biurową, zerowy NEAT tak naprawdę i przy 0 aktywności wg kalkulatora SFD wskaźnik wynosi 2321 kcal (2785 by [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile wskazuje waga nie decyduje o tym, jak wygląda sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył, bok). Warto zwrócić uwagę na to samo światło, [...]
Musze się zgodzić w tej kwestii ze Sportsmenem9. Sam zaczynałem od jednego podciągnięcia i zawsze jak przechodziłem w domu koło drążka podciągałem się tyle razy ile mogłem. Tym sposobem doszedłem do 14 podciągnięć.
Można też zrobić tak... Wskakujesz na drążek i sprawdzasz ile razy jesteś w stanie się podciągnąć. Dzielisz to na pół i starasz się podciągać tą liczbę(połowę swych możliwości) co dwie,trzy godziny w ciągu dnia.Staraj się podciągać z jak największą starannością,opuszczanie jest również bardzo bardzo ważne. Już po tygodniu, powinieneś zauważyć [...]
[...] : eliptyk,bieżnia rowerek.tak przynajmniej 3 razy w tyg .przez conajmniej 40 min(bo dopiero po 20 min zaczyna sie spalać tkanka tłuszczowa).to jest o tyle dobre ze ćwiczysz ile chcesz i kiedy chcesz, atakże bierzesz sobie jakąś ulubioną gazetkę bądz książkę , wsiadasz na sprzęt i nawet nie wiesz kiedy mija te 40 min badz wiecej. pozdrawiam [...]
faftaq dziękuję! w takim razie zakupie oczywiście smakowe. :) A powiedz mnie jeszcze czy jest różnica między piciem tego z mlekiem a piciem z wodą? No i jeszcze jedno na początek ile tego pić i czy tylko raz dziennie? Przepraszam za takie śmieszne pytania al;e ja się na tym kompletnie nie znam. ;]
Zależy ile Ci go brakuje w diecie. Różnica pomiędzy piciem go z mlekiem, a z wodą polega na wartościach smakowych, oraz na laktozie którą zawiera mleko, dlatego np. to średni pomysł aby pić mleko z białkiem na noc.
cwiczenia bez odzywke nie muszą absolutnie byc bezcelowe. codo dawkowania bialka - dobrze byloby zrobic przegląd diety - ile bialk i kiedy dostarczasz - i pic bialkow takich dawkach / w takich porach kiedy pojawiają sie braki. Mysle, ze warto umiejscowic odzywkę bialkową (plus jakies wegle), po treningu.
Dobra, wiekszosc wiem, jeszcze jedno: 10gram niezaleznie czy trening czy nie, czy 10g w treningowe i 5 w nietreningowe? Co do diety, to ja uwazam ze nie czas na latanie z waga i zegarkiem w reku, aby cos zjesc, na to, o ile wytrwam przyjdzie jeszcze czas. Nie sama silownia zyje.
[...] budowy masy warto zainwestować w kilka sprawdzonych rodzajów odżywek i suplementów, jeżeli nasza dieta jest dość uboga lub nie jesteśmy w stanie spożywać tylu kalorii ile powinniśmy, warto pomyśleć o zakupie gainera: https://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99-k142.html Z czasem, gdy przychodzą momenty stagnacji i zarówno masa, jak [...]
[...] szkód zdrowotnych zrób sobie badania np po 200mg trenu ace ed +50mg winka lub jeszcze lepiej m-drolu i 2gramy testa a zrób sobie badania porównawcze na mostku, testa 250mg week o hcg na cyklu już nawet nie chcę mi się tobie tłumaczyć , dlaczego go się bierze w trakcie cyklu. Edit Sorki nie interesuje mnie za bardzo ile masz w łapie
[...] w pogotowiu. > dostaniesz teoretyczną rozpiskę jak z sensem z tego zejść i skup się na wszystkim poza sterydami bo jest duzo do zrobienia Co np? Ćwiczę regularnie i jem ile się da dobrego jakościowego żarcia. Wiele razy ćwiczyłem i jadłem łeb w łeb lub nawet więcej z innymi chłopakami, i oni mieli zaj**iste przyrosty a ja minimalne. > [...]
a) 5000 jm podzielone na 3 dawki b) 1666 jm co 3 dni c) 3 dawki x 3 dni = 9 dni d) 8-10 tygodni Ja preferuje IA 1 - 2 x w tyg w zaleznosci co i ile leci 3 a)przyrosty porownywalne(ja osobiscie wole bolda) b)libido po cyklu zalezy od odpowiednio przeprowadzonego PCT :-))
a) 5000 jm podzielone na 3 dawki b) 1666 jm co 3 dni c) 3 dawki x 3 dni = 9 dni d) 8-10 tygodni Ja preferuje IA 1 - 2 x w tyg w zaleznosci co i ile leci 3 a)przyrosty porownywalne(ja osobiscie wole bolda) b)libido po cyklu zalezy od odpowiednio przeprowadzonego PCT :-)) nic dodać nic ująć tutaj
Aleks w koncu ktos normalny moje pytanie brzmi jesli nie mam przeciwskazan lekarskich genetycznie w domu wszyscy po 90kg i ponad 180 wzrostu to ile moge ciagnac bombe na dece i enanie ??? czy tez moze zmienic srodki po 12 tyg ??? pozdrawiam
Aleks w koncu ktos normalny moje pytanie brzmi jesli nie mam przeciwskazan lekarskich genetycznie w domu wszyscy po 90kg i ponad 180 wzrostu to ile moge ciagnac bombe na dece i enanie ??? czy tez moze zmienic srodki po 12 tyg ??? pozdrawiam Jak już decydujesz się na długi cykl to test +deka jest jednym z najlepszych rozwiązań jeśli priorytetem [...]
[...] marszobiegami. Duze obciazenia tez masz oczywiscie racje, ale on zaczyna to nie wiem czy nie lepiej zeby jeszcze troche sie stawy przyzwyczaiły. Dieta -500kcal, dobra dieta bedzie pomocna najbardziej, ale w poprzednim poscie cos pisał ze scislej diety nie bedzie w stanie przestrzegac. ZMIANA - ile czasu juz trenujesz? i jak pierwsze efekty?
Trening posladków a odżywki - proszę o pomoc!
