Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, rok temu ćwiczyłem 4 miechy, ale mowili mi, zw to hamuje wzrost, wiec przestalem. Teraz dowiedzialem sie, ze to "mit", wiec chcialbym wroci do cwiczen. Moglibyscie napisac mi plan treningowy na poszczegolne dni? Chodzi mi o napisanie co z czym mam laczyc, np. plecy z tricem, klata z bicem itp. Prosilbym jeszcze o napisanie jakie [...]
Czy katabolizm grozi osobie ktora spozywa tyle kcal jak i makro ile powinna ? Chodzi dokladnie o 1. (odrazu po treningu zjedz cukry proste np.(banan)!, odrazu po treningu wafle ryzowe a pozniej dopiero dobry obiad z wysokim bialkiem&wegle)! 2.Na kolacje DUZO bialka ! Nigdy nie stosowalem w diecie tych 2 rzeczy, zawsze standardowo w kazdym posilku [...]
[...] przyschla i zrobil sie twardy strup. Mysle o zakupie aktywnych plastrow tzn. takich ktore wytwarzaja wodne srodowisko na ranie - takie cos widzialem kiedys w TV ale nie wiem ile to kosztuje. Bede bardzo wdzieczny za rady i propozycje zakupu specyfikow, ktore przyspiesza proces gojenia. Jest to dla mnie bardzo wazne, bo nie chce chodzic z jeszcze [...]
witam. wiaże sie z takim problemem: planuje zwiekszyc czestotliwosc sportow walki do 5x w tyg. jak wiadomo jest to wysilek tlenowy powodujacy utrate masy a jestem na dodatek ektomorfikiem wiec nie chcialbym zgubic tego co ze sporym wysilkiem zdobylem i mam w planach nabranie jeszcze kilku kilogramow. mamy w klubie prymitywna silownie(dwie laweczki [...]
. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:110 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: nie ma zasadniczej, staram się jedynie jeść systematycznie co 3h -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, na sustanonie 250 i metanabol 100 tabs 2deka10x250 enant11x250 matanabol100 8. [...]
Witam wszystkich 1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: jest na dobrym poziomie od jakiegos roku wczesniej bylo ciezko ze wzgledu na prace. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,meta enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej!Dopiero zaczynam przygodę z treningiem.Ćwiczę w domu od 3 tygodni.Mam 13 lat jestem chudy (ektomorfik). Ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu.Pomiędzy treningami zawszę robię 2 dni przerwy. Oto ćwiczenia które wykonuje : Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie po 2 powtórzenia (Więcej nie dam rady ponieważ dopiero zaczynam) Podciąganie na [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo:? -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:165 węglowodany:578 tłuszcz:128 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca solo 2 razy, deca teść ostatni 8 miesięcy temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
oto ja juz prawie 100% po wypadku jeszcze lekko lewa strona slaba ale nie duzo takze teraz mase zbieram ile wejdzie niemam zamiaru byc maly to popatrzcie i po krytykujcie hahaha
[...] budowy mięsni ale niezbyt mam siły rwac równym i wysokim tępem pod góre.Znaczy chodzi oto że jak pedałuje szybko pod góre to szybko się męcze .Tego smaego problemu niemam choćby na prostj trasie podczas czasówki.Powiedzcie jak zacząc ćwiczenia na rowerze np. pod góre robic interwały sprinty itp ile powtórzeń tego wykonywac .Dzięki za każda pomoc
Jest jakiś sposób aby łydki szybko rosły? Jakie cwiczenia trzeba robić i ile w tyg trzeba je trenowac? Coś o mnie: cwicze juz 8,5 miechów i cwicze 3x w tyg trening na nogi: NOGI: -wyprosty nóg (4 serie) -uginanie nóg leżąc (4 serie) -przysiady ze sztangą (4 serie) -wspięcia na palcach w staniu (4 serie) Moze na kazdym treningu powinienem cwiczyć [...]
Witam mam pytanie, zastanawiam sie ile robić ćwiczeń. Trening na mase.Trenować dopiero zacząłem niedawno.Chodzi mi tylko o biceps i barki. Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). 4.UGINANIE RAMION [...]
Nie mam już pomysłu jak zaradzić wzdęcią brzucha. Od 2 miesięcy mam wzdety brzuch niezależnie ile kalorii pochłonę i jak bardzo obfite są posiłki. Próbowałem probiotyków, maślanu sodu, zrobiłem USG, badanie krwii, moczu, kału. Według lekarzy wszystko jest w porządku. Odstawiłem płatki owsiane, słodzik na jakiś czas. Eliminowane po kolei różne [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 120 -udo:68 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA:jem dużo i wszystko plus gainery, szybka przemiana materii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kilka składały sie przeważnie z metki,teścia i deki 8. TRENING: 5 razy w tyg klatka nogi biceps [...]
[...] w poniedziałek tydzień temu dostałem zastrzyk w stopę diprophos. Zapomniałem spytać lekarza jak długo działa ten lek, nie znam też dawki jaką dostałem (wiem, mój błąd), dostawowo nie był zrobiony, więc chyba domięśniowo, nie znam się na tym. Jeśli ktoś na podstawie tych informacji może mi powoedzieć ile ten lek działa, to będę bardzo wdzięczny..
[...] rowerze. Od operacji minęło ponad 2 tygodnie. Ze szpitala wyszedłem w piątek. Cały czas uprawiałem różne sporty, głównie siłownia. Teraz nie mogę się przesilać ale nie wiem ile to może trwać. Może ktoś miał taką sytuacje i jest w stanie mnie nakierować na co mam się przygotować. Czy jest to kwestia kilku tygodni czy kilku miesięcy? Czuję się [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 113 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] "czegokolwiek". Mój kuzyn pakował, ale chyba metanabol, nie mam pojęcia - zrobił mu sie z tego mięśniak Wiec czy od białka może stać sie ze mną coś niedobrego? ;) No i ile tego walić i jak długo, tzn. po jakim czasie sa wogole efekty? Mam oczywiscie na mysli jakies dobre białko a nie "odpady z mleczarni" :P Może doradzicie, jakie? Jakies ze [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:90 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:116 UDO:nie mierzylem TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:) To jest mój pierwszy cykl 8.TRENING:3 razy w tyg Splity i full body 9.CEL CYKLU:złapac troche masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
