[...] 4.wymiary: -biceps-43cm -klatka-130cm -udo-70cm -talia-95 5.staż na siłowni-2 lata wcześniej siłki domowe szkolne itp. 6.dieta: -białko-340 -węgle-930 -tłuszcz-140 7.ile i jakie przebyte cykle sterydowe:żadne 8.trening: 6 dni 9.cel cyklu-głównie siła, masa ok110kg 10.ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenie: brak 11.BF: nie [...]
[...] rodzi sie pytanie - co jesli nie dam rady zrobic 5 x 5 i zalozmy wymiekne juz przy 2 serii ? Mam przerwac trening i isc do domu czy moze zmniejszyc ciezar (jezeli tak to o ile ?) i dokonczyc 3 serie po 5 powt? Od jakiego ciezaru zaczac wtedy nastepny trening WL ? ps. jak dlugo mozna trenowac tym sposobem ? Czy tu rowniez obowiazuje zasada [...]
Witam Państwa serdecznie, bardzo proszę o wyrozumiałość w kwestii założenia nowego wątku pewnie o podobnym temacie do innych. Mam nadzieje, że mimo wszystko znajdą się tutaj osoby, które będą mogły mi coś poradzić. A więc do sedna sprawy. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i 91,5 kg ( docelowa waga 65 kg) Przytyłam tak w ostatnim roku ze względu na [...]
[...] stoswac 4 s faze opuszczania i 2 s faze unoiszenia czy zastosowac inne tempo? -czy rozkłąd dni jest odpowiedni? -jesli chodzi o progresje ciezarow w hit stosowac taka na ile siła mi pozwoli oczywiscie nie dopuszczac do załąmania ? dodam na koniec ze trenuje ok 3lat(z kilkoma przerwami) w tym dwa lata splitem na mase ostanio hst trenowałem [...]
Witam. To mój pierwszy post na forum, więc prosze o wyrozumiałość Wiem,, że takich tematów było setki i że cykl jest z d**y, więc nie musicie mi tego przypominać Ale ponieważ to mi już właśnie wpadło w ręce, to chciałbym to jakoś możliwie wykorzystać. Więc prosiłbym o rzucenie okiem, czy takie coś będzie OK, jak na moje warunki fiz.. Zależy mi [...]
Gdzie moge kupic ten 5-htp? I ile ma kapsulka tyrozyny z hi-teca bo nie moge znalezc? 500 mg? Oraz gdzie moge kupic najtaniej tyrozyne niekoneicznie hi-teca? Walcie na priv
Witam. Mam za sobą jedną masówkę, obecnie jestem po redukcji i dokładam kcal, aby wejść na masę (obecnie 2600kcal). Zarówno pierwszy okres masowy, jak i redukcja niezbyt umiejętnie zrobione, teraz mam zamiar zrobić to lepiej. W związku z tym mam pytanie - jaki plan będzie dla mnie lepszy: FBW czy PushPullLegs? Wolałbym chyba PPS, ponieważ chcę [...]
[...] odbierać wyniki estro poniżej widełek. Wcześniej brałem aromasin 0,5 e5d, zmniejszyłem dawkę 0,5 tabsa co 10 dni, ale dalej to samo. Towar z androchemu wiec jest legit. Przybilem hcg ovigil 500 co 4 dni sle dalej to samo. Pomyślałem może przegrzane hcg, załatwiłem z androchemu, niestety nie widać poprawy. Pomijając już fakt ze to drugie tez może [...]
Prosiłbym o kompleksową ocenę mojego planu na szybka redukcję. Na chwile obecna bede go stosował jeszcze przez 18 dni (potem dwa tygdnie wakacji i przerwy od diety). O sobie: Lat: 21 Waga: 80.5 kg Wzrost: 181 cm BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne) Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na to wszystko gino?Nie powiększy się? Jak skończę 18 planuję wyciąć to g**** chirurgicznie, bo męczę się z tym odkąd pamiętam. Teraz pojawia się problem diety, ponieważ o ile potrafię się zmotywować i nie jeść słodyczy, jeść mniej, mało, w miarę regularnie, to nie potrafię ułożyć jakiejś diety, której konsekwentnie bym przestrzegał (obiady jem [...]
Witam, w ubiegłym tygodniu zacząłem ćwiczyć schematem długofalowym pod TS z podwieszonych. Lecz ćwiczę sam na domowej siłowni, i o ile na moim niskim poziomie wytrenowania w MC i WL w razie opadnięcia z sił problemów nie powinno być, gorzej może być z przysiadami.Nie chciałbym się połamać, albo uszkodzić podłogi%-). W ubiegłym tygodniu poszło [...]
Witam Posiadam 200 tabletek polskiej metki z Jelfy... moze ktos napsiac ile tego wziasc zeby starczylo na 6 tygodni i bylo ok..bo bralem kiedys pirmaidke ale teraz chce poleciec stale dawki..Jako ze polska wiec stezenie bedzie pewnie ok..do tego chce dokupic podczas cyklu aminokwasy i brac 360 tabletek z olimpa np..prawidlowo chyba? po cyklu w [...]
[...] czy aby temu zapobiec moge cisnac do 3x tygodniowo bieganie oraz brzuszki zeby troche dopracowac ten brzuch, oprocz normalnego treningu na mase czy jest to bezcelowe? bo ile ludzi tyle opinii i nadal nie jestem pewny w swoim dzialaniu. ostatnio troche pobiegalem wiec kondycyjnie jestem przygotowany do biegu ok 50min. wiec moj pomysl jest [...]
[...] że nigdy nie miałam takiej sytuacji, więc ciągle się łudzę, że zaraz przejdzie, i już spokojnie mogę wrócić do treningów, a potem przestaje, bo jednak z bólu nie daję rady. Nie boli mnie jedynie gdy jestem w jednej pozycji bez ruchu, ale ile tak można, najgorzej boli przy schylaniu się. Zmieniony przez - Lubiehelupke w dniu 2019-06-27 01:00:36
[...] białko 5. cyc, 6. twaróg, orzechy 7. białko Oczywiście są warzywa i urozmaicenia mięcha, to zarys ogólny diety. Chodzi mi głównie o sprawdzenie kaloryczności, podziału makroskładników, podaż węgli w poszczególnych dniach i rozkład węgli w ciągu dnia. +150 to trochę mało, dodam że jak chłopak usłyszał ile będzie musiał jeść to dostał palpitacji.
[...] w mojej psychice tak sie ustawilo mialem okres ze mialem niechec do cwiczenia bojac sie ze na dodatek spadne nie bedac doswiadczonym w tym fachu choc wciaz poszukiwalem ale ile musialem w dolku pozyc zeby przekonac sie ze choc natura mnie nie uzdolnila genetycznie wzrostowo,to moj wzrost nie jest taki kiepski 179..a tu zawdzieczam w duzej mierze [...]
[...] też w ławeczkę wiem że to nie to samo co siłka ale może kiedyś za 10-15kg się tam pojawię. Tak jak czytałem dietka to 70% sukcesu i proszę was o pomoc. Ektomorfik o ile dobrze policzyłem to moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2240 kcal. Nie mam zielonego pojęcia jak policzyć to drugie tłuszcze białka 1. Śniadanie 8:00 musli 100g Mleko [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 miesięcy. Drobne postępy widzę co mnie bardzo cieszy. Konkretnej diety nie mam, lecz stosuje się do wskazówek żywieniowych (5 posiłków, zero słodyczy, unikam syfu, wcinam ile wlezie brązowego ryżu i kurczaka). Chciałbym abyście pomogli mi ocenić moją rozpiskę i może doradzić do zmienić, co dodać etc. Moja rozpiska wygląda następująco (trening [...]
